慢跑距離提高不了> < - 減肥

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-07T23:58

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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因為想有好體力，也想減肥，而開始跑步，

距離開始跑步已經一年，

從一開始根本跑不動，到現在天天都想跑，

跑步距離和質量(跑和走的比例)也一直都有循序漸進變好，

可是最近不知道為什麼，想要把距離加長，卻一直突破不了，

這樣的嘗試大約已經持續三個禮拜，但卻一直看不到身體的進步，

想問大家有甚麼辦法可以提高跑步距離 > <


目前的課表

早 晚

一 4Km 腿部肌力訓練(因為十字韌帶撞傷過 所以加強腿部肌肉)

二 4km 徒手重訓

三 4km

四 休息

五 計時跑1hr(目前6.5km)

六 休息

日 徒手重訓


每天都睡滿8小時，早餐都有吃

(一條地瓜+兩顆奇異果(美白用)+一把無調味無油堅果+豆漿一杯)


目前4km都可以在30分鐘內跑完，

跑一小時前30分鐘不管速度放多慢，過了30分鐘就會很累，

會昏沉沉會喘，導致沒有辦法像前30分鐘一直都在定速跑，

最後20分鐘都只能用走的走完 QQ

雖然喝很淡的蜂蜜水或微他命發泡水會好一點，

可是也沒辦法讓我完整跑完6.5km以上

直這樣的情形已經持續快一個月了，

還是沒有辦法突破...

如果平常4km跑超過，就沒辦法連續跑三天，

會出現休息不足的症狀，不跑又覺得好痛苦。



想問大家有甚麼突破的好方法 > <

自己的腿上都是肥滋滋的油脂(小腿腿圍有39 都是油...)，

好想要加強運動量到每天都能基礎就10km，有氧瘦全身，

然後看腿能不能不要這麼肥 ˊˋ


--
Tags: 減肥

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2014-06-12T11:24
對了 我跑這些距離 腿都完全不會酸 跑不下去都是昏+喘
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-06-16T22:22
聽起來是低血糖,妳早餐是在跑前吃的嗎?
Jack avatar
By Jack
at 2014-06-19T20:46
最近變熱了也有影響吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-06-21T20:14
小腿比較看基因啊,會不會瘦要看運氣，還有收操也要做好
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-06-25T04:38
不要擔心 我小腿圍41..頂多是買褲子有點困擾而已..
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-06-25T23:27
小腿47
Mason avatar
By Mason
at 2014-06-28T06:24
我是跑前吃喔~ 腿的基因超難觀察 全家只有我一個人在運動
John avatar
By John
at 2014-07-03T02:04
全家都是油滋滋腿 我現在是抱持著能不能最後瘦到他的心情跑
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-07-05T02:48
捏起來有3公分肥肉我不能接受阿QQ 手腕也才13公分...
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-07-05T14:18
我都在室內跑 有電扇 熱的話其實還好 或者自以為還好?> <
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-07-05T19:37
有確定小腿是肥肉嗎? 沒出力的肌肉也是軟的啊 結球的小腿..
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-07-09T17:07
冬天可以跑8～10k 最近平均6k續航力差很多
Puput avatar
By Puput
at 2014-07-12T22:50
參考過以前版上的照片 是肥肉 出力還有3公分厚的柔軟部分
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-07-17T06:16
感覺數據不夠充足很難隔空抓藥,不過如果跑30分鐘就會很喘
應該就代表這對妳來說是較快的速度,只是減肥的話就不要求快
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-07-18T01:54
吧,先把時間拉長,試看看不會比較不喘的速度跑
Regina avatar
By Regina
at 2014-07-22T17:42
跑前1~2小時吃個150~200卡 碳水為主的食物看看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-07-27T13:14
家族小腿都粗http://i.imgur.com/BSHjU2b.jpg
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-07-30T23:35
他早上有吃地瓜啊....不過不知道她的一條是大條還小條..
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By Sarah
at 2014-08-01T13:29
天氣也有關..我冬天可以輕鬆跑10..不降速最近都5~6K就掛了.
Heather avatar
By Heather
at 2014-08-04T07:57
pw大 小腿都是肌肉~~~~
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By Hardy
at 2014-08-06T21:05
捏起來還是油油的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-08-11T06:19
看到pw大的圖 我更可以確定我的腿是油了 QQ
用力也是油油的泡芙樣(可是我上半身是瘦的)
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By Charlotte
at 2014-08-13T17:01
地瓜約12公分長 圍約18公分 頭尾尖尖 吃更大會難消化
Edith avatar
By Edith
at 2014-08-14T10:02
吃完半個小時到一小時就會去跑 看消化情形
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-08-14T15:14
小腿肌居然肌肉分明 像烏魚子一樣 是某些人夢寐以求的
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By Irma
at 2014-08-15T12:10
天氣高溫 會消耗很多體力 可以保持跑30分 之後走幾圈跑幾圈
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By Zora
at 2014-08-16T15:07
反正運動是長期的 總會慢慢突破得 不過你身體狀況
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-08-20T15:43
也可能是之前受傷 造成的影響
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By Rachel
at 2014-08-21T04:21
該休息就該休息 休息之後 體力會變好的 天天操會退步的><
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-08-22T05:44
我是分三階段慢慢拉長跑距的 1.暖身跑 步頻低步幅小
2.漸漸提高步頻 步幅不變 3.步頻稍稍降低 拉大步幅
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-08-25T08:53
我試這方法比定速跑還能撐得久 畢竟夏天的意志力太薄弱了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-08-28T20:28
冬天跑10 +1 夏天跑不到3公里就要降溫了...
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By Belly
at 2014-08-30T14:36
你的体重午晚建議都要補充100克以上非油炸肉..
George avatar
By George
at 2014-08-31T14:50
- 怎麼一直推錯
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By Oscar
at 2014-09-05T01:19
天氣熱濕度高,很難跟冬天用一樣的速度@@
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By Blanche
at 2014-09-06T21:53
我是建議4K減一次，每次距離加到5.5K，讓肌肉多休一天
，但每次刺激肌肉的時間拉長，而且是在可以跑完的距離
之內
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-09-11T21:52
腿都完全不會酸 跑不下去都是昏+喘 那就是是呼吸問題~~~
Noah avatar
By Noah
at 2014-09-14T12:48
當你覺得跑不下去 呼吸困難的時候 請降速 調整呼吸~~~
Adele avatar
By Adele
at 2014-09-14T20:07
推薦你調整呼吸的方法，先把氣吐盡，再來節奏就會順了
Emma avatar
By Emma
at 2014-09-17T11:10
這也是在板上偷學到的絕招，對我而言非常好用
Ida avatar
By Ida
at 2014-09-21T03:22
建議不要算里程，以連續跑多久為目標，當你時間跑夠久了
里程自動會變長->速度自然會變快
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-09-24T10:23
我跑一跑全馬體脂肪還在25%別擔心 還有跑步中間請吃東西
Ula avatar
By Ula
at 2014-09-26T12:39
明明一次增加個一圈，跑的距離就會增加了，天天都跑一樣
Olga avatar
By Olga
at 2014-09-29T07:16
的距離然後來這哭哭說怎會這樣。
Megan avatar
By Megan
at 2014-10-03T09:06
呃...其實我沒有要天天都跑一樣 就是因為加不上去
多一圈都是極限了 所以才會想問的 > <
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-10-06T16:15
不過現在要來好好調整呼吸囉~~ ^^
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-10-09T19:22
有氧慢跑最忌諱的就是停下來 你一開始可以先設定個目標
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-10-12T00:57
如果跑不到 自己感覺是哪裡問題 1.腿酸的話那請降距離
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-10-16T03:53
重新設目標 等達到了再慢慢加 2.很喘的話 請降速 調呼吸~
Megan avatar
By Megan
at 2014-10-16T21:10
先求跑得完 再求快~~
Megan avatar
By Megan
at 2014-10-21T04:48
帶補給跟水，先把距離撐出來
另外建議跑河堤看看 有差
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-10-23T22:40
然後看一些跑步的書參考一下～！
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-10-24T10:20
河堤嗎...我找找附近哪裡有好了XDD
現在都降速跑囉!! (=° ω° )╯

減脂請益

Lily avatar
By Lily
at 2014-06-07T22:32
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：35 身高：172 體重：92 BMI：30 體脂率 :27 三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小 早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋 午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約 ...

我想要瘦下來阿!!!!!!!!!!要怎麼減肥呢??

Cara avatar
By Cara
at 2014-06-07T00:00
像我這麼胖的人瘦得下來嗎???(158公分70公斤)我想要瘦下來阿...可以提供給我ㄧ些方法嗎???

仰臥起坐體重會增加嗎？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-06-06T22:22
對不起 再問個問題 我知道不該在意體重數字ˊ_andgt;ˋ 但是我從85公斤瘦下來 真的希望能瘦到48公斤左右 如果我想練線條又在意數字 是否應該瘦到46再開始仰臥起坐呢？ 我身高165 體脂最近21 謝謝 ※ 引述《ohbanana (芭娜)》之銘言： : 我每天都跑步或游泳減肥 : 原本都 ...

減肥不是紙上談兵

Regina avatar
By Regina
at 2014-06-06T19:39
原本小時候的體質一直都是瘦瘦的 總覺得自己就是吃不胖的那類 高中時身高已經差不多沒長了 而我的飲食依然沒有控制 (我186)高中畢業的時候97kg 大學之後因為固定的練球體重有稍微下降大多維持在93~94 大二因為受傷暴肥到108kg 花了兩個月減到95 但是又受傷在胖回103 又花了1個半月減到9 ...

減肥8個月心得 80=>66

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-06T13:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 感覺自己跟眾多版友比 ...