慢跑是平均一圈要跑多久才能有效減脂 - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2016-04-19T23:27

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
我三公里多平均跑35分鐘，
這樣的速度會太慢導致無法消脂嗎？

建議一公里大概要幾分鐘跑完，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2016-04-21T12:44
呃..所以1公里跑了12分?認真的嗎
Freda avatar
By Freda
at 2016-04-25T19:25
這是用走的吧...?
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-29T14:29
3公里35分鐘是用走的吧XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-05-03T11:58
一般人 8分鐘吧
Ula avatar
By Ula
at 2016-05-04T00:04
慢慢來，加油哦
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-05T01:12
我是女生，最一開始跑的時候也是10分鐘左右1k，比旁邊
阿嬤快走還慢，建議加快速度到9分鐘內，不然就從快走開
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-05T03:48
始。
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-09T12:59
借標題問 3.5公里 25分鐘左右能算有效減脂嗎還是只能
雕塑一點線條
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-09T20:35
花多少時間跑多遠對每個人強度不一樣 消脂效果也不一樣
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-10T07:17
建議就慢慢增加強度 隨著時間觀察自己的體態吧 有動就會
有改變 效率問題而已
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-12T03:56
我快走都比你快了....
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-14T13:33
如果是剛開始運動沒關係 慢慢來 之後再提高就好
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-17T13:12
我剛開始慢跑也是比快走還慢XDD
Jake avatar
By Jake
at 2016-05-18T20:36
你就算用走的也比坐在家裡強100倍
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-19T15:16
話說 消不消脂要看你吃入多少吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-22T16:42
不用擔心效果 總之盡力 再進步就好
Emily avatar
By Emily
at 2016-05-25T06:06
看心跳
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-28T14:34
如果你跑3km/25min會心跳很快 那就ok
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-02T05:31
依自己標準 盡力而為 但不能偷懶
Cara avatar
By Cara
at 2016-06-04T01:02
不能偷懶是重點
Dora avatar
By Dora
at 2016-06-06T18:50
每次跑盡力就好，不然我跟你說3公里要跑12分跑的到嗎?
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-06-10T00:07
等你跑一個速度覺得還OK後，下次開始速度再提高些
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-06-12T05:54
還有最重要的...毅力!!要減脂就是不要間斷偷懶，這樣
Emma avatar
By Emma
at 2016-06-13T21:48
就行了
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-18T08:34
雕塑線條叫只能勒
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-19T07:56
我都用當兵體測標準去跑XD現在年齡三千要跑15分內
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-06-22T09:04
慢慢加速度吧，一開始就跑快的會很不舒服
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-06-23T00:46
要看心跳啊 楠梓最好的心跳是60%到70%最大心跳率
燃脂 最好的心跳是60%到70%最大心跳率
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-24T13:46
假設你坐者平靜的時候你心跳是每分鐘70下
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-06-27T07:09
最大心跳是220-年齡
Robert avatar
By Robert
at 2016-06-27T13:58
假設30歲 平靜心率70
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-29T09:58
跟自己比就好 會喘但是還能說話就是剛剛好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-06-29T11:44
燃脂心率min= (220-30-70)*60%+70
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-30T12:57
燃脂心率max= (220-30-70)*70+70
Christine avatar
By Christine
at 2016-07-01T07:23
看心跳準些 我剛開始也這麼慢 重點還跑不完1k XD
Christine avatar
By Christine
at 2016-07-05T09:17
跟一圈跑多久無關，而是心跳率。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-07-09T00:36
去收尋“超慢跑”，速度絕對不是重點
重點是你跑了多久
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-07-09T18:22
有個重點叫做有跑比沒跑好...
Liam avatar
By Liam
at 2016-07-11T06:08
看心跳吧...我一開始也是1km要個9分鐘 而且覺得要往生了
但會努力跑25-30min以上 現在平均是6-7分1km 一次40min
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-16T02:38
建議可以先快走耶，之前是用快走40分鐘5公里，一段時間後
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-19T03:17
5公里用30分鐘內跑完,重點還游刃有餘,快走一樣可以增加耐
力
George avatar
By George
at 2016-07-19T04:58
體能因人而異，還是評估自己的心律為主，分鐘數不見得
適用每個人
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-07-23T11:46
持之以恆就能成功 慢慢增快就好 有困難就持續做
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-23T19:05
慢慢練習就好了 有動就會瘦 加油
Harry avatar
By Harry
at 2016-07-25T18:46
跑得快 和跑得久 都會消耗比較多能量..
Isla avatar
By Isla
at 2016-07-28T13:02
就做到自己能持續 又不會想暴食的程度
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-07-31T18:05
初期建議拉長時間比較重要,起碼超過三十分鐘慢慢跑
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-08-02T05:17
之後再慢慢加長時間 不是速度
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-05T07:51
加油!
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-10T00:47
我一開始8份速，現在控制在7分速，長跑會進步
一次跑5k，目標30分內跑完，一起努力
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-08-12T01:38
時間跟心跳數比較重要，慢歸慢，如果你很喘，當然還是有
用。
Erin avatar
By Erin
at 2016-08-17T00:15
我也想說是用走了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-08-17T20:11
看多喘吧
Donna avatar
By Donna
at 2016-08-22T09:58
有個醫生也跟我推超慢跑
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-08-25T19:21
我40分鐘跑5公里多，重點在時間而非速度
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-08-27T01:30
重點是心率 搞不好妳跑得慢但心率已經到了 買個心率錶
比較能瞭解自己的狀況
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-08-28T21:13
微喘就好了，速度可以慢慢練。
Irma avatar
By Irma
at 2016-08-31T07:23
我一開始也差不多，現在才變快一點點
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-08-31T22:36
我覺得原地跑都比快走好，微喘的感覺是最好的
Rae avatar
By Rae
at 2016-09-04T06:21
慢慢跑，速度可以漸漸加強就好
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-09-07T23:06
記得要做好暖身、伸展再跑喔~ 跑完也要再做一次
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-09-11T12:49
有動有推
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-09-15T15:44
我跑完七公里加散步一圈後心跳是124 爬樓梯30樓心跳是14
Cara avatar
By Cara
at 2016-09-19T05:08
5 看來爬樓梯對減脂比較有幫助
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-19T18:11
爬樓梯減肥會傷膝蓋吧？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-09-22T01:57
請問上樓梯哪理傷身?
Adele avatar
By Adele
at 2016-09-22T19:54
我爬樓梯是工作需要 不是為了減肥 算附加效果吧
Emma avatar
By Emma
at 2016-09-24T06:40
能每天走出家門就不容易了
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-09-29T04:44
重點是心率+1跑不快不要勉強 不然容易酸痛受傷反而不想跑
James avatar
By James
at 2016-10-03T23:30
高強度燃脂效率較低，但後燃時間較長。低強度燃脂效率高
，但後燃時間短。所以據說總和都差不多

運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-19T02:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是的！我已詳讀 此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好！ 現在運動大概是這個模式 下班後 2130 andgt;andgt; ...

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