運動後的增肌減脂請益 - 健身

小弟之前最重曾到82，不知道是否因為基因關係，胖都胖臉

整個臉像被大卡車輾過一樣的悲慘




後來痛定思痛，決心減肥 (用了三個月)

180 / 81 => 180 / 71 (32Y)

http://i.imgur.com/lZlSIdN.jpg

http://i.imgur.com/HdP4KAz.jpg

(傷眼抱歉 ><，這是今天剛拍的，是目前71KG的照片)


第一個月，不吃雞排油炸，滷味泡麵高鹹，以及含糖飲料

其他吃一樣，瘦了四kg



第二個月，節食，每日攝取約1000k (我的基礎代謝約1700)

瘦了三公斤，但後來人很虛弱，沒力



第三個月，跑步+稍微節食，一個星期約跑40km，一天吃1500 ~ 2500

(吃東西太難控制了，老實說，我是一餐要吃25個水餃約1000k才會飽的人

所以只能稍微控制，不超過2500，吃太少的那天，晚上就用水果和牛奶補充下

挺痛苦的，餓的時候可能當天已過量就不能吃，不餓時可能吃太少要塞東西)


瘦了二到 三kg

但身體比較有活力，加上一點徒手重訓，感覺線條變結實了





因為骨架小，所以想再瘦兩kg

但感覺上半身變得很單薄，雖然腰間皮帶緊了很多，但上衣變得鬆垮垮



請教

如果希望上半身穿衣服時比較飽滿，是否需要去健身房做重訓了

另外，因為沒去量，目前目測體脂 約20%，會不會太自我感覺良好

再，如果希望有腹肌，2個月內有可能到體脂15%，然後有一點點腹肌嗎



感謝! ><



另外，我的食物菜單是


早上: 御飯糰+大拿鐵 (約600)，

中餐: 自助餐便當多青菜少油炸 (約800)

晚上不餓的話: 睡前熱牛奶，白煮蛋，水果 (約500)

晚上餓的話 : 水餃20顆 or 牛肉麵 自助餐等 (約800)


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