想麻煩幫我看菜單哪邊可改進 - 美體

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-11-24T17:36

Table of Contents

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別： 男

年齡： 26

身高： 176

體重： 75

BMI： 24

體脂率： 28

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：基本上都是 玉米蛋餅+薯餅兩片+一杯沖泡牛奶

午餐：在公司 所以幾乎都是吃 水餃*15 or 酸辣湯餃

晚餐：都吃家裡 就大約是一般的家常菜 但肉類不少 加半碗白飯

其他： 偶爾偶爾會吃鹹酥雞 雞排 頻率大約兩個禮拜+ 才會吃一次

日常作息時間：

蠻規律的每天都七點半起床 約11點就睡覺 但睡眠品質不好


生活型態：上班族

減肥方式：每週日上午打壘球

每天或兩天一次騎XBIKE 速率都約在22-25之間 難度4還5

每次30分

問題陳述：想要減少體脂肪 希望可以讓身型更好看一點

不然都胖在臉和肚子

但不曉得是不夠有耐心 曾經過了一個月都還沒有效果

對了 我每天都會喝約2000cc的水

睡前也會喝水 會水腫嗎?

不好意思 更正一下 應該是2000cc up的水才對啦


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Tags: 美體

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2011-11-26T17:59
蛋餅、薯餅、水餃，不要吃哦（根據版娘外食須知）
早餐就很爆了…（雖然薯餅粉好吃）
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-12-01T10:07
打壘球不會瘦XDD 那幾乎都在等球~~ 把壘球當娛樂比較好XD
Ula avatar
By Ula
at 2011-12-05T07:59
不過當然很操很操很操還是有點效果XDDDD
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By Anonymous
at 2011-12-06T15:37
水喝太少了~喝到2500以上吧
Olga avatar
By Olga
at 2011-12-10T17:07
不過睡覺前 水喝少一點睡眠品質感覺會比較好唷
Isla avatar
By Isla
at 2011-12-12T08:38
那早餐部份該怎麼改進阿?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-12-14T00:53
我覺得可以多挑高纖營養的東西來攝取~
有時我都選擇吃便利商店 熱量看得見
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By Donna
at 2011-12-16T23:27
早餐可以考慮燕麥in豆漿在加個饅頭夾蛋~~~
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By Franklin
at 2011-12-19T00:48
午餐不建議吃水餃 熱量高又不易飽 看能不能吃自助餐
這樣比較可以自己挑菜 均衡一下營養
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By Odelette
at 2011-12-20T09:07
你的3餐要改善哦 你基代1536大卡 每日可吃到1800~1900
早餐：1份330大卡主食＋160大卡飲品 490
Rae avatar
By Rae
at 2011-12-22T03:18
早點：1份當季水果 60
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-12-26T23:17
午餐：1碗飯＋3~4份炒青菜＋1份非油煎炸低脂肉 600
午點：1份當季水果 60
Madame avatar
By Madame
at 2011-12-31T15:32
晚餐：1碗飯＋3份炒青菜＋1份清蒸水煮雞胸肉 510
Delia avatar
By Delia
at 2012-01-01T05:08
晚點：不管有無運動都可以喝的200cc溫熱低脂乳 120
以上總共1840
Iris avatar
By Iris
at 2012-01-04T14:25
沒事多喝水 多喝水沒事！以你的體重每日可喝2250~3000
如果沒什麼特殊疾病的話 睡前喝點水並不會水腫
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-01-07T07:15
畢竟你睡覺時 身體也還是加減需要水份代謝運作
至於運動有效心跳 建議可在每分鐘跳123~152下都ok
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-01-08T15:11
330大卡主食選項很多 像Q版友提的饅頭夾蛋 或是麥當當
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By Jacky
at 2012-01-11T16:22
的乳酪醬培果 或220g的烤紅蕃薯 或260g的烤黃蕃薯
或便利商店300~330大卡間的食物也行
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-01-12T18:33
而160大卡飲品有1瓶無糖豆漿 或請查詢我回過的舊文XD
飲食儘量"溫熱" 有助於提高代謝哦
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By Ina
at 2012-01-14T08:00
樓上大大何不回文呢?...XDD
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By Poppy
at 2012-01-18T12:53
X-BIKE的速度太慢了 阻力3~4 速度踩到35~40吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-01-20T21:49
多謝大家 會努力去實行的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-01-23T17:32
Astragali:因為一回文怕是又臭又長十幾廿頁沒人看 Orz
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By Faithe
at 2012-01-25T21:41
好用心的推文

刮砂棒瘦身

Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-24T11:55
前幾天一年一度的薄酒萊餐宴.. 大約一個月沒見的朋友說我臉有比較瘦了 之前會胖那麼多原因除了壓力大導致生理期不正常內分泌整個失調 又加上壓力大每天喝酒 現再除了偶爾喝大約一個禮拜喝一次吧 每天就是洗完澡擦瘦身霜然後用刮砂棒努力刮 所以我在想刮砂棒是否真的對瘦身有幫助呢 亦或是自己的心理作用呢 - ...

以目前的飲食習慣怎麼減?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-11-24T11:05
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳 ...

毛巾操瘦身?

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-11-24T09:37
最近看到有本書標榜毛巾操瘦身， 一個月號稱可瘦到6公斤... 有人買了那本書，實行之後變瘦嗎? - ...

請問高雄那有賣手足健身車啊?

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-11-24T01:06
就是那種坐在自己的椅子上 也可以踩的迷你健身車 那種的效果如何?? 我之前是騎一般自行車的 但出了車禍 傷了左膝 雖然日常生活沒有什麼問題 但一踩上自行車 巷口便利商店買買東西還可以 稍微騎遠一點.. 膝蓋的*帶還是 什麼筋 就會有一點痛 所以不敢太操.. 現在在家踩X-BIKE 拆掉左邊的踏板 只用右 ...

超過8點後可以吃的食物？

Audriana avatar
By Audriana
at 2011-11-24T00:59
大家好~~第一次在這發文 q_q 因為 變胖不少(胖在肚子、大腿、手臂、臉、小腿~美腿變象腿了andgt;_andlt;) 從52、53--andgt;55、56 雖只有3kg 但胖在我身上 卻好像多了5、6KG以上= = 真的 不少朋友 都有這樣的感覺 Q_ ...