慢跑30分鐘 最大心跳數的問題 - 健身

想請教一下

小弟每周有4~7日運動的習慣

已經維持5~6年

最近的運動模式是 慢跑35分+重訓25分
+)捷式游泳1500~2500公尺(30分~50分)
+)混合四式 200~400 公尺


想請教一下

跑步的時候是維持80%的最大心跳數減脂效果好

還是漸進從60%到90%最大心跳數好？


這幾周跑步都是由時速10.0km開始 心跳速約120

第6分鐘起每兩分鐘增加0.3km時速 時速11.2km時心跳速約150

第12分起 每兩分鐘增加0.2km時速 時速12.0km時心跳度約165

最後3分鐘時速增加到13.5km 時速13.5km時心跳速約185


不知道這種跑法與固定時速在12.0km (心跳約160) 哪一種對於減脂效果比較有幫助？

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