間歇性斷食很極端嗎？ - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-28T08:36

Table of Contents

如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，這叫12小時斷食.....因為從晚餐後到第二天你都沒吃東西了.（當然 吃宵夜 喝珍奶那又是另外的故事）

如果你早餐不吃，把上面一天的熱量在中午12：00到20：00吃完，這就是16/8斷食....

更狠一點在12；00-16：00吃完就叫20/4斷食....

每天攝取熱量可以維持不變 只要你吃的下....

所以間歇性斷食只是聽起來可怕而已...沒想像中那麼可怕..

至於又想運動 又要斷食玩仙女餐..
這跟一天正常吃三餐 仙女餐有差嗎？
厭食跟斷食是兩回事....

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2017-01-29T15:16
斷食改變的是進食的方式，至於進食的內容跟量就是個人
選擇了
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-01-31T14:39
斷食不可怕，可怕是一堆人最後變絕食而不自知
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-01T09:52
在沒有比較合理的資訊下，攪斷食攪到變絕食的機會率極
大。這需要一定的前提知識需求。假如只為減脂，有前期
知識己經足夠。斷食，屬於比較進階的方式，不見得值得
去大力宣傳。
Emily avatar
By Emily
at 2017-02-04T08:29
吃仙女餐也照樣可以玩成厭食呀這跟人有關 一個人不正常
再好的玩法也照樣被玩殘
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-07T14:06
除了我常收私訊，王峰醫師亦需常常處理攪斷食攪出大頭
鬼的個案，偏偏，一堆人知其然不知其所以然而亂推一通
，這有一定的危險
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-02-08T04:41
就因為仙女餐已經玩殘一大堆人，還斷食不出問題才是怪
事 ...(掩臉
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-11T16:59
我執行 leangain 當然不反對斷食。但我更認為這不是
路人甲乙丙應該無目的趕流行的去斷，那是吃飽了撐的慌
Leila avatar
By Leila
at 2017-02-16T11:09
生酮法己經被一堆天才鬼攪現在連斷食法都攪得變邪教唉
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-02-17T21:30
之前看部落客斷食期間還喝拿鐵、無糖豆漿，根本變節食吧...
Olga avatar
By Olga
at 2017-02-21T21:49
相當推m大
Steve avatar
By Steve
at 2017-02-25T06:19
如果真的有在運動, 除了晚上睡覺之外, 很難12個小時不進
食, 會餓得發慌. 除非你並沒有切實運動到.
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-25T12:02
j 大我長期 16+8，朝 fast 晚 feast，因為沒空吃
http://i.imgur.com/HGVRbn3.jpg
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-02-28T13:15
斷食不是不可行，但要配低碳水，不然會餓得很慘
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-03-03T09:47
先斷食 後斷命 好刺激的
Adele avatar
By Adele
at 2017-03-03T15:27
某程度我跑 leangain 是不得已，因為只有這能撐下去
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-03-06T04:30
推～
Connor avatar
By Connor
at 2017-03-07T08:42
斷24小時 感覺神清氣爽 一點也不餓好嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2017-03-09T22:55
拜託…之前有個推廣低碳不運動被噓爆，總是假設三餐低脂+運
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-03-14T21:16
動才是最均衡的
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-03-17T09:16
本來間接性斷食跟斷食期間吃了什麼就是二件事
Edith avatar
By Edith
at 2017-03-20T11:26
有心人士都故意把二個扯在一起恐嚇板友，搞得好像斷食
就是在找死
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-03-23T06:17
明明吃的一樣均衡一樣多，就只是把早餐移到下午茶而已…
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-03-26T03:14
真的有那種邏輯障礙的人，只是聽到「斷」這個字，就堅
持認為一定吃比較少一定不均衡==
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-03-27T05:49
借串問個 16/8是每天還是兩天一次
Adele avatar
By Adele
at 2017-03-30T12:24
可以維持吃跟原本同樣的量，只是改變了吃的時間而已好
嗎……跟朝三暮四故事裡的猴子一樣蠢 囧
Doris avatar
By Doris
at 2017-03-31T20:27
樓上何必跟猴子一般計較呢?
Jake avatar
By Jake
at 2017-04-03T08:06
16/8本來就可以每天玩呀...傳統三餐就是12/12你可以每
天12/12 ， 又為何不可每天16/8？要不是上班不方便 我
還打算每天20/4列..4小時吃完2000kcal 以上 對我絕對不
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-03T17:54
是問題
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-04-07T06:38
問題就是一堆人搞6/18以上的斷食卻沒法吃夠熱量營養，
而又硬說不用算，吃飽就好
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-04-08T11:38
這些人就算照三餐吃 熱量照樣吃不夠，厭食跟斷食是2碼
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-12T08:38
子事....
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-13T20:17
很多小鳥胃一天都不一定有1600kcal的還搞斷食 根本找死
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-16T01:05
很多時候直覺不一定準 準的話 怎不想想是怎麼胖起來的
Tom avatar
By Tom
at 2017-04-17T08:24
直覺是l
X 子
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-04-20T10:28
如果他吃跟平常一樣，那他本來就攝取不足，關斷食屁事
Regina avatar
By Regina
at 2017-04-23T17:34
難道那種平常就吃不夠的人不讓他斷食，他就會吃到夠嗎？
這啥邏輯。怕他吃不夠提醒一下就好，牽拖斷食幹嗎
Olga avatar
By Olga
at 2017-04-27T06:25
剛講完，k馬上出來示範什麼叫抹黑斷食
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-05-02T01:58
怎麼不說小鳥胃的人即使不斷食也是遲早搞死自己？？？
Adele avatar
By Adele
at 2017-05-06T18:45
好奇小鳥胃照常吃也吃不到1600啊
Ida avatar
By Ida
at 2017-05-11T17:18
我的理解沒錯的話 你照三餐吃不到1600 你會因為胰島素
George avatar
By George
at 2017-05-13T09:00
一直波動 導致身體燒不到脂肪能量而降代謝 而斷食吃不
到1600 但胰島素降了 你身體不夠的能量從脂肪燒 這樣不
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-05-16T09:09
就很多人國文老師在哭阿 斷食可以看成節食
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-05-18T23:44
會降代謝 有疑慮的就是蛋白質 纖維 礦物質等營養素問題
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-05-23T19:45
這樣要注意的是營養分配 而不是熱量問題吧
Adele avatar
By Adele
at 2017-05-24T02:33
熱量和營養沒做好的 應該先做好這2個再來考慮間歇斷食
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-05-27T18:05
這個我之前也有說過 但你看之前斷食相關的文卻很少人在
討論以熱量和營養為前提 還有可能的風險 甚至還有人在
推不用算熱量 一天一餐感覺有飽就夠了 不會餓就行了等
靠直覺來做的 你確定這樣真的沒問題？
我從沒抹黑斷食別亂扣帽子 是因為像間歇斷食 生酮等各
種不同於平常的飲食法 常常一堆人只看好處和功效 但前
提是什麼 風險是什麼卻很少人在注意 很多人連自己該吃
多少然後實際吃了多少都不知道 突然就跟著推文執行斷食
這不是加重問題是什麼
Jack avatar
By Jack
at 2017-05-30T14:16
http://i.imgur.com/AIwKbyT.jpg 推樓上
Cara avatar
By Cara
at 2017-06-03T15:19
這叫斷食?
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-06-07T13:48
如果是問我，16+8不是斷食是甚麼
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-06-11T21:35
也推ken
James avatar
By James
at 2017-06-14T16:37
我想問的是女性執行平日8/16，週120/5也應該好好吃到
基礎代謝嗎
Christine avatar
By Christine
at 2017-06-14T22:40
好奇 如果在增肌期 但是把飲食方式改成16/8會怎樣？
Ida avatar
By Ida
at 2017-06-15T00:22
史考特醫生的文章中就有提到，熱量不減少、訓練不變下，
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-06-16T16:53
把進食時間改為8/16，有增肌減脂效果
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-06-19T13:08
16：8其實忍著不吃早餐就行了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-23T00:36
8點～16點以外不吃，算哪門子斷食...不就是不吃消夜嘛！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-06-23T11:26
我連三天一日一食，瘦到亂七八糟，今天吃兩餐，爽吃
William avatar
By William
at 2017-06-27T05:14
間歇斷食，不旦風險低，還有一大堆好處，好處太多
Isla avatar
By Isla
at 2017-06-28T17:56
一個身體健康的成人，走間歇斷食，應該是沒啥問題。
Ula avatar
By Ula
at 2017-07-02T22:01
要講風險，運動、重訓的風險比間歇斷食還高的多。
Jake avatar
By Jake
at 2017-07-05T01:14
我非常想分享斷食的個人經驗與好處
Irma avatar
By Irma
at 2017-07-09T02:55
大推斷食 一天少吃兩餐 瘦超多
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-10T21:47
推～我也是練後四顆蛋 其餘一餐補齊 偶爾爆宵夜
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-07-13T19:38
以前這叫做天黑後就不吃東西，現在改名叫斷食...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-07-18T05:39
不就晚餐不要吃太飽、不要吃宵夜，這不是都基本常識嘛！改個
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-07-19T20:58
我認真運動正常飲食也是瘦得很開心看你們搞斷食真有趣ww
Joe avatar
By Joe
at 2017-07-20T15:24
16/8間歇斷食可以是早上八點吃然後下午四時之後不吃一直到
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-22T00:37
可以呀
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-07-26T03:45
因為早餐還是無法割捨...XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-07-27T06:21
晚餐早點吃，16小時後吃早餐剛剛好
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-07-29T20:22
乾脆改名叫禁食好了，斷食有人聽起來覺的很危險
Donna avatar
By Donna
at 2017-07-31T04:37
吃基代真的可以丟掉，我可肯定的說
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-08-03T11:14
你應該聽從你的腸胃來告訴你飽了沒
而不是聽那個專家告訴你你的基代是多少
Mia avatar
By Mia
at 2017-08-08T00:59
傾聽自己的身體，調整適應自己的身體最重要
把那些理論都丟在一旁，你的身體就是理論!!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-08-09T13:31
樓上比管糧的，比科學儀器更準確？要打臉請提出証據
Erin avatar
By Erin
at 2017-08-12T11:35
有種就把身體攪壞後別浪費醫療資源
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-08-15T09:19
根本找死四個字都出來了還說自己沒抹黑，我笑了
Ula avatar
By Ula
at 2017-08-19T14:26
還是那句話，熱量有沒有算，營養有沒有均衡，那跟斷食本
身沒有關係。熱量跟營養不夠，即使他沒有斷食，那一樣根
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-08-21T10:21
本找死。好嗎？別再抹黑斷食了，謝謝
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-08-24T12:07
我知道你們算熱量神教很怕信徒流失，但真的不用這樣
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-08-26T14:23
三餐本來就沒吃足hp-4，加上斷食hp-8，這應該他要表達的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-08-28T01:58
確實他原本就沒吃足，跟斷不斷無關，但斷了之後落差更大
Linda avatar
By Linda
at 2017-08-29T22:34
XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-09-01T16:18
斷16小時，8小時內吃跟平常一樣。三餐縮到二餐叫找死，
John avatar
By John
at 2017-09-03T07:22
呵呵。信教信到都咒人去死，啊不就好棒棒
Emily avatar
By Emily
at 2017-09-05T11:49
硬要扣內 還多了信徒流失跟信教咒人去死 你真的好棒
也許你可以再看一次然後小劇場不要這麼多再來討論
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-09-09T05:34
補個比喻給你好了 假設有個人出車禍受重傷躺在醫院 某
天看電視說跑步 重訓等運動可以讓身體健康強壯 然後這
個人就決定要直接去運動 然後我說他找死 你覺得我是在
抹黑運動？怕他不相信我？還是咒他去死？
Noah avatar
By Noah
at 2017-09-10T14:47
自己多了這麼多條件來確定人斷食會死，然後再回頭來說不
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-09-13T14:57
可以斷食，呵呵。你就回答我啊，一個人每天斷16小時，然
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-09-15T14:26
後在8小時把自己屁平常的份量吃完，到底是不是找死就好，
不用加那麼多條件。
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-09-17T06:10
三餐變二餐人就會死，我還以為我來到joke板，有夠扯
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-17T12:11
會怕短時間進食的小鳥胃前，先擔心拉長時間飲食體脂高的大胃
Jack avatar
By Jack
at 2017-09-17T14:41
量吧… 總是一堆假說，這樣每種飲食方法都是錯的啊
Gary avatar
By Gary
at 2017-09-19T22:19
你硬要腦補這麼多那我們真的沒什麼好說的了
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-23T16:25
奢口力怎不吃屎 你多吃點沒關係 你的身體會告訴你唷^^
Robert avatar
By Robert
at 2017-09-27T00:38
流行過的生酮飲食、16小時斷食、周末斷食、原始人飲食、
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-09-30T03:17
無麩質飲食...都是做研究設定的嚴格標準Protocol
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-03T15:02
研究出來的結果讓人自由運用，去理解後調整
Megan avatar
By Megan
at 2017-10-04T16:34
人可以活得輕鬆愉快，硬要把自己去套用研究PROTOCOL
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-08T02:59
沒事把自己當實驗品幹嘛...
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-10-08T12:30
又不是依照那些研究吃就會比較健康，也沒有研究費可以拿！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-10-11T18:48
回樓上，通常兩種人會這樣，一種想突破極限，另一種想秀
下限
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-10-12T18:11
就像Tabata也是一種極端的運動員訓練法，一般人吃不下的
Tom avatar
By Tom
at 2017-10-15T08:39
謝謝pttwonba的回覆
Jack avatar
By Jack
at 2017-10-20T08:18
在算熱量都強調這是科學，現在講斷食就笑說愛當實驗品
這嘴臉真的挺有趣的 XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-23T11:05
果然這不是什麼真理越辯越明，只是宗教戰爭，科科
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-10-24T21:15
反正連根本找死都說得出口了，當實驗品什麼好像也還好？
Elma avatar
By Elma
at 2017-10-29T19:14
我是在說很多人看一種流行換一種方法的，每半年選一種來試，
那叫做把自己當試驗品...
前年流行無糖就吃個半年，去年流行生酮吃個半年，今年流行斷
食再試個半年，流行橄欖油就說自己吃橄欖油多棒，流行吃椰子
油就去買。流行Tabata就做說著這超省時，流行徒手就說徒手好
棒棒。硬要把別人做研究的方法套在自己身上然後自我感覺良好
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-02T10:54
，一點自我思考能力都沒有
Joe avatar
By Joe
at 2017-11-07T09:35
樓上就別跟他爭了啦 很愛看到關鍵字就自行腦補一堆來罵
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-11-12T08:54
謝謝^^
Enid avatar
By Enid
at 2017-11-16T14:11
……徒手本身是有一定的基礎了，不然去健身房抓幾個做旗
式?

比較不會用到小腿的有氧

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-01-27T03:57
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By Queena
at 2017-01-25T08:25
我在6年前是個體重98公斤的肥宅，靠著運動 飲食控制，現在體重67公斤，身高172.. 體脂肪很可怕不要問,就是為了燒油 才來玩斷食 先介紹一下基本體能 今年剛跑完冬山河100K, 全馬大概在4:30左右 今年爬合歡西峰的時候，從合歡西到登山口大約2小時：40分，所以身體的有氧能力應該 不差 基礎介紹完畢 ...