45天瘦12KG會太快嗎?? - 健身

By Andy
at 2014-04-01T23:43

Table of Contents

本人是從事冷凍空調維修的工作活動量本來就不小
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

用上面的連結計算
身高165 體重96KG 活動量大算出來每天需要4510大卡...
體能上能夠扛90KG的冷氣爬5樓應該算有肌肉吧
比起有健身的猛男還是差很多

自從2/14跟前女友分手後國中的一位女同學開始教我減肥說要把朋友介紹給我

就這樣莫名其妙開始了...

就早餐吃全家的地瓜(最小顆的)配無糖豆漿
中餐吃池上招牌便當飯減半
晚餐吃全家的三明治+一盒水果

以上菜單這45天幾乎都沒更動
除了去運動那天晚餐會多吃一顆去蛋黃的茶葉蛋

每周135去運動中心踩飛輪40分鐘5分鐘上調2個等級
+臥推左右各15KG 15下一組做5組

禮拜日晚上還是能放縱一下去聚餐

真的不覺得會痛苦3餐都有吃只是不像以前吃的多

但也有人說這樣瘦太快了??

追加一下騎飛輪的時候心跳巔峰是180 保持在160以上
剛剛量是84KG
--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Genevieve
at 2014-04-02T10:02

你吃好少....我是女生，吃這樣會覺得餓耶～你能持續真是太強了

By Catherine
at 2014-04-06T16:44

先生你是餓瘦的吧...Q.Q 我若每天這樣吃應該也會瘦，但健康嗎

By Skylar DavisLinda
at 2014-04-10T12:00

到時恢復正常飲食會復胖喔

By Eden
at 2014-04-13T06:36

這樣吃,對一個工作量大的男生真的好少喔> <

By Caitlin
at 2014-04-15T13:53

真的吃好少，早餐再加條地瓜和一顆蛋吧

By Candice
at 2014-04-17T08:54

我只想說介紹都唬爛的你同學是自己喜歡你

By Mia
at 2014-04-19T06:51

所以減不減應該沒差

By Adele
at 2014-04-21T18:12

那女同學喜歡你+1

By Barb Cronin
at 2014-04-25T07:41

吃好少...我是女生吃的比你多orz

By Regina
at 2014-04-26T05:03

日後正常吃一定復胖超快速.....

By Skylar DavisLinda
at 2014-04-28T19:27

真的吃好少啊！

By Agnes
at 2014-05-01T00:21

不會，但維持體重非常困難

By Lily
at 2014-05-03T05:21

去康是美量下基礎代謝那些什麼的看看吧運動量大還吃少

By Una
at 2014-05-03T18:00

調脂肪較少的饅頭、貝果、吐司當點心

By Robert
at 2014-05-05T19:41

吃好少，不過我早餐也吃無糖豆漿跟小地瓜，真的蠻飽

By Suhail Hany
at 2014-05-09T23:34

為什麼要在那麼短時間瘦啊@@

By Ursula
at 2014-05-14T02:58

你只是騙自己不餓，真的。最多三個月後食慾就會反撲

By Megan
at 2014-05-18T11:52

維持這個運動量，中餐晚餐照樣吃一個便當，一樣瘦很快

By Hazel
at 2014-05-18T18:45

吐司脂肪也不低~而且那來源奶油可能性很高

By Tom
at 2014-05-22T15:14

可以吃麥片~至少那脂肪是食物本身的~

By Edward Lewis
at 2014-05-27T12:25

啊~還有槓子頭~雖然血糖白飯容易上升~但至少無加油

By Hedwig
at 2014-05-30T08:48

太神啦

By Lily
at 2014-05-31T08:41

這樣不會影響工作嗎@@

By Jacky
at 2014-06-04T09:31

純餓受的...你打算維持這樣的飲食多久呢?

By James
at 2014-06-08T11:17

太快了很快會復胖減5公斤差不多

By Faithe
at 2014-06-12T19:12

45天大約七周以我吃減重中醫的經驗可以瘦14公斤上下
只是受的過程中要注意自己的肌肉要保持好這樣比較不會快速復

By James
at 2014-06-12T22:16

胖有些人說容易快速復胖是因為減肥期間鍛鍊不足或飲食不當導

By Eartha
at 2014-06-17T07:56

致肌肉跟肥肉一起被減掉不管男生女生有肌肉才是好事

By James
at 2014-06-20T18:03

像今天這位元PO這樣減應該是有把肌肉留下來復胖機率很低

By Freda
at 2014-06-23T04:52

好奇問一下, 樓上如何判斷肌肉量沒有被過度消耗@@?

By Charlie
at 2014-06-27T04:44

我倒是很想知道怎麼判斷沒有少到肌肉的

By Carol
at 2014-06-30T22:52

重訓只做臥推會不會不夠均衡

By Eartha
at 2014-07-05T16:47

可能是因為原PO沒有提到工作會無力吧？但是這樣感覺或多

By Callum
at 2014-07-09T02:16

或少會減掉些肌肉??

By Audriana
at 2014-07-10T07:18

又要留肌肉又沒給營養這不科學

By Freda
at 2014-07-15T00:15

握推左右15公斤五組可以留肌肉...那我推80是推辛酸的?

By Hedy
at 2014-07-19T02:10

你同學喜歡你+1

By Quintina
at 2014-07-20T01:01

三餐都有吃+飲食蛋白質夠+135去健身+工作性質就好了

By Isabella
at 2014-07-22T22:18

去握推而已叫有健身喔……

By Franklin
at 2014-07-26T15:30

( ′-`) 而且你知不知道你還違反板規6啊

By Ida
at 2014-07-28T18:15

留肌肉和長肌肉的問題喔.... 可以去查查"成長賀爾蒙"和"睪固酮

By Quanna
at 2014-08-02T16:01

這兩個東西的控制@@
XD拍寫不過我是沒有對那邊著墨太多下次發言會注意

By Sandy
at 2014-08-06T21:05

我自己的心得是健身是不用做得太猛要頻率高常常做倒是真的

By Faithe
at 2014-08-09T12:39

刺激不夠是要怎麼長肌肉？你要怎麼破壞你的肌纖維？

By Victoria
at 2014-08-12T02:47

既不知道原PO人長什麼樣子，更沒有數據變化，真的無法

By Sierra Rose
at 2014-08-14T20:49

健身讓肌肉增多的原理其實並不是破壞肌纖維這種事吧?@@ 過程

By Caroline
at 2014-08-16T13:16

知道他少了什麼？

By Dinah
at 2014-08-19T13:21

中你身體會分泌的腎上腺素才是真的

By Mary
at 2014-08-20T14:31

破壞肌纖維才能使肌纖維橫斷面面積變大→增加肌肉

By Gary
at 2014-08-24T07:47

有破壞才有再生欸，你有去爬過肌肉沙灘板的文嗎？

By Ivy
at 2014-08-26T17:50

喔我知道你在講什麼了XDD 我說的是要防止肌肉流失的問題斷面
面積增大那個的目的是讓肌肉更大塊吧

By Skylar Davis
at 2014-08-29T06:31

肌肉增多就是用這套原理，不然是啥？

By Charlotte
at 2014-09-01T12:04

這個不是只有指在訓練肌肥大……

By Dora
at 2014-09-06T08:06

好奇問變瘦後你扛冷氣會感覺比較吃力嗎還是差不多??

By Dora
at 2014-09-08T04:32

我早餐是地瓜+黑咖啡我也覺得不太容易餓了

By Tom
at 2014-09-09T16:11

一個人扛90KG喔???

By Cara
at 2014-09-12T02:04

菜單看了好餓....太少了!!

By Catherine
at 2014-09-15T00:31

我的早餐是山東饅頭+500cc鮮乳 11點就餓到不行了

By Daph Bay
at 2014-09-17T14:15

又要馬兒好(肌肉) 又要馬兒不吃草(營養)

By Edwina
at 2014-09-18T10:24

樓上y網友的言論讓我嘆為觀止哈哈哈

By Donna
at 2014-09-20T10:54

吃比我還少我48KG的女生吃這樣我會餓死

By Tom
at 2014-09-22T08:24

好餓

45天瘦12KG會太快嗎?? - 健身

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