我的身體快崩壞了T_T - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡：26
身高：163
體重：77.4
BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.8，生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：五穀雜糧饅頭*1or饅頭夾蛋*1or4鐵湯匙燕麥片(普羅大眾、底部是平的那種)+200-
300cc牛奶(低脂、全脂不一定)，吃饅頭的話還會再配統一無糖豆漿或是市場買，但
是這陣子一直吃饅頭饅頭，好想換個口味啊Q_Q(不要跟我說黑糖饅頭、白饅頭、芋
頭饅頭啦T_________T)

午餐：公司便當(三菜+主食，主食炸物盡量吃少不吃皮，三菜幾乎會吃光，白飯吃1/3~1/2)
+水果一份(奇異果一顆或鳳梨1/4)

晚餐：平常在家吃爸爸煮的飯菜，有什麼吃什麼，通常會有煎魚、炒蔬菜，白飯1/2~2/3碗
(我家的碗有分成一般尺寸和稍大尺寸，我習慣拿稍大的那個)，不太常喝湯，盡量
攝取均衡>"<+半顆蘋果或是一顆奇異果或是1/4鳳梨

其他：每日喝水至少2500CC起跳，含糖飲料已戒


日常作息時間：早上8點上班、7點20~30分起床，晚上睡眠時間很不固定，有時候可以11點
睡，有時候到1.2點也有（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每天快走50分(約公園20圈)心跳數邊走沒辦法邊量T_T但是感覺心跳很快，
目前第四天，希望可以永久習慣下去~~~
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

我的問題：我的人生，應該是吃東西佔據了大多數的時間，是的...我很貪吃很愛吃，從

小我就是圓滾滾的，不管到哪我身材永遠比別人胖，小時候不懂原則而餓瘦，

體重一直忽上忽下，最大的一次傷害應該是我大學休學時去吃了科學中藥，吃

了兩個月，瘦了6公斤而已，來到我長大後人生的最低點---55公斤，但是我卻

嚴重的破壞了我的身體，胃整個壞掉發炎、有事沒事就一直打嗝，我沒有好好

守住，進了公司就業又復學，開始聚餐、吃美食、吃到飽、吃宵夜，卻都沒有

運動，經過了3年的糜爛生活，造就了今天的局面；5月底想說陪著我娘一起散

步，吃完飯後走走幫助消化也好，從每天散步30分鐘開始，有一次突發奇想自

己跑了一圈公園，結果喘得要死、心臟好痛，又有一次跟著爸爸一起快走兩圈

公園而已，也是喘到不行，看著版上的文章，大家都分享著享受健康、享受瘦

瘦人生，我不想就這麼放棄，一直都自己很胖，卻也是每天找著藉口不運動，

或許EX的離開是讓我警惕的一個契機，我想瘦、持續的瘦，也爬過精華區看了

健康減肥的觀念，今天是快走第4天，才短短幾天我的體重一直增加，我知道

這是有可能發生的現象，但是有人可以告訴我大概會上升到多少才下降嗎?至

少可以讓我有個心理準備="=還是說我根本就是吃太多Q口O?!我這樣的飲食有

算過量嗎?今天跑去康是美測量，我看到結果整個快瘋了，天啊!!!這是什麼數

字啊啊啊!!!(崩潰)我一定要減到脂肪啦T皿T運動量的部分因為才剛起步要養

成習慣，所以從比較能接受的快走開始，可能一個月或兩個月後等身體強壯一

點再去買護膝來練跑步(之前騎車撞電線桿，造成右腳腳踝和膝蓋骨折，身體

重量又很重，所以跑步都很不舒服)護膝應該挑尺寸就可以了吧?還有什麼"眉

角"需要注意嗎O_O?!也想要購入一台體重體脂機回家自己量，康是美的一台要

2280，還有其他的款式各位大大有要推薦的嗎(跪求)剛開始要減肥對吃的都很

斤斤計較，有時候會覺得好痛苦，可是不做到最精簡感覺又很有罪惡感.....

我一定要撐下去，這樣的身體狀況太糟糕了啦T口T麻煩前輩給我一點指點了Orz


--