慢跑一個月膝蓋痛&健身房評估 - 健身

※ 引述《airrain (Carrie)》之銘言：
: 版上的各位大家好!!
: 自從8月底離職後，花了一整個月在慢跑，想靠著規律的運動減肥
: 我慢跑是去跑400M的PU跑道
: 真的跑很慢，平均1圈4分鐘，我覺得這樣比較能持續下去
: 一開始就跑10~12圈(約1小時多一點點)，跑完會收操拉拉筋(約10分鐘)
: 飲食的部分沒有太大改變,只有一整天【量】的分配有變
: 份量就是早上最多，中午次之，晚上有吃到就好
: 頻率大概1週5天
: 一整個月下來,體重完全沒變，但褲子有比較鬆
: 一個多月沒見的朋友，也說怎麼可能體重都沒變，外觀看起來有變瘦
: 所以其實我沒很在意體重，想說一直持續下去體重應該就會變
: 不過問題來了= =膝蓋開始痛
: 我知道原因應該是我沒有熱身...我都去跑步前
: 會先走操場一圈當熱身= =(應該沒熱到)
: 我問了有在慢跑的朋友意見，大家都說會痛就要休息
: 看了板上的意見也是膝蓋痛就不要勉強
: 所以....我10月整個都沒慢跑都在休息
: 直到最近終於感覺不到膝蓋會痛，我也認真去找了熱身的影片
: http://www.youtube.com/watch?v=BBfuwiYHddo
: 影片只有4分鐘，所以我做3次共將近15分鐘
: 結果前幾天去慢跑....大概跑了3圈，膝蓋又開始痛了(哭)
: 這時候好羨慕可以去慢跑當作減肥運動的人....
: 不曉得膝蓋是不是受傷了，禮拜一打算去看醫生

跑步我是這樣看
因為之前沒有慢跑的習慣
肌肉關節神經各方面都還沒適應 需要給它一段時間成長
所以要把跑步當成重量訓練看待

根據重訓的練法 (沙灘置底)
休息需隔最少2.3天
這樣可以安排3天跑一次 一周2次
訓練日那天可以在不受傷的前提下把腿操爆

等到各方面都適應了 才可以把它當有氧運動
有氧運動也要注意休息
肝糖需要48小時才能完全填補
所以可以改成2天一次 一周3次

然後跑步完要拉筋
有受傷過真的會覺得拉筋很重要

至於天天跑我還沒試過 可能要別人回答

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