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慢跑是平均一圈要跑多久才能有效減脂 - 健身

Olga avatarOlga · 2016-04-19

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我三公里多平均跑35分鐘，
這樣的速度會太慢導致無法消脂嗎？

建議一公里大概要幾分鐘跑完，謝謝

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All Comments

Erin avatarErin2016-04-21
呃..所以1公里跑了12分?認真的嗎
Freda avatarFreda2016-04-25
這是用走的吧...?
Dinah avatarDinah2016-04-29
3公里35分鐘是用走的吧XD
Thomas avatarThomas2016-05-03
一般人 8分鐘吧
Ula avatarUla2016-05-04
慢慢來，加油哦
Andy avatarAndy2016-05-05
我是女生，最一開始跑的時候也是10分鐘左右1k，比旁邊
阿嬤快走還慢，建議加快速度到9分鐘內，不然就從快走開
Sandy avatarSandy2016-05-05
始。
Robert avatarRobert2016-05-09
借標題問 3.5公里 25分鐘左右能算有效減脂嗎還是只能
雕塑一點線條
Gary avatarGary2016-05-09
花多少時間跑多遠對每個人強度不一樣 消脂效果也不一樣
Heather avatarHeather2016-05-10
建議就慢慢增加強度 隨著時間觀察自己的體態吧 有動就會
有改變 效率問題而已
Olivia avatarOlivia2016-05-12
我快走都比你快了....
Eden avatarEden2016-05-14
如果是剛開始運動沒關係 慢慢來 之後再提高就好
Hardy avatarHardy2016-05-17
我剛開始慢跑也是比快走還慢XDD
Jake avatarJake2016-05-18
你就算用走的也比坐在家裡強100倍
Agatha avatarAgatha2016-05-19
話說 消不消脂要看你吃入多少吧
Victoria avatarVictoria2016-05-22
不用擔心效果 總之盡力 再進步就好
Emily avatarEmily2016-05-25
看心跳
Ethan avatarEthan2016-05-28
如果你跑3km/25min會心跳很快 那就ok
Queena avatarQueena2016-06-02
依自己標準 盡力而為 但不能偷懶
Cara avatarCara2016-06-04
不能偷懶是重點
Dora avatarDora2016-06-06
每次跑盡力就好，不然我跟你說3公里要跑12分跑的到嗎?
Frederica avatarFrederica2016-06-10
等你跑一個速度覺得還OK後，下次開始速度再提高些
Faithe avatarFaithe2016-06-12
還有最重要的...毅力!!要減脂就是不要間斷偷懶，這樣
Emma avatarEmma2016-06-13
就行了
Queena avatarQueena2016-06-18
雕塑線條叫只能勒
Ula avatarUla2016-06-19
我都用當兵體測標準去跑XD現在年齡三千要跑15分內
Charlotte avatarCharlotte2016-06-22
慢慢加速度吧，一開始就跑快的會很不舒服
Ingrid avatarIngrid2016-06-23
要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率
燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率
Ethan avatarEthan2016-06-24
假設你坐者平靜的時候你心跳是每分鐘70下
Hardy avatarHardy2016-06-27
最大心跳是220-年齡
Robert avatarRobert2016-06-27
假設30歲 平靜心率70
Odelette avatarOdelette2016-06-29
跟自己比就好 會喘但是還能說話就是剛剛好
Rosalind avatarRosalind2016-06-29
燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-06-30
燃脂心率max= (220-30-70)*70+70
Christine avatarChristine2016-07-01
看心跳準些 我剛開始也這麼慢 重點還跑不完1k XD
Christine avatarChristine2016-07-05
跟一圈跑多久無關，而是心跳率。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-07-09
去收尋“超慢跑”，速度絕對不是重點
重點是你跑了多久
Hamiltion avatarHamiltion2016-07-09
有個重點叫做有跑比沒跑好...
Liam avatarLiam2016-07-11
看心跳吧...我一開始也是1km要個9分鐘 而且覺得要往生了
但會努力跑25-30min以上 現在平均是6-7分1km 一次40min
Steve avatarSteve2016-07-16
建議可以先快走耶，之前是用快走40分鐘5公里，一段時間後
Carol avatarCarol2016-07-19
5公里用30分鐘內跑完,重點還游刃有餘,快走一樣可以增加耐
力
George avatarGeorge2016-07-19
體能因人而異，還是評估自己的心律為主，分鐘數不見得
適用每個人
Lydia avatarLydia2016-07-23
持之以恆就能成功 慢慢增快就好 有困難就持續做
Franklin avatarFranklin2016-07-23
慢慢練習就好了 有動就會瘦 加油
Harry avatarHarry2016-07-25
跑得快 和跑得久 都會消耗比較多能量..
Isla avatarIsla2016-07-28
就做到自己能持續 又不會想暴食的程度
Audriana avatarAudriana2016-07-31
初期建議拉長時間比較重要,起碼超過三十分鐘慢慢跑
Quintina avatarQuintina2016-08-02
之後再慢慢加長時間 不是速度
Olga avatarOlga2016-08-05
加油!
Olga avatarOlga2016-08-10
我一開始8份速，現在控制在7分速，長跑會進步
一次跑5k，目標30分內跑完，一起努力
Caitlin avatarCaitlin2016-08-12
時間跟心跳數比較重要，慢歸慢，如果你很喘，當然還是有
用。
Erin avatarErin2016-08-17
我也想說是用走了
Jacob avatarJacob2016-08-17
看多喘吧
Donna avatarDonna2016-08-22
有個醫生也跟我推超慢跑
Yedda avatarYedda2016-08-25
我40分鐘跑5公里多，重點在時間而非速度
Kristin avatarKristin2016-08-27
重點是心率 搞不好妳跑得慢但心率已經到了 買個心率錶
比較能瞭解自己的狀況
Gilbert avatarGilbert2016-08-28
微喘就好了，速度可以慢慢練。
Irma avatarIrma2016-08-31
我一開始也差不多，現在才變快一點點
Jacob avatarJacob2016-08-31
我覺得原地跑都比快走好，微喘的感覺是最好的
Rae avatarRae2016-09-04
慢慢跑，速度可以漸漸加強就好
Catherine avatarCatherine2016-09-07
記得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次
Oscar avatarOscar2016-09-11
有動有推
Blanche avatarBlanche2016-09-15
我跑完七公里加散步一圈後心跳是124 爬樓梯30樓心跳是14
Cara avatarCara2016-09-19
5 看來爬樓梯對減脂比較有幫助
Irma avatarIrma2016-09-19
爬樓梯減肥會傷膝蓋吧？
Sierra Rose avatarSierra Rose2016-09-22
請問上樓梯哪理傷身?
Adele avatarAdele2016-09-22
我爬樓梯是工作需要 不是為了減肥 算附加效果吧
Emma avatarEmma2016-09-24
能每天走出家門就不容易了
Kelly avatarKelly2016-09-29
重點是心率+1跑不快不要勉強 不然容易酸痛受傷反而不想跑
James avatarJames2016-10-03
高強度燃脂效率較低，但後燃時間較長。低強度燃脂效率高
，但後燃時間短。所以據說總和都差不多