泡芙女的覺醒 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160
體重：54-55
BMI：21.5
體脂率：28-34（！！！）(用家裡不知準不準的體脂計量的)
參考照片：無。圓滾類型，全身平均胖，所以體重增減在５ＫＧ內基本上都不易被發現，
　　　　　會從頭皮平均胖到腳趾ＸＤ。身上的肉非常鬆軟（？），沒什麼力量可言。

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：(9:30吃)
　通常:鮪魚蛋或豬排蛋吐司(很餓時會加起士)+黑咖啡或無糖半奶咖啡
偶爾:蕃茄義大利麵+蛋+飲料同上

午餐：(下午2點左右吃)
便當(白飯會剩下約1/3吃不完 主菜配菜吃光光 除非油到很噁心的不吃)
or 乾麵+燙青菜或皮蛋豆腐
or 炒飯一盒

晚餐：(晚上7點半-8點)
和姊姊分享一份餐 例如一份蚵仔煎/一碗牛肉麵/2-3串串燒
or香蕉一根+奇異果一顆(或其他水果一點點)


其他：每天會喝蠻多水和無糖茶(兩者加起來通常至少2000c.c 分散在晚上9點前平均攝取


日常作息時間：晚上12點半前躺平，偶爾小失眠。早上７：５０起床，假日會睡到１１點


生活型態：上班族。冷氣一整天，坐在電腦前１０小時，除了上廁所以外，基本上不動。


運動習慣：
　之前完全是把新聞報導說現在女性三大壞習慣（不運動、不曬太陽、不喝牛奶）發揮到
　極致的人，也就是絕對不運動、絕對不曬太陽、絕不喝牛奶這樣ＸＤＤ

　目前運動３天　已經全身痠痛到不行

　　ＤＡＹ１：公園走路（沒有走飛快但也不是純粹懶散地散步）約４５分
　　ＤＡＹ２：公園的一種滑步設施（？不會形容，就是踩上去後　腳輕快的像鐘擺
　　　　　　　一樣前後擺動）約５首歌的時間，然後散步回家
　　ＤＡＹ３：同ＤＡＹ２，時間稍拉長

我的問題：

1.公園的滑步設施和快走　何者較有助於減肥？

　我執行兩天滑步後，現在大腿和膝蓋後方的筋很酸痛，奇怪的是，手也很酸，
　可能因為滑步時要維持平衡，所以左手特酸（但右手也扶著就沒怎樣，為何？）
　那我應該要在很酸的時候咬牙持續進行，還是休息一兩天再繼續
　另外，那滑步設施是個好運動嗎？會不會有什麼運動傷害之類的？時間多久為宜？
　還有滑步設施旁會有一種很滑溜的圓底盤，可以站上去扭動身體那個～ＯＫ嗎？
　我第二天有轉動幾下，現在腰旁邊在某個姿勢時都覺得好像要閃到那樣，抽一下～
　

2.關於重量訓練

　有鑒於置底文的說明，改變了我對重量訓練的看法，也想來試試，
　請問建議先從何做起？不去健身房的話，採取哪些運動比較容易入門呢？
　置底文有告訴我局部雕朔基本上不太可能，但還是有比較特別想加強運動的地方
　例如：平常很難運動到的背部和手臂。。。


3.飲食

　飲食方面，以我的體重來說應該算吃的不很多，但我活動量真的很少，所以一直以來
　大概都是這樣吃，體重都沒掉下過，偶爾聚個餐多吃一點就會變重，但不理會它
　就會慢慢會到現在的體重，好像均衡就在這邊，有點困擾，所以現在想開始運動
　增加代謝量，那飲食方面需要改變什麼呢？　基本上午餐很難改變（在公司吃），
　所以可以建議我早晚餐如何改變嗎？


4. 目標

　體重希望可以來到４開頭，我知道體重不是重點，反正不會一直站在體重計上ＸＤ
　體脂肪希望可以下降些（重點中的重點），想要擺脫泡芙女，
　希望整體看起來體態勻稱精實一點，不用很健美（因為我對達到健美也沒有信心）
　但至少甩掉一些＂肥油＂。讓自己更健康，穿衣服也不用東遮西掩（想著都開心）


以上 希望獲得一些建議 幫助我擺脫泡芙女吧！先感謝大家～
(p.s 板上很多人很推薦慢跑? 但慢跑對我來說真的好痛苦，跑一小段停下來頭就超暈
　　真的，不是什麼偷懶的藉口，以前體適能測８００Ｍ，跑完都逼近快昏倒，眼前都
　　快黑掉這樣，雖然不知道是純粹體能太差還是什麼原因，總之，希望有慢跑以外可以
　　一個人獨立完成的運動）


　

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