想瘦肚子跟降體脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：159
體重：57
BMI：23
體脂率：26.9 (10/31量)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐的蛋餅或是漢堡+大杯紅茶

午餐：自助餐(一碗白飯+茄子+紅蘿蔔炒蛋+炒青菜)

晚餐：壽司或炒飯

其他：

因為飲食都以外食為主，常常想不吃那麼油都有點困難。

大部分吃食都是以一分為主，可能就走出去看到什麼想吃又非油炸就買了囧

水每天大約喝有2500cc，一個星期約一條德芙黑巧克力，一個月一次大餐。

最近爬文，才覺得我好像吃太肥了囧

抱歉我不太會說熱量，我什麼都愛吃orz



日常作息時間：

呆在圖書館的考生一名。

早上7:10~40起床

早上8:30~9:00吃早餐

中午12:30~1:30吃中餐

下午4:00~5:00到運動場慢跑

晚上6:00~7:00吃晚餐

晚上12:30~1:00睡覺

生活型態：考生一名


運動習慣：

星期一、二、四、五、六都會到操場慢跑4公里，但是因為是最近這四個月才開始運動，

前兩個月是跳鄭多燕，一個星期至少跳三次，但是因為想提早運動時間又想降體脂，

所以這一個月就改慢跑。一剛開始是先快走，然後一圈一圈慢慢加上去，

目前加到走一跑三，其中2.8k是跑的。運動時間約35分，加熱身和收操大概1hr


我的問題：

最近發現，雖然身體線條有慢慢改善，但是體脂其實跟本就沒啥在變動，尺寸也是。

就只是肉稍稍緊一些，爬了一下文發現好像是因為沒有太挑吃的。也有可能是運動量

不太夠？

問題是，因為最近一個月都是在做有氧運動，跟本沒有在做重訓，想請問一下是不是

體脂沒變是不是因為完全沒碰重訓的關係，要不要再把鄭多燕再撿回來跳？

還是以飲食控制為主會比較好？

抱歉，寫得好像有些不完全…如果可以的話我再補…



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