慢跑所消耗的熱量 - 健身

walking：

攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度

running：

攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度

(室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )

bike：

攝氧量(ml/min)=3.5*體重+2.0*阻力*每轉多少公尺(m/rev)*每分鐘幾轉(rev/min)

有一種叫做monark腳踏車，一轉 6 m。

monark腳踏車圖：http://ppt.cc/sG0g

step：

攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分鐘幾階+2.4(有上有下)*每分鐘幾階*每階多高

1.8(只有上沒有下)

0.6(只有下沒有上)

基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。

所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。

這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。

1公升氧氣= 5 kcal

P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。

還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。

以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)

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