減脂菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：178
體重：71.6
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

午餐：
在學校中午買自助餐三菜一肉(便當盒三格菜的量)，菜我都盡量挑選油看起來比較少的。
如果在宿舍也都買自助餐，但是是素食自主餐，喜歡的菜也都會夾，但也是挑油少的。
都會除了三菜一肉以外，還會再吃一碗飯(我的拳頭大小)

晚餐：
同午餐

其他：（可免填）
因為生活型態不一樣，我都會吃宵夜
但學校晚上只有炸物、滷味和711
炸物我知道不能點....
想請問滷味跟711的宵夜要怎麼買比較好


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約中午12點起床起床，凌晨2~3點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我有在慢跑，但沒跑步習慣。
2013/08月跑量：9.9km
2013/09月跑量：50.4km
2013/10月跑量：66.8km
2013/11月跑量：126.7km
2013/12月跑量：28km
2014/01月跑量：125.4km
2014/02月跑量：70.7km
2014/03月跑量：122km
平常都在路上跑步，沒辦法紀錄心跳。
但如果是間歇跑都會爆心跳，時速約4:30/km，跑3~4公里（看是長還短間歇）
普通慢跑時速約5:30/km，跑6~10公里都有



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我想減體脂，但我的起床和睡覺時間比較晚，因此會吃宵夜
想請問這樣的飲食要如何控制？
我的午餐等於正常生活作息人的早餐
那這樣，我的午餐、宵夜要怎麼吃比較妥當
我有買燕麥片來吃，在非正餐時間肚子餓就會拿起來啃
這樣好像不太妥當...想請問要改吃什麼比較合適
謝謝

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