斷食VS運動 - 健身

我在6年前是個體重98公斤的肥宅，靠著運動 飲食控制，現在體重67公斤，身高172..
體脂肪很可怕不要問,就是為了燒油 才來玩斷食

先介紹一下基本體能
今年剛跑完冬山河100K, 全馬大概在4:30左右
今年爬合歡西峰的時候，從合歡西到登山口大約2小時：40分，所以身體的有氧能力應該
不差

基礎介紹完畢，這邊是體適能版，所以來聊聊斷食跟運動...+

一般來說 我週日會去跑貓空 週六會練亞索800，週二到週四早上會跑個12-14K
晚上則是練腳（重訓或insanity workout)
因此這幾天大概跟斷食無緣。

週一跟週五是休息日，這大概是惟一能斷食的日子，所以我都選擇24小時斷食。

斷食從週日，週四晚餐後開始，這兩天晚餐就不吃澱粉了，但是會吃蛋白質跟很多蔬菜類.
.
第二天早上起床會先吃一湯匙的茶油，然後去走個5K, 一直到接近晚餐的時候，我又會去
走個5K..然後才開始恢復進食,不過或許我有長跑經驗,身體還蠻習慣運用脂肪當能量的,
所以斷食期間不會有餓到頭暈腦脹手腳發軟的狀況,但是缺乏運動的人想要在斷食期間
運動可能還是要有人陪比較安全

還有斷食期間 我只有喝白開水或是茶葉，比較很多食物還是會有機會造成胰島素波動，
所以為了避免麻煩,我除了早餐吃一湯匙茶油保護胃之外,其他就完全不吃

還有斷食後開始的第一餐我還是會選擇無澱粉，希望可以延續燒脂肪的時間...XD

我覺得 斷食偶一為之還是不錯，但是我主要還是以運動為主，任何事情我比較不喜歡走極
端,萬一有副作用至少不會太嚴重...而且也由於是偶一為之,所以我就沒有要不要吃到基
代的困擾..




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