調整生活作息等各種習慣 - 減肥

自己的健康自己救! 不知道甚麼梗,不過滿常看到這樣造句的,哈哈

稍微記錄還有跟大家請教下
飲食有比較特別的才紀錄,一般生活的話,就等到之後再開始慢慢紀錄
要是現在要做一堆紀錄,我應該無法持續

我喊了要減肥好多年,以前目標是55要降到50
結果只有一路上升到現在的66~68
(因為我什麼也沒做,照樣吃喝,也沒運動;後來作息基本混亂+大吃大喝)

最近有點被小刺激到(感受到自己的身材走樣跟健康不佳)...所以決定開始運動

一周跑五天就滿意了,有空去跑,忙到沒空再不跑
: 目前計畫天天慢(走)跑(路)囉!偶爾去游泳一下,有空在高爾夫練習場打一下球(後面兩項可
: 能一周一兩次吧)先這樣鍛鍊點基礎體能
完全沒空去.....游泳或打高爾夫
✓代表:跑完
✕代表:沒跑
: 第一周:跑不了也至少先用走的完成一天4KM的目標!(其實我只是想要先鍛鍊意志力而已)
5/31 6/1 6/2 6/3 6/4 6/5 6/6
✓ ✓ ✓ ✓ ✕ ✓ ✕

6/4實驗室吃到飽,抽小雪茄一根

: 第二周:至少前兩圈要用慢跑的,三到五圈慢跑半圈走半圈,六到十圈隨意走完也行
6/7 6/8
✓ ✓
6/7我有吃到早餐,跑去麥當勞吃~麥當勞鬧鐘GET免費滿福堡 咖啡 薯餅

最大的問題應該是這邊吧!!!我覺得我跑一跑腳的筋會很緊繃,可是我只是慢跑而已...而且
還只跑兩圈(一圈400M)大概是右腳膝蓋下方右側跟左腳膝蓋下方右側
感到緊繃後,剩下1/4圈吧...所以跑完改用走的,後來的三到五圈也是跑一跑會感到緊繃

還有呼吸感覺不是很順暢,我是想說二吸二呼,不知道大家是怎樣?


吃的可能就如之前版友說的,不考慮用戒的了,就少吃高熱量食物
之前的三餐是午餐 晚餐 消夜(大概有課10點起床,趕去上課,沒時間吃早餐 沒課12點起)
不過現在改成不吃消夜,早餐卻常常吃不到...有點麻煩,很容易肚子餓......
這時候就滿想吃一個PIZZA(我大概一餐可以吃掉達美樂4/5(16吋)或整個PIZZA(12吋))
冰淇淋,漢堡(麥當勞開24小時的)...
作息還沒有辦法立刻調整正常時間起來

吃的部分油炸吃很多...因為我根本不知道便當哪個是炸的哪個不是炸的...外送沒法問,去
便當店吃的話我能問

再來是...睡眠問題,感覺很難調整,雖然之前大概是凌晨2~6點睡覺,有時候通霄
但最近早點躺床上,也只能在床上划手機滑到2:30才有點睡意,3:00才睡
雖然將手機設成1:00進入睡眠模式,可我就躺床上躺足足一小時(睡不著)然後關掉睡眠模式
失眠問題不知道怎麼調整

如果通宵個三天,第四天可以12點睡著,大概隔天12點醒;不然都很難早睡...
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