慢跑3個月 只減一公斤 - 減肥

Belly avatar
By Belly
at 2014-04-04T23:37

Table of Contents


各位好

本人23Y男 175 / 71 沒有量體脂 BMI 23出頭

自從跨完年就決心要認真來減肥

所以選擇慢跑來當作運動目標

剛開始也是跑個3K就上氣不接下氣

到現在慢慢知道怎麼配速爬到了8K左右

現在大概1K均速在五分半左右(個人還是覺得很慢)

可是自從決心要減肥後 到昨天量體重竟然只掉1公斤

讓我好沮喪 不知道是哪裡有問題

平常不忌口 不過已經盡量少碰高油高鹽的食物 並規定自己盡量讓自己在家裡用餐

只是我是一個愛吃甜食的人 所以晚上飯後可能會找個點心吃(少量)

最近開始淺水板上後 想入手一台體脂計來測量自己的體脂變化

希望對自己減肥上有比較大的幫助

可以請版上的朋友給我一些建議嗎??

謝謝


---------------------------------------------------------------
題外話

今天被心儀的女生說自己 臉有點大 跟下盤(腿+屁股)有點肥胖

整個down到一個谷底

想另外請問對於局部減肥 有沒有針對下盤是比較有效的方式改善呢??

臉的話可能要打掉重練了(不夠帥)

虛心討教

感謝各位看完這篇

--
Tags: 減肥

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2014-04-07T18:36
局部減肥抽脂最有效喔！(無誤)
Connor avatar
By Connor
at 2014-04-08T04:13
體型有沒有改變呢？
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-04-10T19:52
我當初開始時是每天重訓+3k..60天-8kg..後來大概一個月1kg
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-04-13T11:47
你還可以加入重訓
Delia avatar
By Delia
at 2014-04-16T10:08
飲食可以放上來 減重的話 還是要先從飲食下手
Robert avatar
By Robert
at 2014-04-17T05:21
個人經驗覺得快走或慢跑減下半身是挺有效的，繼續跑吧！
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-04-20T19:14
一週運動幾次？而且你的不忌口也不知道攝取了多少熱量。
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-04-22T04:21
少吃甜食，尤其晚餐後，熱量都囤積起來了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-04-26T11:23
就是少吃多跑 我一個月減4kg
Carol avatar
By Carol
at 2014-04-27T10:00
屁股大腿肥肉明顯變少
Queena avatar
By Queena
at 2014-04-29T03:19
我每天也是只跑3k 正常吃(戒油炸戒糖) 瘦到看的到一點腹肌
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-04-30T23:39
我也是慢跑兩個月(中間生病休息一個多禮拜）但沒有掉太多
Zora avatar
By Zora
at 2014-05-01T01:13
我跑半年體重又回來了ˊ_>ˋ83》89
John avatar
By John
at 2014-05-01T13:51
pace5:30 你確定很慢? 這個pace跑完42k只要3:51耶
Una avatar
By Una
at 2014-05-02T09:56
把單次跑步的時間拉長, 別跑那麼快
Leila avatar
By Leila
at 2014-05-07T05:34
71公斤 要快減本來就有難度
Selena avatar
By Selena
at 2014-05-10T05:30
175公分 71算正常範圍
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-05-15T04:19
175/70 是我的目標欸 你還要瘦啊?

女生減脂，還有飲食跟重訓一問

Susan avatar
By Susan
at 2014-04-04T22:41
幫朋友代PO順便問問題~~ 基本資料 性別：（女） 年齡： 20 身高： 159 體重： 52 BMI： 21 體脂率：25.3 理想 20 三餐內容： 早餐：吐司夾蛋 午餐：偏向早餐店的食物，可能蛋餅什麼的 晚餐：自助餐夾3~4道菜+無糖豆漿 or 生菜沙拉 or 水果 日常作息時間： ...

協助碩論：徵求公司有健康管理政策的訪談者

Una avatar
By Una
at 2014-04-04T20:18
Fitness版的大家好 不好意思打擾大家，我有爬過版，但我不太確定這個文章可以放在哪類，如果有問題再請大家告訴我…andgt; andlt; 我目前就讀於臺大的社會學研究所，我的碩士論文與政府及企業的「肥胖治理」相關，因此想要在這裡徵求一些「公司有健康管理政策」的版友們讓我訪談（見面或網路皆可）！ 因 ...

運動太少 or 吃太多

Hardy avatar
By Hardy
at 2014-04-03T21:19
※ 引述《sunstrider (小妞給虧嗎~)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ================================================================== ...

減肥APP 腰瘦心機

Irma avatar
By Irma
at 2014-04-03T14:25
不知道有沒有人用過這個APP， 昨天在PLAY商店裡發現了這個APP-腰瘦心機， 因為之前下載了另一個APP-手機減肥器，結果發現是賀寶芙.... 所以這次特別謹慎的觀察了其他人的回覆之類的， 發現好像不是什麼直銷的，所以就載來用看看， 裡面除了記錄飲食熱量，還可以記錄運動消耗， 然後還可以幫你設 ...

胖到瘦不了!我要減肥~~

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-04-02T00:00
就是瘦不了~~就是瘦不了!!麻煩幫幫我~~我真的很想減肥~~我已經胖到沒人愛~交不到男朋友!!