女生減脂，還有飲食跟重訓一問 - 減肥

幫朋友代PO順便問問題~~

基本資料
性別：（女）
年齡： 20
身高： 159
體重： 52
BMI： 21
體脂率：25.3 理想 20


三餐內容：

早餐：吐司夾蛋

午餐：偏向早餐店的食物，可能蛋餅什麼的

晚餐：自助餐夾3~4道菜+無糖豆漿 or 生菜沙拉 or 水果


日常作息時間： Am 8-9點 ~ 凌晨 1~2點


生活型態：學生


運動習慣：
女生本身是熱舞社的，所以一周的一四五會練跳舞2~3小時

(小弟沒接觸過熱舞社...那應該歸類成有氧舞蹈嗎...)

還會慢跑操場，一周平均2~3次，通常是1.2.4 每次約莫30~45分鐘

大概是10~15圈


我的問題 :

1.女生的運動習慣跟飲食維持一小段時間後，因為體重變化很少的關係

有一點失落，不過後來我有告訴她要減肥而不是減重的概念，目前還是

很有心想減肥，想請教各位，如果跳舞時間不能變動的情況下，有氧跟

重訓的搭配要怎麼分配比較好。目標是體脂20%。



2.女生想開始接觸重訓，我本身雖然有在做，可是畢竟都是學生，也不

那麼專業，我怕教導錯誤或什麼的...女生重訓的東西可以跟男生都一樣

嗎? 就是臥推呀、深蹲都做，只要重量輕一點，組數一開始少一點就好?

還是說一開始讓他們接觸機器器材式的比較好，比較不要用自由槓，也是

一種動作的標準跟保護?原則上想分為 胸 腹 手 腿四大部分，1次做兩大

部分，這樣的觀念OK嗎?



3.我覺得她的飲食很糟...感覺就吃超少，不過這樣也沒有餓瘦@_@?

想請大家幫忙配一下飲食的菜單，怎樣才會吃的健康、均衡，這個

比較麻煩，請大家稍為從大學生的出發點去想，就是不能開伙的情況...





P.S 第一次發文，有遺漏什麼或疏忽哪裡請告知我，我真的很想幫忙

她，可是我也是盡可能在這邊跟MUSCLE狂爬文學習，很怕自己的資訊

不對或是不足害了別人，即便我已經很努力在學了Q_Q 請鄉民們幫忙

我還有一點點P幣...很少，不過如果能幫上忙，願意全部奉獻出去> <

感謝各位，文長廢話多...























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