慢跑！有氧運動訓練心跳狀況 - 減肥

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By Edwina
at 2014-06-10T08:35

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跟各位分享一下最近有氧慢跑的心得

小弟今年31歲 體重82.5kg 身高175cm
一直以來都有慢跑的習慣
但每次的時間大概都30～45分鐘左右
最近拜讀了板上相關“有氧運動心跳頻率”的文章
便開始試著控制自己的運動心跳

照資料所述，若想“有氧減脂”
心跳應控制在 104～132次/min 之間
（最大心跳的55%～70%）

經過器械的幫助，才知道以前跑步心跳都太快了
其實我的“最慢速度跑”即可達到心跳 130次/min
（就是走的快一點的速度）
目前已經把此方式的運動時間拉長到60分鐘

不知這個以減肥為前提的訓練，有什麼需要改進的嗎？謝謝！ ：）

PS.其實這跑步方式一點都不累...有自信2小時以上都沒問題

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Tags: 減肥

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2014-06-14T01:12
其實快一點沒關係，個人經驗持久確實比速度重要，你可以
Carol avatar
By Carol
at 2014-06-16T03:55
調整幾種速度看看，有快有慢，也當暖身跟放鬆
Ida avatar
By Ida
at 2014-06-17T22:32
沒這回事 能接近80%其至85最大心率效果才是最好的....
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By Hardy
at 2014-06-19T12:19
同意J大 越接近HIIT的效能越好...
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-06-24T09:58
又來了 減脂區間again
William avatar
By William
at 2014-06-25T17:29
當然還是要看個人狀況..如果拉高持續不了30分鍾 就降速
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-26T12:59
總之我都是暖身->怒跑->慢跑 能跑就跑
William avatar
By William
at 2014-06-29T10:40
我覺得主要是看你腿部肌肉的強度..通常一開始會求距離不求
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By Edward Lewis
at 2014-07-04T05:49
速度是怕衝太快容易受傷,當有一定強度之後肯定是心跳越高效
率越好,不過也是必需控制在能夠長時間的強度....
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By Susan
at 2014-07-08T15:26
要控制70%太難，都控制80%,然後不留神就85%..
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By Ina
at 2014-07-12T22:31
最近有再練心律90%速度,量體脂都超爽的,可惜我的腿力沒
辦法天天這樣操.

我的身體快崩壞了T_T

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By Heather
at 2014-06-09T19:37
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-06-09T16:04
想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」 The Scientific 7-Minute Workout https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8 想減肥塑身，運動很重要，網路上一段影片引起不少民眾討論，強調每天運動7分鐘，效 果勝過跑步。 這段影片以動畫呈現 ...

調整生活作息等各種習慣

Tom avatar
By Tom
at 2014-06-08T20:37
自己的健康自己救! 不知道甚麼梗,不過滿常看到這樣造句的,哈哈 稍微記錄還有跟大家請教下 飲食有比較特別的才紀錄,一般生活的話,就等到之後再開始慢慢紀錄 要是現在要做一堆紀錄,我應該無法持續 我喊了要減肥好多年,以前目標是55要降到50 結果只有一路上升到現在的66~68 (因為我什麼也沒做,照樣吃喝,也 ...

夏日暑期專心line

Agnes avatar
By Agnes
at 2014-06-08T01:52
原po大學生 期末要到啦 想說提前規劃一下暑假生活 想徵同樣暑假賦閒的夥伴 一起自主專心減肥、重訓 相互督促鼓勵，找到合適的生活方式 1.住得近、生活型態相似者為佳 住：原PO住松山、內湖一帶，也常去台北車站或國圖附近 跑步的話常從饒河河濱開始跑 生活：一般來說白天晚上皆有空 2.希望是有心想一起認 ...

慢跑距離提高不了> <

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By Caitlin
at 2014-06-07T23:58
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 因為想有好體力，也想減肥，而開始跑步， 距離開始跑步已經一年， ...