有氧式重訓？ - 健身

By Kelly
at 2012-10-29T04:18

Table of Contents

先說，這個不是又是商人發明的廣告詞(eg. 酸鹼體質= =")

只是正在尋找，減少摧殘可憐膝蓋的替代方案的小弟心中一個疑問。

是不是有可能任何上半身用器材，例如像啞鈴，
重量選擇遠低於最大肌力的，
然後動作持續個十幾分鐘以上並且心跳有達到有氧閾值，
也能夠像正規有氧運動達成減脂效果？
並且也能增加一點肌肉跟肌耐力？

畢竟再輕微的運動還是會有肌肉撕裂的吧？

這是今天下跑步機時發現最大跑速增加、大腿肌肉也比以前成長時冒出來的念頭。

還請板友指正

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All Comments

By Todd Johnson
at 2012-10-31T18:34

如果要持續個幾十分鐘我想應該也不能太重吧..
可能有氧效果不錯，但要長肌肉就還好...

By Daph Bay
at 2012-11-05T10:19

我在跳的PT24/7 ?

By Jacky
at 2012-11-10T09:38

Zumba Ripped 拿5磅啞鈴約30分鐘練胸/背/二頭 + 有氧

By Erin
at 2012-11-10T11:14

你還是得找<應用大面積肌群>的訓練,

By Ursula
at 2012-11-14T21:02

http://www.youtube.com/watch?v=zQ82RYIFLN8

By Agnes
at 2012-11-15T16:00

zumba toning, piloxing (有加重量手套) 大概吧

By Carolina Franco
at 2012-11-19T08:36

不過這些運動的啞鈴重量都只有2-3磅小心不要晃到手腕
不然容易受傷最好請老師看一下動作再自己找影片學

By Hazel
at 2012-11-23T04:55

連續做push up 30分鐘不休息!!!

By Hedwig
at 2012-11-26T19:55

理論上可行實際上你應該會覺得很無聊

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