減重成功後，持續運動3個月，身材才會定型! - 減肥

剛在bodod網站上看到這篇,跟大家分享,我也是有氧運動1個月後才開始做重訓,
才剛開始而已,還看不出什麼效果,不過我還真的遇過過肌肉度疲勞,
整個無力就是了,最近我也改變運動計劃,希望身體健康的減肥。
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適度運動才能常保年輕！


常聽人說要多運動，才會年輕、健康，
但如果運動過量，對身體又會有什麼影響呢？

運動可以提升身體攝氧量，維持肺部正常運作，
如果肺部運作正常，但身體含氧量提高，
將有助於加強身體機能的運作，看起來的年齡比實際年齡要年輕。

不過運動過量又沒足夠休息，則會造成過度疲勞的後遺症，
如肌肉酸痛、體內水分不足、酸鹼質不平衡等運動傷害，
但這些症狀不會立即出現，而是在24小時後才會有感覺。

所以適當的運動應該是每週3次、每次20-40分鐘、
每次達到最大心跳率（220-年齡）的60-80％。



減重初期建議要以全身性的有氧運動為主，

如跑步、有氧舞蹈、健走等，
大約1個月之後，再加入局部性的雕塑運動，

或是肌力運動來雕塑身材，
如仰臥起坐、伏地挺身、蹲舉等動作，

重覆作8-12次，1天作2次左右。

減重成功後，需要再持續運動達3個月，身材才會定型，
所以少了那3個月的持續運動，可是會前功盡棄喔！

減重過程中最怕沒有恆心，因為大多數人再度復胖時會比減重前還要胖，
而且想再有成效時，所花的時間也比第1次更多、更辛苦，
所以運動需要很有毅力及恆心。

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