慢跑距離提高不了> < - 減肥

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因為想有好體力，也想減肥，而開始跑步，

距離開始跑步已經一年，

從一開始根本跑不動，到現在天天都想跑，

跑步距離和質量(跑和走的比例)也一直都有循序漸進變好，

可是最近不知道為什麼，想要把距離加長，卻一直突破不了，

這樣的嘗試大約已經持續三個禮拜，但卻一直看不到身體的進步，

想問大家有甚麼辦法可以提高跑步距離 > <


目前的課表

早 晚

一 4Km 腿部肌力訓練(因為十字韌帶撞傷過 所以加強腿部肌肉)

二 4km 徒手重訓

三 4km

四 休息

五 計時跑1hr(目前6.5km)

六 休息

日 徒手重訓


每天都睡滿8小時，早餐都有吃

(一條地瓜+兩顆奇異果(美白用)+一把無調味無油堅果+豆漿一杯)


目前4km都可以在30分鐘內跑完，

跑一小時前30分鐘不管速度放多慢，過了30分鐘就會很累，

會昏沉沉會喘，導致沒有辦法像前30分鐘一直都在定速跑，

最後20分鐘都只能用走的走完 QQ

雖然喝很淡的蜂蜜水或微他命發泡水會好一點，

可是也沒辦法讓我完整跑完6.5km以上

直這樣的情形已經持續快一個月了，

還是沒有辦法突破...

如果平常4km跑超過，就沒辦法連續跑三天，

會出現休息不足的症狀，不跑又覺得好痛苦。



想問大家有甚麼突破的好方法 > <

自己的腿上都是肥滋滋的油脂(小腿腿圍有39 都是油...)，

好想要加強運動量到每天都能基礎就10km，有氧瘦全身，

然後看腿能不能不要這麼肥 ˊˋ


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