斷食和50%胰島素問題 - 健身

By David
at 2017-01-24T19:12

Table of Contents

※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 他是用胰島素濃度來解釋這個問題..
: 如果理解錯誤請見諒
補充幾點

: 1. 降低基礎代謝.. 2. 分解寶貴的肌肉當能量..
: but 如果以間歇性斷食的概念，就算你沒吃到基礎代謝，可是你因為沒有持續進食
: （也就是少量多餐），所以身上的胰島素濃度會在進食後慢慢降低，所以肝醣燒光後
: 還是有脂肪可以燒，因此身體就不會去降你的基礎代謝跟分解肌肉.
如果要等肝醣完全燒光那至少要斷個兩三天，幸好只要16~24小時以上就會開始分解脂肪

在斷食期間除了降低胰島素外，另一點是生長賀爾蒙(HGH)會增加

曾有人做過實驗如果刻意抑制HGH，就會得到肌肉分解增加的結果
這代表斷食期間肌肉的分解與生成是種動態平衡，分解老舊細胞並新增細胞

這原理正好同時說明為什麼節食會掉肌肉而斷食不會
因為斷食會減少胰島素+增加HGH，而節食(吃得少但都有在吃)則無此效果

: 不過一個人不是光靠脂肪就可以活下去，你還是要吃足夠的維他命跟礦物質還有膳食
: 纖維來維持身體的健康，這應該是斷食期間更應該注意的..
除了維他命，微量元素外

剛嘗試斷食的人最好要攝取食鹽，因為從平常高鹽飲食突然切換可能導致身體不適

另還有重要的一點

所謂斷食實際上看的時間並非你的進食時間，而是吸收能量的時間
也就是說如果你兩餐中間的間隔是16hr，那其實你的斷食時間不到16hr
預計做16hr斷食，中間的間隔最好要有18hr

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Tags: 健身

All Comments

By Michael
at 2017-01-25T12:20

LCHF要補鈉，斷食最好也是鹽水斷

By Yuri
at 2017-01-29T02:35

……本身比較推4/20

By Brianna
at 2017-01-30T23:59

受教了，我都直上24小時.....

By Delia
at 2017-02-02T18:49

所以16:8間歇性斷食究竟該不該吃到基代or tdee，還是以
飽腹感為主？

By Ina
at 2017-02-07T10:33

借題問一下16:8是需要每天執行嗎？還是一天正常一天執行
？

By David
at 2017-02-07T22:38

很彈性，看自己的需求

By David
at 2017-02-10T17:17

如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一週1，2次，
那應該沒啥關係...

By David
at 2017-02-13T08:48

推

By Bethany
at 2017-02-15T22:01

就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。

By Donna
at 2017-02-20T14:30

斷食法有效果，主要是因為可以解放脂肪供身體所用

By Edwina
at 2017-02-22T05:37

而不是因為你控制自己卡路里的攝取

By Mason
at 2017-02-23T05:25

一直強調要吃到基代的人到底是多怕養分不足啊？都要減肥了

By Ursula
at 2017-02-27T19:51

還一直強調吃基代，就已經實驗顯示斷食幾乎不耗肌肉了，一
定要吃到基代是鬼打牆嗎？怎麼觀念這麼難轉過來呢？

By Tristan Cohan
at 2017-03-01T19:35

好奇問一下，斷食的那段時間可以喝無糖豆漿之類的飲品嗎
？還是說建議只喝水？

By George
at 2017-03-01T22:55

無糖豆漿還是有卡路里斷食需0卡

By Ina
at 2017-03-04T23:51

太好了, 斷食派漸成fitness主流

By Kelly
at 2017-03-05T07:48

真感謝所有斷食前輩板友，分享介紹新觀念

By Linda
at 2017-03-08T11:37

找到適合自己的斷食之道，就是開啟減脂之路

By Selena
at 2017-03-13T09:01

樓上我也有在幫你大力推廣原始人學說喔

By Sandy
at 2017-03-16T11:18

基代熱量，可以丟棄了。也沒那麼容易掉肌肉。

By Sandy
at 2017-03-17T05:31

ck謝謝一起推廣，共勉之!!

By Caroline
at 2017-03-20T04:48

肌肉掉不掉跟運動，剌激度更重要

By Mary
at 2017-03-21T22:36

有掉肌恐懼症的人可以來找我聊聊

By Irma
at 2017-03-23T03:02

借這篇舉手發問，正常的上班族（早9晚6）想嘗試斷食減重，

By Genevieve
at 2017-03-26T20:30

目前只用16/8模式運作中（跟許多人一樣早餐不吃，進食期
間正常飲食，晚餐後斷食）試問需要搭配吃日跟斷日那種方
式才有效果嗎？

By George
at 2017-03-30T13:48

不要管什麼吃日跟斷日，只要你中斷的時間夠長就有效果

By Lauren
at 2017-04-04T03:09

另外建議你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其實最差
因為你一點吃跟七點吃，實際上吃下肚後會繼續消化吸收

By Joseph
at 2017-04-08T02:04

一段時間，另外根據研究在晚上進食所分泌的胰島素較多

By Heather
at 2017-04-12T09:44

如果要吃兩餐，第二餐盡量下午就吃吧，別等晚上

By Isla
at 2017-04-15T09:30

先循序漸進吧，效果快慢差別而已立刻只吃一餐不太好

By Zenobia
at 2017-04-17T06:03

請問如果平日正常吃一週進行幾次20/4 效率會比每天16/
8高嗎？

By Zenobia
at 2017-04-17T19:14

我覺得首先還是要看斷食對自己有沒有效。最好先16/8一段
時間，身三到四周，真的有效果的話，再來考慮一天只吃一

By Eden
at 2017-04-20T08:00

餐或一日吃一日不吃這種比較激烈的斷食方式。

By Hedy
at 2017-04-22T12:21

心急吃不了熱豆腐。斷食只是有效，不是有速效

By Olive
at 2017-04-22T15:36

從三餐改成兩餐應該就會先瘦一圈了
適合自己最重要。理論都只是參考。

By Jake
at 2017-04-23T08:19

無論是否嚴格參考理論都其次
重要是你自己的身體是否舒適，健康，改變

By Rae
at 2017-04-25T02:03

謝謝樓上兩位熱心提供意見，已經進行16/8斷食一週，期待會
有效果！

By Susan
at 2017-04-28T20:54

已執行16/8間歇性斷食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食，
晚餐吃魚排+水煮蛋+奶昔，有測inbody，ㄧ週四次運動，體
重純瘦0.5kg體脂肪，肌肉沒掉耶，繼續努力下去...

By Una
at 2017-05-01T17:53

0.5感覺很大的機率是誤差

By Una
at 2017-05-04T07:24

運動前後、吃飯前後、早上晚上Inbody都可以差到2%上下

By Poppy
at 2017-05-09T05:30

16/8你還吃早餐你16小時怎麼算的??

By Lydia
at 2017-05-12T07:45

而且你這種吃法就就算吃三餐也不會胖好嗎
一天這樣吃熱量不到一千卡會瘦正常跟斷食無關

By Rosalind
at 2017-05-14T20:12

晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是間隔16小時嗎？總之
持續觀察下去，每週量Inbody 只要沒瘦到肌肉有減脂即可

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