斷食和50%胰島素問題 - 健身

Skylar DavisLinda · 2017-01-29

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藉這個討論胰島素的討論串問一下好了

假設今天買了一塊八吋的黑森林蛋糕，熱量約2600卡
大概一個男性一天所需的熱量

那麼如果我想要慢慢品嚐，
切成十二塊，然後每個小時吃一塊
整天就只吃這一塊過一天

另外一種方式就是買了就整塊吃掉
然後一樣是一天只吃這一塊

那麼都是一天只吃一塊2600卡的蛋糕，只是吃的方式(時間)不同
這樣對人體來說，結果會是一樣嗎？

--
長期來說，每天都是一樣的食物份量
(假設營養均衡，熱量足夠，免得又有人來該該叫說這是在找死)
一種是少量多餐，分五餐以上解決
一種是集中到一到二餐內解決
一樣都是滿足一天所需，是否結果會不一樣？

--

健身

All Comments

Lydia2017-01-30

當然不一樣嘛，就是有些人堅持總熱的錯誤觀念
不是說食物多少卡，你吃進去就多卡

Joe2017-02-01

當然不一樣啊胰島素分泌

Agatha2017-02-05

天天算那些熱量卡數，熱量強迫症
另種是天天擔心掉肌肉，掉肌恐懼症。

Lucy2017-02-10

一次吃完上班精神比較好很舒服

Ethan2017-02-12

如果你管的住你的嘴，結果不會差太多

Elizabeth2017-02-14

eno大這篇比喻的非常好!!切中要旨!!

Eden2017-02-17

https://goo.gl/N1yw9A 昨天剛好爬blog看到這篇

Emily2017-02-18

不管你講的那個蛋糕的熱量是多少、營養成份比例如何，對

Delia2017-02-22

一個身體健康、代謝良好的人是沒有差的；但是，你知道的

Ivy2017-02-25

來到這個版的可憐人，他們吃的食物一旦形成脂肪後，他們

Rosalind2017-02-26

就很難去使用它們~~ 另一個倉儲很難把東西搬出來使用~

Tristan Cohan2017-03-03

Circlelee完全搞不懂別人攻擊他什麼XD

Olivia2017-03-07

很誠實說，三餐+運動一天進食蠻可能是15小時的，也就是運
動事半功倍，而且拉長時間吃很可能吃到1.2個蛋糕所以才需要
低脂避免爆掉熱量

Lucy2017-03-09

用這個來分析胰島素(昏倒

Margaret2017-03-12

另外這題不成立，有部份人叫運動員，絕對能承受這貨

Jake2017-03-16

飲食是很個人化的事，無必要抹黑多量少餐或少量多餐。
本來，碳水吃多了不實行少量多餐人就會餓瘋，雖然小量
多餐也就半瘋，差別不太大

Frederica2017-03-20

假如有能耐去控制每小時攝取30g 碳水左右，出不了問題
問題於如果知道30g碳水的份量，大部份人都會反白眼

Todd Johnson2017-03-23

如果能由這種小事情被鬥倒，讀營養的都要上吊。
當然了，你忍不了口，受不了半瘋，是你家的事情(誤

Candice2017-03-23

但小量多餐的前提絕對不是錯。

Jack2017-03-27

補充，用果糖攪代謝攪到失常又是另一個問題，那和進食
時段沒很大關係

Eartha2017-03-31

雖然有一大堆醫師營養師不務正業，但框架上設計和那幫
搗亂的白痴無關，被誤導和原則上正確與否沒有必然性

Tristan Cohan2017-04-02

以我自己為例，每天破4000大卡是很平常的事情，只要是
50%碳水，2000大卡500g ，那才是找死。人體每小時能處
理就60g 碳水，一天500g 起碼九小時血醣爆衝，那是另
一個科題。總不成以我為例去設計正常人的餐單？

Carol2017-04-04

要推胰島素假說可以，除非世界上所有人的基因，食物來
源，生活習慣等等完全相等，不然就基因，腸道菌種上的
影響已經足以把一堆人的臉打腫。胰島素假說只是其一

Hedwig2017-04-04

我並不反對斷食法，但如果連基本營養，能量需求，份量

Callum2017-04-06

學都未曾學懂，那有極大機會變絕食法。問題於，現在執
行斷食法的人有多少人懂最基本的指掌法？樓主你懂嗎？

Necoo2017-04-10

意思是可以推翻學術了，東西方人差異生活更大，西方研究是
屁

Lydia2017-04-14

有那麼易被推翻讀醫讀營養攪科研的都要哭死了 ..

Audriana2017-04-15

為什麼不能好好聽從自己身體的聲音

Suhail Hany2017-04-20

總是某某科學，專家講的才是對的，要聽專家的話

Daph Bay2017-04-21

然後你自己開口閉口都是Dr. Fung

Edwina2017-04-23

自己的身體就是理論，身體會告訴你什麼才是對的。

Doris2017-04-25

算什麼基代熱量，笑死人。世界上所有哺乳類

Lily2017-04-26

動物那種動物吃東西還要算基代熱量??

Callum2017-04-28

野生動物裡又有那隻動物是肥的???

Franklin2017-05-02

有那隻肥？冬眠前的熊不肥早死了，天才

Vanessa2017-05-06

https://youtu.be/UO5S2J2-3ek

Robert2017-05-11

吃的夠不夠，還要專家來告訴你，這才真的荒謬

Kristin2017-05-12

你是有多熟悉原始人，動物？ Homo sapiens有多少種？

Gilbert2017-05-13

for健美比賽，運動員之類的你算我覺很ok
正常人for健康或減肥的，是可不需糾結在這

Doris2017-05-13

你貼的是專家，還是智障的連結(淡定

Mary2017-05-14

喂，樓上的智者看不懂人話嗎？ XD

Lily2017-05-18

野生動物會吃蛋糕餅乾炸雞披薩嗎? 有豐富的食物嗎?

Jack2017-05-21

所以才要低碳加斷食呀，三餐根本是錯誤的習慣

Xanthe2017-05-24

回原po，你看到這一個討論串，你認為斷食值得推廣？這
世界總有白痴能把好東西攪糟糕，這不是方式上的問題

Sierra Rose2017-05-28

我只是看不慣有人把斷食妖魔化，還詛咒人去死

Poppy2017-05-31

met用詞是否太over了一點…好好討論嘛

Irma2017-06-02

明明飲食本來就有問題的人不斷食也是在找死，就有人非得

Annie2017-06-05

跟斷食綁一起講，讓斷食來背這種罪名，這讓人很不爽

Ophelia2017-06-05

你要不要再去看一下我那篇的推文然後想清楚後再說

David2017-06-07

問題於，斷食的風氣令這情況惡化了。斷食不是問題，只
是要小鳥胃的人在一到兩餐之間硬塞 1600 卡，其中 100
到 150g 的蛋白質，很多人都沒有這種胃量。

Bennie2017-06-10

eno頭腦清晰!!

Ivy2017-06-12

我就是小鳥胃啊，誰說斷食要塞到飽????
met弄清楚什麼叫斷食再罵可以嗎?

Belly2017-06-13

吃 1200到 1300之間暴力運動的被我罵得多。這一種情況
問題絕對不是出於斷食。1200到1300吃超過一年後，吃這

Hedwig2017-06-13

份量絕對會覺得『飽』，但極有機會營養不良
圈李懂得甚麼叫 leangain ?

Charlie2017-06-18

直覺就一女表子，直覺會準確的人，沒必要攪斷食或低碳

George2017-06-19

圈李整天說聽從自己的身體但有些人就是直覺出錯了才會
導致肥胖代謝問題有哪個出問題的人是故意吃成這樣還
不是都靠直覺吃今天你不給他一個數值當依據還繼續叫
他憑感覺問題沒解決就算了還給什麼斷就對了這種建議
來增加混亂程度還真敢說呢

Tracy2017-06-21

ken在那篇的推文是"還搞斷食"，意思是本來就沒吃足了又+

Dinah2017-06-23

斷食，你們兩個其實講的是同一件事

Donna2017-06-26

這是順位上，應當攪好份量控制，再定飲食策略的原則

Enid2017-06-28

你們兩個都是建立在就算沒斷食也要吃足熱量跟營養
只是ken覺得hp-4之後又hp-8會更容易出問題

Mia2017-06-29

T大對啊，他們就溝通不良 ... XD ，但說的都人話(笑

Skylar DavisLinda2017-07-01

三餐縮減到二餐內吃完人還會死，那到底是用餐時間改變的
問題，還是根本那個人有問題，k你就回答我這個就好，不
用在那邊假仁假義。我最怕這種什麼我是為你們好的嘴臉

Skylar DavisLinda2017-07-04

我早說啦你幹嘛一直抓這點來嗆你可以少點腦補嗎

Blanche2017-07-08

不用管那麼多啦大家都心有定見講那麼多反正出問題
就去看醫生啊
自己的因果自己背啊如果有的話

Caitlin2017-07-09

M大每日吃4000大卡？求分享體態圖與運動清單

Ina2017-07-09

農民要甚麼體態？要甚麼運動？我胖得像豬。

Kyle2017-07-12

另外我平均吃 TDEE 減 10-15%，不會吃足

Todd Johnson2017-07-14

體態就三個人知，威力和大小食怪，有空去問問他們教主
胖不胖就好了一u一

Necoo2017-07-17

教主又要用「豬」來誤導人了，豬的體脂率可是屌打一堆人
XDD

David2017-07-20

http://i.imgur.com/n7VZfHL.jpg 大慨不難懂

Kyle2017-07-24

小弟規劃的下個增肌期，熱量目標是3000大卡。吃4000真的

Olivia2017-07-26

我也跟豬差不多的體脂率XDD

Jacob2017-07-29

d86 別說實話 ... XD .. 我胖了，昨天才問 Gina 意見

Puput2017-07-30

4000像這種？ https://youtu.be/qOrsJjpYdSY

Edward Lewis2017-08-01

http://i.imgur.com/oGUvIDA.jpg j
大這些吃四千不困難，我都一頓吃2500或以上，我的方式
較類似 warrior diet ，朝斷晚吃 16+8

Christine2017-08-02

奶品能令胰島素爆衝。但不吃碳水會影響爆發力

Connor2017-08-04

這種可怕強度的碳循環，究竟花多少時間吃跟備餐

Joe2017-08-07

我自己簡單，煮身邊的人的八小砵才比較麻煩。起司我家

Rachel2017-08-10

存有4Kg左右，倆口子蛋一天大慨10到15隻，肝連肉一塊
約300g，自家種的菜和豆有就吃，也就這樣子吧沒很難

Una2017-08-11

纖維有時不到建議值的25g，是要壓低碳水？

Charlie2017-08-15

http://i.imgur.com/EoYsBql.jpg 這種也就 30分鐘

Edwina2017-08-17

纖維不好說 ,菜有吃就好。下限 300g 即半斤，多吃沒壞
植物類的事情牽太多不能說明白，我怕被鬼王抽(？)

Andrew2017-08-20

補充一下,低碳水,攪斷食我更大原因是出於沒空吃，我能

John2017-08-25

由早上0500一直忙到 2200，吃碳水撐不了那麼久,會很餓

Agatha2017-08-26

看到幾個youtuber也是16:8加碳循環在吃，以後我也要來

Olga2017-08-28

有使用補給品、乳清蛋白之類？

Cara2017-08-28

參考看看，碳循環適合減脂嗎?

Eartha2017-08-30

某程度上我極反對正常情況下吃補給品,除了 whey ，那
是訓練後能最速吸收的蛋白質,一小時吸收約10g不用消化

Kyle2017-09-03

compaq大TKD 或者 leangain 找資料看一下？

Zanna2017-09-06

嗯嗯感恩

Steve2017-09-11

胰島素不可怕，尤其要健身的沒胰島素練屁。比較大問題
，也就長期胰島素暴高而產生出抗性。斷食有效但扯到令
人怕胰島素就不見得是好現像了。尤其是憑感覺吃 ...
不吃碳水，精製品之下要吃過量，可以令大部份人哀號。

Donna2017-09-15

更重要是人很能節能，假如吃不夠而能增長(肌肉或肥肉)
，只代表支出比平均值差，白話是，代謝下降。練肉的人
一堆說要升代謝卻絕食，很好的笑話。人能光合作用嗎？

Sarah2017-09-16

代謝要升困難，要降簡單，甲狀腺己經能生出很多花樣，
降了想要升，如同肌肉流失要練回，那一個慘，有趣了

Rebecca2017-09-16

飲食沒大重點，蛋白質吃足夠，碳水別太多，好好吃，好
好睡，沒事多走走，夠了，攪那麼多是太閒了吧 ...

Audriana2017-09-21

奢口李都瘦的亂七八糟了還有人不信！！！？

Daph Bay2017-09-25

吃一個空熱量的蛋糕能幹嘛？頂多就是撐

Sandy2017-09-28

樓上，假如我肯吃這種 ,我輕鬆能吃3Kg..不會飽 orz

Jessica2017-10-03

M大的數據是我的目標。想請問每日TDEE是如何精算出來的?

Anthony2017-10-03

哈哈。吃了不會飽。可能會產生其他不良反應吧

Damian2017-10-07

M你一天吃300g來自天然食材的蛋白有吸進去多少
有一半沒消化都拉出來了

Harry2017-10-08

TDEE4K，體脂15%的情況，是180公分，110公斤的巨巨

Edith2017-10-09

巨巨不想斷食是可以理解，但為何要讓一般減脂的也跟著信仰
那套傳統吃法呢

Mia2017-10-11

j 大，這手環 http://i.imgur.com/gFCzlwu.jpg
今天比較懶，拜年一堆耗得少

Eartha2017-10-12

peter，基因上我和碳水沒緣份

Elvira2017-10-15

我瘦比農民，只是我有請教營養師『們』例如林世航大師
，假如我吃200g蛋白質那800大卡，那大慨會有 200g 油
脂。加總 2200 大卡。餘下的是大慨 1800卡，我可以選
擇灌200g 油，但我會認為我瘋了

Quanna2017-10-20

假如是碳水那是 450g ，以人體每小時能處理約 60g 估
算，要清理需要 7.5 小時，胰島素爆沖最低有十小時，

Jacob2017-10-24

一樣是不要命

Zenobia2017-10-25

我也和碳水無緣

Doris2017-10-27

請教一下rox這情況下我可以吃甚麼，光合作用還是食氣?

Genevieve2017-10-30

我吃多就暈

Kama2017-11-01

http://i.imgur.com/epKIPUC.jpg 這就日常活動，別叫
我閒下來，我忙，忙得沒空運動(攤手

Dora2017-11-02

原來Fitbit會估計每日TDEE，非常感謝

Victoria2017-11-07

如果能解決這問題，我跪。在我粉專中還是有一堆醫師和
營養師打屁，這題暫時無解

George2017-11-08

你自己要全吃蛋白油脂還問我要吃什麼？

Noah2017-11-08

jacko 我長期觀察下準確性很高，初始值估計我花了有大
慨九個月，polar 還是估少了，就 fitbit 和我估值的
差不多，包括進食量和體重變化。我是用 google sheet
經 oauth2 由 fitbit 抓原始數據再做自動詳細分析，
地球人不需要這程度，已經很好用了,但surge設計有問題

Sierra Rose2017-11-10

rox，我倒不相信這題有人能解 LOL..

Ina2017-11-12

事實上就是你吸收不到那個熱量
你身體一天所需的熱量沒有你想像中的多

Sierra Rose2017-11-13

http://i.imgur.com/zcupDhM.jpg OGTT 100g 測試，和
碳水緣份差，另外，當然吸收不多了，所以我的算式還原
了數據必然是幻覺。我習慣秤食物，用的是官方數據庫例
如美國糧農處或者日本文科省，這些機構就白痴吧

Thomas2017-11-13

http://i.imgur.com/fRe8mzt.jpg 自家編程資料庫，含
世界各地共19個，除歐盟的我能入手都入手了，我當然就
鬼扯，農民教主能懂甚麼，除了放屁，嘿嘿

Regina2017-11-15

有點意外M大FB有2千多人追蹤。求體態圖、訓練課表

Skylar Davis2017-11-17

jakco 家規問題，就三人知道我真身，另外我就種田 XD
jakco 家規問題，就三人知道我真身，另外我就種田 XD

George2017-11-20

課表可洽威力，我比較熟悉廚和食，就一吃貨

Zanna2017-11-20

假如要運動相關資料可洽健身卡波等人，我專研能量平衡

Anonymous2017-11-22

假如飲食原則我推香川綾女仕的四群法方便易學

Ida2017-11-23

剛嘗試一餐2500卡，大量雞、豬肉、起司、油脂。吃到快崩潰

John2017-11-28

約800克豬肉、200克雞肉、10克起司、一點橄欖油。也很花錢

Catherine2017-12-02

j大恭喜你領悟了這很花錢的奧義 XD
要練肉量先練胃量 ... orz

Linda2017-12-05

三餐錯誤習慣隨便拉除以二都比你重

斷食和50%胰島素問題 - 健身

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