慢跑+重訓的減肥效果 - 減肥

By Bethany
at 2010-06-13T10:19

Table of Contents

本人從近三個個禮拜前開始在學校的操場慢跑
一次到最後的總里程數是4公里昨天回家首次量體重
原本滿心期待的想看是多少公斤沒想到竟然變得更重了...
讓我有點灰心

跑步前174/77or78
跑步後竟然變79 昨天吃完飯量還到80 冏

雖然很多人說我變瘦連平常一直酸我體重的媽媽都說我變瘦了
後來爬文才知道這是正常現象

在爬文的過程中我也看到有人在討論重訓
發現重訓的好處似乎非常多

不只可以消耗熱量減肥又可以幫助肌肉線條與發展
所以讓我也想要試著重訓看看不過我不知道有哪些運動
就算是重訓的範圍也不知道一次是要持續多久

目前手邊有的工具就只有兩顆啞鈴操場的單槓
請問如果我現在要減肥我該如何用慢跑搭配重訓的方式來達成呢？

慢跑我已經ＯＫ了現在就想要加入重訓
我該做什麼樣的重訓比較有效呢？

個人的目標是體重先降到70ＫＧ
然後腰旁邊突出的肉能消進去
以及讓胸肌變得好看一點謝謝各位摟

--

Tags: 減肥

All Comments

By Harry
at 2010-06-16T15:25

或許是這種狀況 #16yrHYKY

By Barb Cronin
at 2010-06-17T15:05

我想問一下應該要先減肥還是先鍛鍊重訓呢?我也想瘦到70

By Sandy
at 2010-06-18T20:46

有氧加重訓

By Ivy
at 2010-06-23T02:06

重訓不可停不然肌肉會燒掉代謝會降很容易復胖

By Dorothy
at 2010-06-26T20:06

有氧+重訓並行，消脂同時長肌肌....

By Delia
at 2010-06-29T09:57

↑↑↑
西斯版鄉民表示:

By Harry
at 2010-07-03T23:26

海綿體充血功能更讚@0@

By Zora
at 2010-07-04T16:14

派大星好可愛 >///<

By Mary
at 2010-07-08T19:58

樓上差點被害到XDDDDD

By Mary
at 2010-07-13T03:45

有氧消脂重訓增肌兩者並不衝突可同時進行
以我來說是一三五重訓二四六日慢跑六/日可能選一天休息

By Sierra Rose
at 2010-07-15T01:32

另外停重訓會燒肌肉這說法怪怪的...那沒在重訓的不就全

By Rachel
at 2010-07-17T02:14

身沒肌肉? 重訓如果停了應該是降低肌力跟肌耐力

By Jake
at 2010-07-22T01:58

看原PO想練哪些部位可以去肌肉沙攤板爬文

By Una
at 2010-07-24T01:52

科科不錯不錯重訓文越來越多了

By Frederic
at 2010-07-24T11:49

希望以後發減肥心得文都可提高到另一個層次
男的敢脫上衣女的敢穿比基尼這樣才有意義

By William
at 2010-07-28T20:19

我有把我決定減肥的那一刻穿兩截泳裝拍全身照XD

By Catherine
at 2010-07-31T17:12

重訓停是不會怎樣啦不過會覺得可惜~"~

By Tom
at 2010-08-01T12:11

窩比較想看大腿上半身線條的半裸男( ￣艸￣)..

By Andy
at 2010-08-06T08:40

做重量訓練都會很期待夏天的來臨夏天的海邊是咱的角頭!

By Daph Bay
at 2010-08-07T21:42

ying大一定要看daycat的文猶抱琵琶半遮面那篇
有softcore的美感

By Dora
at 2010-08-11T06:46

請問白線條大哥是在講哪一篇啊@@"

By Oliver
at 2010-08-14T16:46

=>比較隱晦的色情描寫...好個GOOGLE= =

By George
at 2010-08-15T17:17

有有有我看到了!!! 好結實的身材啊(Y) 太太太..厲害了

By Adele
at 2010-08-20T09:49

那樓上可要羨慕我一下摟我現在跟他一起練一三五喔 (挺)

By Quintina
at 2010-08-21T12:20

還有白線條大那個要男的敢脫女的敢穿白上衣...你要不要

By Hedda
at 2010-08-23T20:08

先以身作則一下 XDDDDD

By Delia
at 2010-08-24T13:24

隔壁版有超級賽亞人喔... 樓上挺C++?

By Heather
at 2010-08-29T09:48

回樓上我要練大我的胸肌在挺可以嗎哼哼

By Puput
at 2010-09-01T14:59

既然nana都開口了 = =+ 就按照慣例來伸一下白線條XDD

By Dorothy
at 2010-09-01T22:35

你們有FB還是撲浪嗎!!!!!!!!!!!!!我好無聊

By Thomas
at 2010-09-03T21:52

我有msn，FB打從不玩country story之後就停掉了

By Heather
at 2010-09-04T03:02

C++？話說拿C++來寫8051控制程式不錯用（離題）

By Skylar DavisLinda
at 2010-09-06T07:13

我有MSN 也有噗浪還有FB (FB是轉PLURK) XDDDDD

By Brianna
at 2010-09-10T12:52

+我+我某人佔領電視看世足我好無聊

By Agnes
at 2010-09-15T12:00

我家電視也是都被佔去看世足了...我爸還打電話下注(默

By Gilbert
at 2010-09-18T12:04

那個某人居然默默的儲值了一千多玩運彩= =
要是沒中他就...(捏橘子

By Zenobia
at 2010-09-21T21:46

歐～偷藏私房錢....要吊起來抽一抽 XD
北斗爆___拳 XD

By Lily
at 2010-09-26T20:30

阿阿抱歉我以為這篇是daycat 不該閒聊對不起Q口Q

By Mia
at 2010-09-30T09:09

所以誰在來發一篇偽心得文(真聊天文)給大家推啊 XD

By Kyle
at 2010-10-01T15:33

我這麼顧人怨...交給姐姐了XDDD

By Michael
at 2010-10-06T15:31

看我效率多好，開好了...有的沒的那篇

By William
at 2010-10-10T22:39

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

慢跑+重訓的減肥效果 - 減肥

All Comments

Related Posts

體脂肪的停滯期

減肥煩惱??????????????????(提供20點)

水瓶男怎樣追天秤女?(裡面有問題可幫解答嗎?

2個月的結果約5公斤但體脂未變

有用的減肥方法