斷食和50%胰島素問題 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-01-29T09:39

Table of Contents

藉這個討論胰島素的討論串問一下好了

假設今天買了一塊八吋的黑森林蛋糕，熱量約2600卡
大概一個男性一天所需的熱量

那麼如果我想要慢慢品嚐，
切成十二塊，然後每個小時吃一塊
整天就只吃這一塊過一天

另外一種方式就是買了就整塊吃掉
然後一樣是一天只吃這一塊

那麼都是一天只吃一塊2600卡的蛋糕，只是吃的方式(時間)不同
這樣對人體來說，結果會是一樣嗎？

--
長期來說，每天都是一樣的食物份量
(假設營養均衡，熱量足夠，免得又有人來該該叫說這是在找死)
一種是少量多餐，分五餐以上解決
一種是集中到一到二餐內解決
一樣都是滿足一天所需，是否結果會不一樣？

--
Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2017-01-30T19:18
當然不一樣嘛，就是有些人堅持總熱的錯誤觀念
不是說食物多少卡，你吃進去就多卡
Joe avatar
By Joe
at 2017-02-01T07:27
當然不一樣啊 胰島素分泌
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-02-05T05:59
天天算那些熱量卡數，熱量強迫症
另種是天天擔心掉肌肉，掉肌恐懼症。
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-02-10T05:07
一次吃完上班精神比較好 很舒服
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-02-12T00:57
如果你管的住你的嘴，結果不會差太多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-02-14T22:30
eno大這篇比喻的非常好!!切中要旨!!
Eden avatar
By Eden
at 2017-02-17T12:53
https://goo.gl/N1yw9A 昨天剛好爬blog看到這篇
Emily avatar
By Emily
at 2017-02-18T12:22
不管你講的那個蛋糕的熱量是多少、營養成份比例如何，對
Delia avatar
By Delia
at 2017-02-22T14:10
一個身體健康、代謝良好的人是沒有差的；但是，你知道的
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-25T23:03
來到這個版的可憐人，他們吃的食物一旦形成脂肪後，他們
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-26T23:49
就很難去使用它們~~ 另一個倉儲很難把東西搬出來使用~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-03-03T07:24
Circlelee完全搞不懂別人攻擊他什麼XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-03-07T20:42
很誠實說，三餐+運動 一天進食蠻可能是15小時的，也就是運
動事半功倍，而且拉長時間吃很可能吃到1.2個蛋糕所以才需要
低脂避免爆掉熱量
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-03-09T08:17
用這個來分析胰島素(昏倒
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-03-12T09:29
另外這題不成立，有部份人叫運動員，絕對能承受這貨
Jake avatar
By Jake
at 2017-03-16T16:39
飲食是很個人化的事，無必要抹黑多量少餐或少量多餐。
本來，碳水吃多了不實行少量多餐人就會餓瘋，雖然小量
多餐也就半瘋，差別不太大
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-20T07:28
假如有能耐去控制每小時攝取30g 碳水左右，出不了問題
問題於如果知道30g碳水的份量，大部份人都會反白眼
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-23T02:23
如果能由這種小事情被鬥倒，讀營養的都要上吊。
當然了，你忍不了口，受不了半瘋，是你家的事情(誤
Candice avatar
By Candice
at 2017-03-23T22:11
但小量多餐的前提絕對不是錯。
Jack avatar
By Jack
at 2017-03-27T04:02
補充，用果糖攪代謝攪到失常又是另一個問題，那和進食
時段沒很大關係
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-03-31T17:24
雖然有一大堆醫師營養師不務正業，但框架上設計和那幫
搗亂的白痴無關，被誤導和原則上正確與否沒有必然性
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-04-02T12:43
以我自己為例，每天破4000大卡是很平常的事情，只要是
50%碳水，2000大卡500g ，那才是找死。人體每小時能處
理就60g 碳水，一天500g 起碼九小時血醣爆衝，那是另
一個科題。總不成以我為例去設計正常人的餐單？
Carol avatar
By Carol
at 2017-04-04T14:35
要推胰島素假說可以，除非世界上所有人的基因，食物來
源，生活習慣等等完全相等，不然就基因，腸道菌種上的
影響已經足以把一堆人的臉打腫。胰島素假說只是其一
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-04-04T17:49
我並不反對斷食法，但如果連基本營養，能量需求，份量
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-06T13:29
學都未曾學懂，那有極大機會變絕食法。問題於，現在執
行斷食法的人有多少人懂最基本的指掌法？樓主你懂嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-10T00:00
意思是可以推翻學術了，東西方人差異生活更大，西方研究是
屁
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-04-14T06:13
有那麼易被推翻讀醫讀營養攪科研的都要哭死了 ..
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-04-15T13:28
為什麼不能好好聽從自己身體的聲音
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-04-20T05:11
總是某某科學，專家講的才是對的，要聽專家的話
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-04-21T08:05
然後你自己開口閉口都是Dr. Fung
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-04-23T12:32
自己的身體就是理論，身體會告訴你什麼才是對的。
Doris avatar
By Doris
at 2017-04-25T05:57
算什麼基代熱量，笑死人。世界上所有哺乳類
Lily avatar
By Lily
at 2017-04-26T13:55
動物那種動物吃東西還要算基代熱量??
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-28T09:07
野生動物裡又有那隻動物是肥的???
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-05-02T18:27
有那隻肥？冬眠前的熊不肥早死了，天才
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-05-06T05:16
https://youtu.be/UO5S2J2-3ek
Robert avatar
By Robert
at 2017-05-11T03:16
吃的夠不夠，還要專家來告訴你，這才真的荒謬
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-12T20:04
你是有多熟悉原始人，動物？ Homo sapiens有多少種 ？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-05-13T07:47
for健美比賽，運動員之類的 你算我覺很ok
正常人for健康或減肥的，是可不需糾結在這
Doris avatar
By Doris
at 2017-05-13T12:14
你貼的是專家，還是智障的連結(淡定
Mary avatar
By Mary
at 2017-05-14T08:43
喂，樓上的智者看不懂人話嗎 ？ XD
Lily avatar
By Lily
at 2017-05-18T13:01
野生動物會吃蛋糕 餅乾 炸雞 披薩嗎? 有豐富的食物嗎?
Jack avatar
By Jack
at 2017-05-21T00:44
所以才要低碳加斷食呀，三餐根本是錯誤的習慣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-05-24T14:28
回原po，你看到這一個討論串，你認為斷食值得推廣？這
世界總有白痴能把好東西攪糟糕，這不是方式上的問題
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-05-28T22:52
我只是看不慣有人把斷食妖魔化，還詛咒人去死
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-05-31T10:06
met用詞是否太over了一點…好好討論嘛
Irma avatar
By Irma
at 2017-06-02T10:28
明明飲食本來就有問題的人不斷食也是在找死，就有人非得
Annie avatar
By Annie
at 2017-06-05T02:17
跟斷食綁一起講，讓斷食來背這種罪名，這讓人很不爽
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-06-05T07:06
你要不要再去看一下我那篇的推文然後想清楚後再說
David avatar
By David
at 2017-06-07T02:14
問題於，斷食的風氣令這情況惡化了。斷食不是問題，只
是要小鳥胃的人在一到兩餐之間硬塞 1600 卡，其中 100
到 150g 的蛋白質，很多人都沒有這種胃量。
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-06-10T01:08
eno頭腦清晰!!
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-06-12T03:48
我就是小鳥胃啊，誰說斷食要塞到飽????
met弄清楚什麼叫斷食再罵可以嗎?
Belly avatar
By Belly
at 2017-06-13T10:12
吃 1200到 1300之間暴力運動的被我罵得多。這一種情況
問題絕對不是出於斷食。1200到1300吃超過一年後，吃這
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-06-13T23:28
份量絕對會覺得『飽』，但極有機會營養不良
圈李懂得甚麼叫 leangain ?
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-18T20:47
直覺就一女表子，直覺會準確的人，沒必要攪斷食或低碳
George avatar
By George
at 2017-06-19T04:24
圈李整天說聽從自己的身體 但有些人就是直覺出錯了才會
導致肥胖代謝問題 有哪個出問題的人是故意吃成這樣 還
不是都靠直覺吃 今天你不給他一個數值當依據 還繼續叫
他憑感覺 問題沒解決就算了 還給什麼斷就對了這種建議
來增加混亂程度 還真敢說呢
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-06-21T05:09
ken在那篇的推文是"還搞斷食"，意思是本來就沒吃足了又+
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-06-23T18:57
斷食，你們兩個其實講的是同一件事
Donna avatar
By Donna
at 2017-06-26T06:45
這是順位上，應當攪好份量控制，再定飲食策略的原則
Enid avatar
By Enid
at 2017-06-28T02:51
你們兩個都是建立在就算沒斷食也要吃足熱量跟營養
只是ken覺得hp-4之後又hp-8會更容易出問題
Mia avatar
By Mia
at 2017-06-29T22:14
T大對啊，他們就溝通不良 ... XD ，但說的都人話(笑
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-07-01T19:44
三餐縮減到二餐內吃完人還會死，那到底是用餐時間改變的
問題，還是根本那個人有問題，k你就回答我這個就好，不
用在那邊假仁假義。我最怕這種什麼我是為你們好的嘴臉
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-07-04T06:20
我早說啦 你幹嘛一直抓這點來嗆 你可以少點腦補嗎
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-07-08T16:38
不用管那麼多啦 大家都心有定見 講那麼多 反正出問題
就去看醫生啊
自己的因果自己背啊 如果有的話
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-07-09T21:18
M大每日吃4000大卡？求分享體態圖與運動清單
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-09T23:18
農民要甚麼體態？要甚麼運動？我胖得像豬。
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-07-12T02:38
另外我平均吃 TDEE 減 10-15%，不會吃足
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-07-14T17:32
體態就三個人知，威力和大小食怪，有空去問問他們教主
胖不胖就好了 一u一
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-07-17T10:48
教主又要用「豬」來誤導人了，豬的體脂率可是屌打一堆人
XDD
David avatar
By David
at 2017-07-20T16:25
http://i.imgur.com/n7VZfHL.jpg 大慨不難懂
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-07-24T20:55
小弟規劃的下個增肌期，熱量目標是3000大卡。吃4000真的
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-07-26T07:48
我也跟豬差不多的體脂率XDD
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-07-29T22:56
d86 別說實話 ... XD .. 我胖了，昨天才問 Gina 意見
Puput avatar
By Puput
at 2017-07-30T23:53
4000像這種？ https://youtu.be/qOrsJjpYdSY
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-08-01T21:51
http://i.imgur.com/oGUvIDA.jpg j
大這些吃四千不困難，我都一頓吃2500或以上，我的方式
較類似 warrior diet ，朝斷晚吃 16+8
Christine avatar
By Christine
at 2017-08-02T12:53
奶品能令胰島素爆衝。但不吃碳水會影響爆發力
Connor avatar
By Connor
at 2017-08-04T18:44
這種可怕強度的碳循環，究竟花多少時間吃跟備餐
Joe avatar
By Joe
at 2017-08-07T06:17
我自己簡單，煮身邊的人的八小砵才比較麻煩。起司我家
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-08-10T14:06
存有4Kg左右，倆口子蛋一天大慨10到15隻，肝連肉一塊
約300g，自家種的菜和豆有就吃，也就這樣子吧沒很難
Una avatar
By Una
at 2017-08-11T08:52
纖維有時不到建議值的25g，是要壓低碳水？
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-08-15T00:21
http://i.imgur.com/EoYsBql.jpg 這種也就 30分鐘
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-08-17T12:21
纖維不好說 ,菜有吃就好。下限 300g 即半斤，多吃沒壞
植物類的事情牽太多不能說明白，我怕被鬼王抽(？)
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-08-20T21:34
補充一下,低碳水,攪斷食我更大原因是出於沒空吃，我能
John avatar
By John
at 2017-08-25T02:48
由早上0500一直忙到 2200，吃碳水撐不了那麼久,會很餓
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-08-26T23:59
看到幾個youtuber也是16:8加碳循環在吃，以後我也要來
Olga avatar
By Olga
at 2017-08-28T00:19
有使用補給品、乳清蛋白之類？
Cara avatar
By Cara
at 2017-08-28T18:18
參考看看，碳循環適合減脂嗎?
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-08-30T01:51
某程度上我極反對正常情況下吃補給品,除了 whey ，那
是訓練後能最速吸收的蛋白質,一小時吸收約10g不用消化
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-09-03T12:55
compaq大TKD 或者 leangain 找資料看一下 ？
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-09-06T01:16
嗯嗯 感恩
Steve avatar
By Steve
at 2017-09-11T00:57
胰島素不可怕，尤其要健身的沒胰島素練屁。比較大問題
，也就長期胰島素暴高而產生出抗性。斷食有效但扯到令
人怕胰島素就不見得是好現像了。尤其是憑感覺吃 ...
不吃碳水，精製品之下要吃過量，可以令大部份人哀號。
Donna avatar
By Donna
at 2017-09-15T13:46
更重要是人很能節能，假如吃不夠而能增長(肌肉或肥肉)
，只代表支出比平均值差，白話是，代謝下降。練肉的人
一堆說要升代謝卻絕食，很好的笑話。人能光合作用嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-09-16T06:00
代謝要升困難，要降簡單，甲狀腺己經能生出很多花樣，
降了想要升，如同肌肉流失要練回，那一個慘，有趣了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-16T15:36
飲食沒大重點，蛋白質吃足夠，碳水別太多，好好吃，好
好睡，沒事多走走，夠了，攪那麼多是太閒了吧 ...
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-09-21T06:14
奢口李都瘦的亂七八糟了 還有人不信！！！？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-09-25T18:34
吃一個空熱量的蛋糕能幹嘛？ 頂多就是撐
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-09-28T15:54
樓上，假如我肯吃這種 ,我輕鬆能吃3Kg..不會飽 orz
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-10-03T02:13
M大的數據是我的目標。想請問每日TDEE是如何精算出來的?
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-03T15:50
哈哈。吃了不會飽。可能會產生其他不良反應吧
Damian avatar
By Damian
at 2017-10-07T01:09
M你一天吃300g來自天然食材的蛋白有吸進去多少
有一半沒消化都拉出來了
Harry avatar
By Harry
at 2017-10-08T22:46
TDEE4K，體脂15%的情況，是180公分，110公斤的巨巨
Edith avatar
By Edith
at 2017-10-09T09:26
巨巨不想斷食是可以理解，但為何要讓一般減脂的也跟著信仰
那套傳統吃法呢
Mia avatar
By Mia
at 2017-10-11T02:11
j 大，這手環 http://i.imgur.com/gFCzlwu.jpg
今天比較懶，拜年一堆耗得少
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-12T02:46
peter，基因上我和碳水沒緣份
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-15T05:51
我瘦比農民，只是我有請教營養師『們』例如林世航大師
，假如我吃200g蛋白質那800大卡，那大慨會有 200g 油
脂。加總 2200 大卡。餘下的是大慨 1800卡，我可以選
擇灌200g 油，但我會認為我瘋了
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-10-20T04:59
假如是碳水那是 450g ，以人體每小時能處理約 60g 估
算，要清理需要 7.5 小時，胰島素爆沖最低有十小時，
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-10-24T06:18
一樣是不要命
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-25T08:11
我也和碳水無緣
Doris avatar
By Doris
at 2017-10-27T22:45
請教一下rox這情況下我可以吃甚麼，光合作用還是食氣?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-10-30T05:15
我吃多就暈
Kama avatar
By Kama
at 2017-11-01T09:58
http://i.imgur.com/epKIPUC.jpg 這就日常活動，別叫
我閒下來，我忙，忙得沒空運動(攤手
Dora avatar
By Dora
at 2017-11-02T22:20
原來Fitbit會估計每日TDEE，非常感謝
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-11-07T07:25
如果能解決這問題，我跪。在我粉專中還是有一堆醫師和
營養師打屁，這題暫時無解
George avatar
By George
at 2017-11-08T01:04
你自己要全吃蛋白油脂還問我要吃什麼？
Noah avatar
By Noah
at 2017-11-08T08:13
jacko 我長期觀察下準確性很高，初始值估計我花了有大
慨九個月，polar 還是估少了，就 fitbit 和我估值的
差不多，包括進食量和體重變化。我是用 google sheet
經 oauth2 由 fitbit 抓原始數據再做自動詳細分析，
地球人不需要這程度，已經很好用了,但surge設計有問題
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-10T10:11
rox，我倒不相信這題有人能解 LOL..
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-12T15:13
事實上就是你吸收不到那個熱量
你身體一天所需的熱量沒有你想像中的多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-13T03:44
http://i.imgur.com/zcupDhM.jpg OGTT 100g 測試，和
碳水緣份差，另外，當然吸收不多了，所以我的算式還原
了數據必然是幻覺。我習慣秤食物，用的是官方數據庫例
如美國糧農處或者日本文科省，這些機構就白痴吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-11-13T09:26
http://i.imgur.com/fRe8mzt.jpg 自家編程資料庫，含
世界各地共19個，除歐盟的我能入手都入手了，我當然就
鬼扯，農民教主能懂甚麼，除了放屁，嘿嘿
Regina avatar
By Regina
at 2017-11-15T05:31
有點意外M大FB有2千多人追蹤。求體態圖、訓練課表
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-11-17T19:37
jakco 家規問題，就三人知道我真身，另外我就種田 XD
jakco 家規問題，就三人知道我真身，另外我就種田 XD
George avatar
By George
at 2017-11-20T10:04
課表可洽威力，我比較熟悉廚和食，就一吃貨
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-11-20T20:44
假如要運動相關資料可洽健身卡波等人，我專研能量平衡
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-11-22T15:22
假如飲食原則我推香川綾女仕的四群法方便易學
Ida avatar
By Ida
at 2017-11-23T08:38
剛嘗試一餐2500卡，大量雞、豬肉、起司、油脂。吃到快崩潰
John avatar
By John
at 2017-11-28T05:03
約800克豬肉、200克雞肉、10克起司、一點橄欖油。也很花錢
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-12-02T14:17
j大恭喜你領悟了這很花錢的奧義 XD
要練肉量先練胃量 ... orz
Linda avatar
By Linda
at 2017-12-05T23:24
三餐錯誤習慣隨便拉除以二都比你重

在不改變體重前提下，運動可改善脂肪肝

Thomas avatar
By Thomas
at 2017-01-28T17:10
內文出處:http://dtsurgq6.pixnet.net/blog/post/90102922 對於許多有體重過重問題困擾的個案而言 在意的常常是堆積於體表可見的脂肪 例如上臂、大腿、臀部等等 然而美國衛生國家研究院(NIH) 特別將腰圍是否過寬 列為代謝症候群的危險因子之一 主要原因就是腰圍長度代表 ...

減重期飲食:低油脂和低糖飲食哪個比較好?

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-01-28T12:02
※ 引述《mstsai (布豆格)》之銘言： : 資訊來源: : http://blog.sina.com.tw/oilcut/article.php?pbgid=175440andamp;entryid=635834 : 在2004年 : 著名醫學雜誌美國醫學會期刊(JAMA) : 刊登了一篇來自美國哈佛大 ...

間歇性斷食很極端嗎？

Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-28T08:36
如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，這叫12小時斷食.....因為從晚餐後到第二天你都沒吃東西了.（當然 吃宵夜 喝珍奶那又是另外的故事） 如果你早餐不吃，把上面一天的熱量在中午12：00到20：00吃完，這就是16/8斷食.... 更狠一點在12；00-16：00吃完就叫20/4斷食.... ...

比較不會用到小腿的有氧

Ivy avatar
By Ivy
at 2017-01-27T03:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料: 女/ 25歲/ 161公分/48.5公斤 ...

減重期飲食:低油脂和低糖飲食哪個比較好?

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By Donna
at 2017-01-26T07:01
資訊來源: http://blog.sina.com.tw/oilcut/article.php?pbgid=175440andamp;entryid=635834 在2004年 著名醫學雜誌美國醫學會期刊(JAMA) 刊登了一篇來自美國哈佛大學的研究 (參考文獻) 研究主題是比較低油和低碳水化合物飲食 對 ...