重訓跟有氧的時間分配 - 健身

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By Hardy
at 2010-05-01T21:12

Table of Contents


請問在下下面的時間分配洽當嗎

禮拜一 06:00~07:00有氧、23:00~23:30重訓

禮拜二 06:00~07:00有氧

禮拜三 06:00~07:00有氧、23:00~23:30重訓

禮拜四 06:00~07:00有氧

禮拜五 06:00~07:00有氧、23:00~23:30重訓

禮拜六 06:00~07:00有氧

禮拜天 休息

請問行程上有不適宜的地方嗎?XD

今天購入啞鈴，打算下禮拜一開始照著上面的時間表進行重訓+有氧

因為在下是上班族，所以白天沒什麼時間運動QQ

主要是想要減脂 體重是其次，體脂如果30%操到20%，體重90KG也沒關係

蛋白質方面 喝豆漿和吃水煮蛋蛋白夠嗎?(173/94)



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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2010-05-03T05:51
補充蛋白質跟肥不肥有啥關係!?!
Irma avatar
By Irma
at 2010-05-04T11:32
因為養分本身很夠了? 原來還是要補充蛋白質(筆記
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-05-07T07:39
減肥的話ok，要長肌肉的話重訓日就別有氧了吧..
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-05-07T20:27
重訓日就放心的大操特操吧 不要保留餘力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-05-11T14:05
你有得天獨厚的條件 我浪費掉了 希望你不要浪費
Ina avatar
By Ina
at 2010-05-16T11:15
你先做做看有沒有辦法持續執行再來問適不適合吧，科科
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-05-20T04:37
想借問一下，有氧一小時，假設是跑步好了，但加暖身就會超
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-05-23T01:36
過一小時吧，我目前也有要不要早起的困擾。但早上運動的話
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-05-23T14:06
加吹頭髮、化妝，很怕時間一下就超過。而且早上感覺暖身要
做久一點，因為剛起來，身體還沒清醒。
Ula avatar
By Ula
at 2010-05-24T12:54
重訓只靠啞鈴應該不容易 加油
一堆大肌肉還是要去健身房才有辦法
Steve avatar
By Steve
at 2010-05-28T23:19
這個條件講出來版友會以為我在罵人XDDDDD
Michael avatar
By Michael
at 2010-06-01T02:24
總之重訓就安心盡情的做 幫助會很大
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-06-02T13:30
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-06-03T08:45
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

右手無名指關節腫起來了(有點急 希望大家能幫幫我)

Susan avatar
By Susan
at 2010-05-01T17:25
晚點會去看醫生...因為我家附近沒有什麼大醫院 也不知道該看哪一科 想先請問版友有沒有人也發生過類似情形 我知道應該是po在anti-hurt版比較洽當 可是FITNESS比較多人在看 標題分類可能選的不太洽當..請大家多多包含.orz 我剛剛騎完x-bike 站了一下就做了往前的下腰動作 我平 ...

減脂與健身一年多來的心得

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-05-01T17:15
先說明 我是來騙文章數的XD 只是在騙文章數的同時 希望能夠將我這一年多來的心得 讓有需要的人了解 減脂真的不困難 只要有心!! ------------------------------------------------------------------------------ 時間回到一年多前 當 ...

我有甲狀腺低下的問題 要如何運動才可ꔠ…

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By Edith
at 2010-05-01T12:22
我也是個甲狀腺低下的病人(病史約有十年了) 甲狀腺低下的病人新陳代謝的確會比較慢 照道理會變胖變腫 但我竟然沒有這個問題:) 而且三餐固定吃 也可以偶爾喝飲料吃蛋糕 原因有三: 1.乖乖服藥 2.天天運動約一小時 (爬山或散步快走) 3.飲食清淡 盡量自己煮來吃(低油 低糖 低膽固醇) ...

騎腳踏車的 姿勢問題

William avatar
By William
at 2010-05-01T11:05
請問一下大大們 我有在騎腳踏車機 但有一個小問題.... 基本上我有不讓膝蓋超過腳尖 也有把座墊高度調成 腳沒有完全伸直但快要完全伸直的高度 就這樣騎阿騎 可是我發現 在騎的時候 如果把腳掌打開(左腳掌往左翻 右腳掌往右翻) 這樣子騎腳踏車比較舒服 膝蓋也比較不會痛 但是如果不打開的話 膝蓋內側( ...

請問早餐肉片與燙青菜的熱量?

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By Andrew
at 2010-05-01T10:06
我早餐都會跟早餐店點肉片跟蛋(沒有麵包或其他的) 但是實在不太知道肉片的熱量 就是那種夾在三明治中間的肉片 一片圓圓的 若是用早餐店的油煎 兩片肉 一個蛋 這樣子算250卡夠嗎? 另外想請教一般小吃攤燙青菜(有加肉燥)的熱量 算150卡會差很多嗎? 謝謝回應喔! - ...