健身

慢跑太慢 - 健身

Tom avatarTom · 2013-09-17

Table of Contents


我在版上潛水很久

最近幾個月開始在慢跑

我已經體重比較重 所以都不敢跑太快

看大家慢跑都10分以內/公里

但我用NIKE RUNNING 顯示一公里平均10~11分多

這樣效果會好嗎 還是要再加一點速度

謝謝

--

--
健身

All Comments

Anthony avatarAnthony2013-09-17
別人是別人，自己是自己，循序漸進調整比較適合自己。
Elma avatarElma2013-09-22
nike running單位是用1哩吧?1哩=1.6km? 是嗎?
Joseph avatarJoseph2013-09-24
那這樣好像不會很慢~適合的自己步伐跟速度比較重要
Agatha avatarAgatha2013-09-25
我的NIKE RUNNING是公里計算
Kyle avatarKyle2013-09-26
速度快慢視個人程度而定，不妨量個心跳速率，看是否有達
到有氧的區間
Delia avatarDelia2013-10-01
我的NIKE RUNNING也是公里計算。
Rae avatarRae2013-10-03
我剛開始跑也是10分速左右，現在大約6分半，慢慢練習不要
躁進，會越來越快的，加油！！
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-10-07
打太快，現在是7分半啦，SORRY！！
Victoria avatarVictoria2013-10-11
跟別人比 永遠都有比你強的
Selena avatarSelena2013-10-12
看心跳就好
William avatarWilliam2013-10-17
按照自己的步調慢慢來，你需要比的人就只有你自己而已。
Una avatarUna2013-10-21
有點太慢
Jacob avatarJacob2013-10-26
小聲說..很慢,但你體重的關係,跑快說不定會傷膝蓋,先要求距
Frederic avatarFrederic2013-10-26
離拉長,運動時間增加,不一定要跑更快才可以
Charlie avatarCharlie2013-10-31
快慢不是唯一標準
Audriana avatarAudriana2013-11-02
慢慢跑，自己跑得舒服就好了吧！
Vanessa avatarVanessa2013-11-04
保護膝蓋最重要 量力而為 跟自己比就好!
Edith avatarEdith2013-11-05
10-11差不多是 走路 到快接近 快走 的速度
Mary avatarMary2013-11-09
速度不是重點 時間才是關鍵~
Aaliyah avatarAaliyah2013-11-12
心跳比較重要+1
Quintina avatarQuintina2013-11-13
先求距離再求速度，心跳比較重要+1
Sandy avatarSandy2013-11-16
這已經是快走的速度了 太慢 這樣心跳頂多120吧
Franklin avatarFranklin2013-11-19
慢慢來就好 一下加太快 先養成好的運動習慣
Harry avatarHarry2013-11-22
時間拉長 效果也不會比較差
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-11-27
有動總比沒動好 慢慢來 千萬別搞到橫紋肌溶解
你是要減脂 不是要減壽~
Audriana avatarAudriana2013-11-27
對不起想問一下 才剛開始跑 但有達心跳的情況下
卻沒辦法跑太久 這樣慢慢增加跑的時間OK嗎？
Lily avatarLily2013-11-28
還是盡量要跑大量距離 慢走也沒關係？
Ivy avatarIvy2013-11-29
跑不下去就快走 時間距離慢慢加上去
Andrew avatarAndrew2013-12-01
以前跑兩圈操場都跑不完了(絕對沒虎爛)現在一天最少6K
Rae avatarRae2013-12-03
可以跑+走，沒人規定一定要從頭到尾都用跑的......
Rachel avatarRachel2013-12-04
推樓上！可以全程快走、很快的快走、跑+走...
Sarah avatarSarah2013-12-05
其實我發現有些人來這的問題常常有"怎麼辦，我跑不了30
分鐘，這樣運動有效嗎?"
Ina avatarIna2013-12-06
一開始跑不了30分 結果應要跑30分 大概30天就不會跑了
Noah avatarNoah2013-12-06
我個人流程是這樣，熱伸10分鐘+9分速快走10分鐘+7分半速
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-12-09
慢跑15分+9分速快走5分/緩步走5分+7分半速跑10分+最後快
Charlie avatarCharlie2013-12-09
走+緩步共約15分調整呼吸，喝個水，再做個伸展操收工~
John avatarJohn2013-12-13
我以前剛開始跑也跟pw板友一樣，跑個兩圈就想死了.....
Cara avatarCara2013-12-13
就用跑跑走走的方式，很喘的時候就停下來走，走個幾分鐘
Andy avatarAndy2013-12-17
不喘了就繼續跑，不過都跑不久，大概兩三百又停下來走了
Dinah avatarDinah2013-12-17
體重很重的話不妨先快走 畢竟跑步對腳的負擔比較大
Joseph avatarJoseph2013-12-17
快走就可以慢慢加點速度了..可能比你跑步還快
Joseph avatarJoseph2013-12-21
設定那邊可以調
Kyle avatarKyle2013-12-26
跑不動就快走，跑一圈走一圈也行，拉長運動時間，先有
Joe avatarJoe2013-12-27
量，再求質，肌力還沒練起來也快不了，體重重也傷膝蓋
Olga avatarOlga2013-12-27
我剛開始慢跑時有個馬尾快走都可以給我套圈，經濟允許
Ethan avatarEthan2013-12-28
可以考慮一下鞋子...但要看腳型
Connor avatarConnor2013-12-31
這個真的要看個人，之前去路跑版看到每個人都5分6分速跑超久
當下整個以為自己弱掉了(個人大概9公里5X分)
Harry avatarHarry2013-12-31
跑個時候能配合自己的心跳+呼吸，我覺得才是重點
Ethan avatarEthan2014-01-03
減肥的話不要太care速度 在自己體力能負擔的範圍內就好 重點
David avatarDavid2014-01-04
還是在自己的心跳 先讓自己習慣運動比較重要!
Tracy avatarTracy2014-01-05
謝謝大家的建議...我都跑30分鐘以上的..但心跳我沒在量
但會有一點小喘啦...還是有什麼小工具可以邊跑邊量心跳
Necoo avatarNecoo2014-01-05
小喘就可以呀，就是有點喘又不會很喘
Olive avatarOlive2014-01-08
我是9分鐘
Freda avatarFreda2014-01-09
潛水很久都沒學到正確的觀念?
Jack avatarJack2014-01-11
記錄不是去追求的 那是持之以恆後才有的東西
Hedwig avatarHedwig2014-01-16
還是你想跟學生一樣一年只跑用年輕的肉體求記錄的大隊接力?
Poppy avatarPoppy2014-01-16
我是胖子兩分鐘才跑一圈230M的操場 心跳15x~16X
Jack avatarJack2014-01-19
我跑一公里差不多9分鐘 我沒有貶低的意思 但我跑真的算超慢
Rae avatarRae2014-01-23
我是覺得慢不慢是其次啦 重點是適合你身體的速度就好
Frederica avatarFrederica2014-01-23
快慢是相對的,以自己跑的舒服為原則就好拉
Lydia avatarLydia2014-01-24
跑的快慢是其次啦，先建立運動的習慣在來講求進步吧
Donna avatarDonna2014-01-25
慢慢跑就好 肌肉強壯了 心肺變好了 速度自然提升
Donna avatarDonna2014-01-28
我以前也想問是不是跑太慢 可是轉念一想:就算真的太慢 我
Michael avatarMichael2014-01-31
能再跑快嗎? 答案是不行 所以你覺得舒服就好
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-02-02
我一開始 要15分鐘才1km 別嫌自己慢 跑得舒服 最重要
Brianna avatarBrianna2014-02-02
X現在跑 大概6~7分
Erin avatarErin2014-02-02
會越來越進步喔！我8分鐘了