慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估 - 健身

※ 引述《airrain (Carrie)》之銘言：
: 版上的各位大家好!!
: 自從8月底離職後，花了一整個月在慢跑，想靠著規律的運動減肥
: 我慢跑是去跑400M的PU跑道
: 真的跑很慢，平均1圈4分鐘，我覺得這樣比較能持續下去
: 一開始就跑10~12圈(約1小時多一點點)，跑完會收操拉拉筋(約10分鐘)

其實，你沒有按照板上的[減肥]文格式發文，有時候資訊不足板友很難給你
適當的建議。因為有些人體脂高，當然會建議搭配有氧訓練，有些人是追求
體態，但本身身體各類指標都是標準的，這樣就會建議加強肌群訓練；不曉
得你是屬於哪種呢？


跑步膝蓋會痛的原因很多：

1.姿勢正確否？跑步時會內外八嗎？膝蓋會不會扭來晃去的呢？

2.球鞋有無選對？

3.是否一開始的訓練過重了呢？

　因為妳文中並無提到你本身的體重（也就是跑步時的負擔），以及之前運
　動的經驗；若你是像我老妹一樣從小到大都沒運動習慣，某天被他老姐拖
　去健身房玩了一圈之後突然開竅要運動的，依照文中你提及的跑步速度，
　還有跑三圈就痛的狀況下，我是誠心建議你改為健走會比較安全。

　健走也是可以瘦得很健康很有效率，可以估狗馬克媽媽部落格參考之。
　（朋友介紹我看的，主要只是激勵一下自己，其實很多內容板上置底就有）

　運動是一輩子的事，比的是氣長，真的不要為了特定目標而造成不可逆的
　傷害，因小失大得不償失。更何況你的目標是兩年後，不要急，慢慢來。

: 不過問題來了= =膝蓋開始痛
: 我知道原因應該是我沒有熱身...我都去跑步前
: 會先走操場一圈當熱身= =(應該沒熱到)
: 我問了有在慢跑的朋友意見，大家都說會痛就要休息
: 看了板上的意見也是膝蓋痛就不要勉強
: 所以....我10月整個都沒慢跑都在休息
: 直到最近終於感覺不到膝蓋會痛，我也認真去找了熱身的影片
: http://www.youtube.com/watch?v=BBfuwiYHddo
: 影片只有4分鐘，所以我做3次共將近15分鐘

關於熱身動作，其實板娘的文章裡面都有很完整的說明，其實就很受用了。
請愛用 a 搜尋 reneeviolet。

我個人對於熱身的定義不僅僅是關節肌肉的伸展而已，而是要讓身體慢慢進
入到（較長時間／較大量／較激烈）的運動狀態；因此我會在做完超簡單熱
身動作後，快走約十分鐘，讓身體整個熱起來後，才認真做伸展動作；做完
伸展後才開始進入主要運動如：慢跑，有氧課程，重訓課程等。

: 考慮到交通方便,才會有動力常去上健身房，畢竟費用真的都不便宜
: 我先去參觀了板橋 【新巨蛋(蘇力士) 運動中心】
: 接下來就開始談到最重要的價格
: 分享給板上參考，但跟網路上說的一樣@@"
: 【團購價】(業務說團購他會幫我處理不用煩惱找人，但數量有限)
: 入會費:1200 月費:1700
: 《月繳》 第一次要繳入會費+2個月月費=4600
: 之後每個月收1700元(只能刷卡)
: 繳滿12個月送4個月，平均一個月公式如下
: 4600+1700x12(一年月費)/16(12個月+送4個月)=1562
: 《年繳》 簡單多了，買12個月送2個月
: 只能現金價20,000
: 平均一個月公式如下
: 20,000/14(12個月+送2個月)=1428
: 我自己覺得現金價20,000還負擔的起
: 但有幾點疑慮
: 1.板上的反推聲浪ex洗澡and SPA池(長江館)沒熱水、女生吹風機不夠
: 我自己是問業務，他說現在女生已經有10多支吹風機
: 洗澡沒熱水他說不曾發生，也能提供我免費體驗一次的機會親自了解
: 2.膝蓋痛，上健身房用滑步機or有氧舞蹈真的有助於減肥?
: 因為看板上的文章好像沒有特別談到女生上健身房的心得or成果
: 又怕自己因為膝蓋的問題大受限制，就沒有減肥效果了(大哭)
: 3.費用高 20,000可以心一橫就付下去，主要怕因為膝傷限制沒有效果
: 而位於新莊的台北健身院，雖然價格便宜很心動,但在雙鳳路超遠的!!
: 我家雖然在新莊，但靠近大漢橋....從公司騎機車過去台北健身院約30分鐘!
: 且我還沒去過台北健身院...怕女生很少+太多肌肉男會怕

你本來文章的推文版友就有給你很多建議了，選擇健身房每個人的重點都會
有些不太一樣，舉例如下：

有些人是SPA咖，每天到健身房不見得做運動，但是一定要烤箱蒸氣三溫暖一
下，這樣的需求對於是否有熱水，吹風機夠不夠的要求就很高。

有些人是重訓咖，因此健身房會員素質對他們來說可能更重要。因為總是有
一些少了黑眼珠的人會坐在重訓機台上聊天（奇怪捏旁邊沙發區不夠坐還能
喝茶看報紙為啥不去那邊聊呢？）當然器材是否能正常使用這是一定要求的。

有些人是瑜珈有氧咖，去那邊就是要上課的，因此教室大小是否夠用？老師
素質是否夠優？課程是否符合自己所需？開課夠不夠多？每月課程會不會經
常更改時間？等都是考量重點。

有些人是各類設施都會用，但重點要離家／離公司近，不然要帶一堆哩哩摳
摳的裝備去健身房很麻煩。

還有健身房的營業時間也要考慮，有些健身房營業時間較短的如： Curves
（女性專用健身中心），就跟傳統大型健身房07-11稍有不同。

還有人會考慮健身房會員類型的，例：希望女會員比例高的。現在也有女性
專用健身中心。（本人有心得，但有空再po）


從文中猜想可能你沒有去健身房的經驗，我個人建議你買堂票，至少去過五
六次，再考慮要不要買下去（一般健身房都會有賣大概一次十堂的堂票）；
去過幾次之後比較能知道自己考慮健身房的重點是什麼，說不定根本不用去
健身房，買個瑜珈墊在家跳鄭多燕／比利大叔／電腦人就搞定了也說不定。

祝：運動健康愉快（全文完）


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