慢跑！有氧運動訓練心跳狀況 - 減肥

※ 引述《drunker520 (Settle Down)》之銘言：
: 跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得
: 小弟今年31歲 體重82.5kg 身高175cm
: 一直以來都有慢跑的習慣
: 但每次的時間大概都30～45分鐘左右
: 最近拜讀了板上相關“有氧運動心跳頻率”的文章
: 便開始試著控制自己的運動心跳
: 照資料所述，若想“有氧減脂”
: 心跳應控制在 104～132次/min 之間
: （最大心跳的55%～70%）
: 經過器械的幫助，才知道以前跑步心跳都太快了
: 其實我的“最慢速度跑”即可達到心跳 130次/min
: （就是走的快一點的速度）
: 目前已經把此方式的運動時間拉長到60分鐘
: 不知這個以減肥為前提的訓練，有什麼需要改進的嗎？謝謝！ ：）
: PS.其實這跑步方式一點都不累...有自信2小時以上都沒問題

借標題一問，手機排版有誤請見諒!

對於心跳數這方面我搞的好亂啊
究竟心跳率越大越好還是介於60～80%好？

一般慢跑我都跑40分左右，如果以7分速跑的話心跳都飆到180，常有快喘不過氣的感覺
如果以8分速跑的話，心跳是130幾，是以很輕鬆的感覺跑完40分鐘

請問以那種方式更有效率呢？
減脂三個多月了，全身都有瘦就是大腿文風不動，連一公分都沒少......
謝謝大家了

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