我想要瘦體態 減體脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別： 男
年齡： 22y
身高： 172
體重： 66.4
BMI ： 22.4
體脂率：21%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：美而美 ┌豬排堡 + 統一無糖豆漿 350ml
└豬肉堡 + 統一無糖豆漿 350ml

午餐：自助餐 白飯1碗┌三份青菜 一份肉
└兩份青菜 一份肉 一蛋

晚餐：同午餐

其他：喝水 2500 cc

日常作息時間：晚上12點睡覺 8點起床

生活型態：學生

運動習慣：最近每天晚上慢慢跑 5km/35min
跑完立刻量心跳約140-160左右

我的問題：(1).請問我這樣菜單可以嗎？
(2).這菜單熱量大約多少啊？
(3).運動量需要增加嗎？
(4).若是想改變體態，體重維持差不多
攝取熱量要多少？

因為跟以前58kg相比，肚子變大了好多
想從32腰→30腰 體態希望好看一點
體重倒是不太介意，保持或減少都可接受


另外，還有哪裡需要改善的嗎？
謝謝大家了....

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