2個月瘦6~8公斤 - 健身

By Lucy
at 2011-08-22T21:32

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：72
BMI：24.9
體脂率：23.8%

三餐內容

早餐：1.素麵(油豆腐&碎豆皮)+無糖豆漿
2.黑糖饅頭+無糖豆漿

午餐：炒飯+附贈的湯
炒麵+附贈的湯 + 微糖少冰綠茶
水餃*10~15顆+附贈的湯

晚餐：燙青菜+水果+茶葉蛋(去蛋黃偶爾吃)+無糖豆漿
燙青菜+關東煮(標示低於20卡的)+無糖豆漿

其他：每天喝水1~2000cc & 雙X茶王或是每X綠茶一瓶

日常作息時間：約11點就寢 7點起床

生活型態：上班族

運動習慣：星期一到三會在健身房，使用跑步機30分鐘約4km心跳140bpm，登山機15分鐘
140~150bpm，腳踏車20分鐘踩10km心跳數約140bpm，星期四、五休息，星期
六、日跑操場約跑30分鐘(約3.5km)&快走10分鐘

我的問題：高二時從91公斤減到現在的體重，因為那時候觀念嚴重錯誤，是採用仙女餐
做法+狂打籃球減肥，不知道會不會影響到現在減肥的效率，也希望版上的
各位先進(版娘?)能夠提供給小弟些建議。感謝!!

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Frederic
at 2011-08-26T19:46

這午餐… 還有以運動量來看喝水量似乎不夠

By Oscar
at 2011-08-27T04:14

t大午餐是油脂量怕過多嗎? 喝水幾乎都2千CC

By Zanna
at 2011-08-28T02:59

水量我是直覺認為不夠啦　z-13-2-3-2-7&8 參考看看吧

By Joe
at 2011-09-01T15:25

水餃是怕裡面的肥肉，炒飯一般來說會有一定量的油

By Charlie
at 2011-09-02T11:35

如果可以把這些熱量一部分換成青菜水果應該會更好

By Annie
at 2011-09-04T00:28

我吃的這家水餃的肉還蠻少的 1個3元那如果以白飯+3樣配

By John
at 2011-09-04T14:32

菜會不會比較好?

By Elma
at 2011-09-07T11:12

炒飯要好吃...油一定要夠...

By Regina
at 2011-09-12T08:51

白飯+配菜是一定比炒飯好，不過當然也要選擇一下菜的

By Caitlin
at 2011-09-15T19:22

烹調方式，基本上盡量少油少鹽，可以參考一下板娘的文章

By Connor
at 2011-09-17T05:56

例如#1EHFQ7yT裡面的自助餐選菜方針(當然我沒算您需要的

By Hedy
at 2011-09-20T14:15

熱量，這只是一個原則)

By Xanthe
at 2011-09-22T18:48

你這三餐Orz.......................以下供您參考....
早餐：1份饅頭夾少油煎蛋＋1瓶高纖豆漿 490
早點＝早午餐間隔：2份當季水果或半包高纖堅果 120
午餐：自助餐1碗飯＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530
午點＝午晚餐間隔：1份當季水果 60
晚餐：自助餐1碗飯＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530
晚點或運動後：半瓶無糖高纖豆漿或160cc低脂乳 80