慢跑持續酸痛是否該休息? - 健身

我又來問問題了

為了讓身體快點習慣慢跑

所以我從開始跑到現在快20天了

都還沒有休息過

每天跑3.3km 約15圈的操場(200m)+1圈半的走路收身

小弟體重算很重 171cm 97kg

瞭解過重不適合慢跑 但覺得不加強運動 精神反而會沒毅力

所以採用的是超慢跑 比日本節目介紹的快一點點點點

而且步筏應該算很輕 腳步小 速度也滿慢的

大約5km/1hr 運動前會簡單的熱身一下

不過這樣的強度 對我來說跑完後也接近力揭的地步了= =

我真正要搓說的是

大概一星期前開始 膝蓋出現了輕微的酸痛(or疼痛)

白天上班走路時不會有太明顯的感覺

就稍微微的知道有酸的地方

晚上慢跑的前兩圈會有明顯

甚至會稍微影響到跑步的節奏

但第三圈後身體熱以後就又不會有痛感 跑得也順了多

大概是因為累喘讓我沒辦法那麼敏銳感受到那個痛覺

這星期有試著買了雙M牌的中等價位慢跑鞋

腳步的負擔真的有更輕了些

但那個酸痛感還是持續 也沒有更嚴重

不至於影響到生活作息

但想請問這只是單純的乳酸累積

還是真的傷到膝蓋部位的可能性大一點

因為怕停下幾天休息

會讓自己又得花幾天時間調整甚至鬆懈下來

所以想跟大家確認一下有沒有大概經驗?

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