愚笨的自己 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170cm
體重：62kg
BMI：21.5
體脂率：16.1
參考照片：無

三餐內容

早餐：2~3份水果(半顆(愛文)芒果、一顆火龍果、半顆芭樂)+高纖無糖豆漿450c.c.

午餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆製品(豆腐or豆干)+半碗五穀飯

晚餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆製品(豆腐or豆干)+高纖無糖豆漿450c.c.

其他：（可免填）晚餐後偶爾會吃一份水果，不過能忍就忍


日常作息時間：

基本上是1點睡，9點起床(前後加減半小時，我控制睡眠時間差不多在八小時)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：

一個禮拜游泳三天，一次1000m~1500m，時間40~60min，心跳數沒特別去量，不過游完會

喘(應該有100吧?!)，運動量有點少(有段時間沒運動了，持續努力增加強度與時間中，汗)


我的問題：

最近幾天才開始在貴板爬知識，赫然發現我之前減肥方法大錯特錯，大概一個月前開始減

肥，當時68kg，平均一個禮拜可以減掉兩公斤，過去一個月裡，遇到停滯期，以及有復胖

情形發生，看了本板大大的文章發現，我過去這一個月吃太少，說一下我每天吃什麼好了

(汗)，早餐：沒吃，中餐：一個蘋果+一個梨子，晚餐：自助餐=兩份蔬菜+一份豆製品，

晚餐有時候如果可以忍的話，就只吃蘋果+芭樂，持續了三個禮拜(其中有兩三次真的快做

仙了，稍微多吃了一點食物，不過還是完全不碰澱粉類以及肉類，就是這兩三次我隔天馬

上復胖了一點，又要開始重來)，想想當初還真是想減想瘋了，現在真的很後悔，三個禮

拜過後的那禮拜漸漸增加食物，直到現在的量，不過現在這樣的量吃了快一個禮拜了，體

重還是沒變，身體快被我搞壞了><，我現在想調養殘破不堪的身體，同時也想減體脂肪，

我的理想是體脂肪：13~14，體重：58~60kg，BMI：20，請問我哪裡需要加強呢? 謝謝

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很多事情錯過了之後不管怎麼做都無法彌補了
不是你沒有魅力
只是屬於你倆的時機已經消逝了

-- hilosima

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