愛好慢跑的大家 花了多久提升了多少距離? - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2017-01-29T14:33

Table of Contents

大家新年快樂
在新年中又吃了不少熱量
覺得有罪惡感 orz
就突然想到以前還沒有養成慢跑時候的回憶

自從養成慢跑習慣之後就相當熱愛慢跑
慢跑很方便
不用像游泳一樣準備一大堆東西
也不用花錢
隨時隨地都能跑
但我也不是一開始就能跑很遠
(自己是跑室外的 不是健身房那種慢跑機)

一開始只能跑2km (那時候體重很重 orz)
回來腳都很酸痛呢 天天貼普拿疼肌立
後來每天跑每天跑
一個月後進步到可以跑4km
不過4km跑了很久 大概快要一年之後
才有辦法再增加距離到6km
然後現在就是天天都是6km了
不跑都不習慣 很難受

不知道各位可否分享自己慢跑的經驗?
你花了多久時間提升多長距離呢?


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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2017-01-30T07:32
大概7個月 就半馬了
現在9個月 大概一次跑6k
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-01-30T12:05
就跟你內文po的一樣 慢慢練啊2-4-6k慢慢加
Ida avatar
By Ida
at 2017-02-03T02:28
一次跑10k, 但跑室外吸一堆二手菸煩死了, 想放棄了= =
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-02-05T22:24
我是從3K開始練,現在固定跑量一次就10K
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-07T04:52
不過忘記多久XD 只記得在7停比較久
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-02-11T09:46
跑一小時，三個月從8k-12k
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-02-15T10:42
提升原因：體重減輕，步頻增快，減少上下起伏
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-18T23:12
先求距離 之後求時間 但是不會超過1小時
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-02-21T16:43
我個人是4到6再到10再來14 16 20
後來退回10公里 改成時間 7分速 6分半 6分 5分半
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-26T14:46
沒有特別練也荒廢了 目前水準是10公里6分速
有氧運動可以很明顯的感受到體重變輕 心情會愉悅
Dora avatar
By Dora
at 2017-02-27T09:04
但是體脂與身型問題會越來越浮現出來
Rae avatar
By Rae
at 2017-03-01T17:49
我很懶惰 都在家做核心無氧 就是維持運動的習慣而已了
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-03T10:37
請問樓上說的體脂和身型問題是甚麼@ @
Edith avatar
By Edith
at 2017-03-05T22:48
時間大約一年左右 93公斤到75公斤 曾經到70公斤
Gary avatar
By Gary
at 2017-03-10T09:38
就是你覺得你肚子一堆油 但是穿衣服大家都說你太瘦了
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-10T12:26
意思是減脂的部位不均勻?
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-03-14T17:07
減肥從來沒有專門瘦那邊的 就是基礎消耗與吃的戰爭
Emma avatar
By Emma
at 2017-03-15T04:55
那個私信交流吧
Olive avatar
By Olive
at 2017-03-16T15:31
好的 不好意思原po 推文歪了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-03-19T17:06
晨跑的話上班會不會打瞌睡啊XD 不然我也想改晨跑
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-03-20T18:45
跑公園大概3k，改路跑可以到6.7k，公園真的太無聊了@@
更正，應該不能說公園，是操場
Jake avatar
By Jake
at 2017-03-25T00:41
太久沒跑結果退步不少 阿呀..
Emma avatar
By Emma
at 2017-03-26T14:55
3k開始，3個月後可跑12k
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-30T13:26
我現在就是肚子一堆油 家人說我太瘦
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-31T10:48
以前2k跑三個月 還是2k 哈哈哈
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-03-31T20:33
我從操場十圈到4k再到6k大概花了八個月吧！曾跑過一次10
k太勉強了覺得還是6k就好
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-03T10:37
一開始8k,沒兩個星期10K,只要沒下雨就去跑,跑不到半年
足底筋膜炎;最近重新開始跑從8k開始,但中間一定會休息
至少一天
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-04-04T20:53
極限就是3K...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-04-06T16:38
n大講的 我很有感覺 光慢跑沒有重訓 就沒有身材線條
Regina avatar
By Regina
at 2017-04-11T16:25
肚子還有油應該是跑的還不夠啦..或是輸入還>輸出...
Isla avatar
By Isla
at 2017-04-12T04:01
選擇不同運動..就會造就不同体態.總不能期待光跑步能變猛男
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-12T20:36
既然說會瘦,那體脂降低應該很正常吧...
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-04-14T04:34
長跑選手bmi..男性約落在20-22..女性更可能只有17-19..
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-04-18T19:54
因為太大塊肌肉..對跑者來說其實是無用的..
Queena avatar
By Queena
at 2017-04-23T14:56
依時下審美觀..女性可能很適合..但男性可能就顯的太瘦了.
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-04-27T00:21
長跑選手的bmi不會那麼高....
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-04-27T05:29
如果你要練成180/80+ 体脂10-的体型..光跑步就不太可能.
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-04-30T08:23
還有瘦的人不見得沒力氣,主要還是看各人怎麼建構
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-05-04T18:59
純跑步只會把你推向180/70-65這個体型..
Belly avatar
By Belly
at 2017-05-06T04:37
我離題了,各位請繼續(笑
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-05-11T02:25
減重1公斤可讓馬拉松快3分鐘 https://goo.gl/lyecrm
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-05-12T22:52
如果要更瘦 已跑步運動方面來說要讓心跳率跟高
但是肌耐力有限 要提升上去 時間很多 所以可以嘗試
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-05-14T00:48
無氧運動 健身
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-05-14T20:49
我就是一個標準只能穿衣服顯瘦 衣服脫下來肥滋滋的人
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-19T15:20
假設一週運動最多五天 可以開始嘗試跑4重訓1 慢慢改變
Robert avatar
By Robert
at 2017-05-21T09:41
重點是 運動是要讓自己健康 心情開心 照著自己步調努力
Ula avatar
By Ula
at 2017-05-26T03:27
對我來說,最大問題是水,沒水大概4~5k我就不行了,但又懶得
帶水
Queena avatar
By Queena
at 2017-05-28T20:09
我也是穿衣有瘦 肚子還是很大 整天在家被說肥胖
Harry avatar
By Harry
at 2017-06-02T02:50
想說算了 胖子還能跑馬拉松 自己覺得強
Leila avatar
By Leila
at 2017-06-06T22:47
不過整體來說 要進步 半年跑不掉 其他看天份跟你的付出
Ida avatar
By Ida
at 2017-06-09T07:27
我不信天份,也不認為跑步吃天份
Mia avatar
By Mia
at 2017-06-11T08:38
一開始跟你差不多，現在還沒一個月進步到5k輕鬆跑
Liam avatar
By Liam
at 2017-06-12T05:37
最近也開始慢跑健身，現在先從一小時8km開始，雖然被笑
跑太少XD

斷食和50%胰島素問題

Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-29T13:42
一次吃完，多的熱量會轉換成肝醣跟脂肪，但是胰島素只有在剛吃完幾個小時維持高檔，其餘時間都很低，所以胰臟比較不容易發炎，而且可以休息. 而且大多數的時間 你的身體再燒體脂肪。雖然你燒的可能是吃那塊蛋糕存下來的體脂肪，不過如果妳用大量運動創造熱量赤足，那有機會減掉多餘的脂肪 但是少量多餐的結果也一樣，多的會變成 ...

斷食和50%胰島素問題

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-01-29T09:39
藉這個討論胰島素的討論串問一下好了 假設今天買了一塊八吋的黑森林蛋糕，熱量約2600卡 大概一個男性一天所需的熱量 那麼如果我想要慢慢品嚐， 切成十二塊，然後每個小時吃一塊 整天就只吃這一塊過一天 另外一種方式就是買了就整塊吃掉 然後一樣是一天只吃這一塊 那麼都是一天只吃一塊2600卡的蛋糕，只是吃的 ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2017-01-28T17:10
內文出處:http://dtsurgq6.pixnet.net/blog/post/90102922 對於許多有體重過重問題困擾的個案而言 在意的常常是堆積於體表可見的脂肪 例如上臂、大腿、臀部等等 然而美國衛生國家研究院(NIH) 特別將腰圍是否過寬 列為代謝症候群的危險因子之一 主要原因就是腰圍長度代表 ...

減重期飲食:低油脂和低糖飲食哪個比較好?

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-01-28T12:02
※ 引述《mstsai (布豆格)》之銘言： : 資訊來源: : http://blog.sina.com.tw/oilcut/article.php?pbgid=175440andamp;entryid=635834 : 在2004年 : 著名醫學雜誌美國醫學會期刊(JAMA) : 刊登了一篇來自美國哈佛大 ...

間歇性斷食很極端嗎？

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By Tracy
at 2017-01-28T08:36
如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，這叫12小時斷食.....因為從晚餐後到第二天你都沒吃東西了.（當然 吃宵夜 喝珍奶那又是另外的故事） 如果你早餐不吃，把上面一天的熱量在中午12：00到20：00吃完，這就是16/8斷食.... 更狠一點在12；00-16：00吃完就叫20/4斷食.... ...