想請教一下
小弟每周有4~7日運動的習慣
已經維持5~6年
最近的運動模式是 慢跑35分+重訓25分
+)捷式游泳1500~2500公尺(30分~50分)
+)混合四式 200~400 公尺
想請教一下
跑步的時候是維持80%的最大心跳數減脂效果好
還是漸進從60%到90%最大心跳數好？
這幾周跑步都是由時速10.0km開始 心跳速約120
第6分鐘起每兩分鐘增加0.3km時速 時速11.2km時心跳速約150
第12分起 每兩分鐘增加0.2km時速 時速12.0km時心跳度約165
最後3分鐘時速增加到13.5km 時速13.5km時心跳速約185
不知道這種跑法與固定時速在12.0km (心跳約160) 哪一種對於減脂效果比較有幫助？
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