慢跑時間和頻率 - 健身

By Isla
at 2010-07-19T20:37

Table of Contents

我一個禮拜大概跑3天

一個禮拜大概可以跑20000m

那如果我分成5天跑每天跑4000m 比較好

還是我分成3天跑每次跑7000m

1.就減重來說每天跑比較重要還是一次跑比較久比較重要?

還有一個問題我跑6000大概45min 8000 1小時

今天想要加快速度就跑快一點跑3000 20min

也沒快多少可是就喘的要死後來就停下來雖然最後6000還是45min

可是比平常累

2.所以要練速度要怎麼練比較好?

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Tags: 健身

All Comments

By Cara
at 2010-07-24T10:52

1.每天跑而且超過40分鐘 <--官方說法
不過個人是覺得重點是在毅力跟堅持

By Olive
at 2010-07-27T09:19

依照板上高人前輩的說法 2.應該是在身體允許範圍多加個

By Doris
at 2010-07-28T13:46

1-3圈(?) 然後跑一兩個禮拜之後循序增加

By Ida
at 2010-07-29T16:58

矮油！o_O 樓上你讓我好驚豔 (⊙o⊙) >///<
嗯（撫下巴）有進步有進步（安西教練笑聲）

By Margaret
at 2010-07-30T00:33

1.我現在跑40分鐘感覺不累所以怕沒效果可是1小時的話
應該無法一周跑5天以上吧

By Joseph
at 2010-07-31T17:07

話說減脂最好可以讓心跳處在最大心率的某個區間(= =a)

By Zanna
at 2010-08-04T17:02

每天跑的人也是一大堆要自己看自己的跑法

By Joseph
at 2010-08-09T11:18

2.的話我從一個半月前開始跑已經從3000 增加到8000了

By Anthony
at 2010-08-14T06:56

基本上穩定之後再慢慢加五分鐘一千公尺之類的就行了
突然跑一下然後搞到特別累並不划算

By Tristan Cohan
at 2010-08-18T22:58

ㄜ呵呵偶只是路過近來看熱鬧的專業的還是要請高人來~

By Eden
at 2010-08-20T10:58

可是我速度都無法加快= =

By Hedy
at 2010-08-25T03:47

請問您是要跑快還是要減重呢?@@"

By Todd Johnson
at 2010-08-26T16:37

都想要減重優先

By Zora
at 2010-08-30T14:15

想跑快是覺得雖然越跑越長但是感覺耐力越來越好怕減

By Una
at 2010-08-31T13:39

重沒效果所以想加強度可是一跑快一點點就跑不久

By James
at 2010-09-03T01:06

首先您應該了解減脂的機制是如何運作的

By James
at 2010-09-05T15:31

板上高人都說要將時間拉長並且維持最大心率的65-75%間

By Valerie
at 2010-09-09T11:55

(有錯請指點)身體耐力越來越好是必然的結果

By Michael
at 2010-09-10T00:31

所以重點不是跑快而是將心跳維持住..&在身體允許範圍
控制時間(或增加)<--以上都是從前輩們身上學到的

By Audriana
at 2010-09-13T10:48

不過題外話如果您的體力還有肌耐力有一定的基礎的話

By Irma
at 2010-09-16T04:42

請把觀念由減"重" 調整為減"肥" 謝謝 m(_ _)m

By Elvira
at 2010-09-16T13:08

可以考慮玩一下燃脂非常威猛強大的HIIT @@"

By Bennie
at 2010-09-17T03:42

想減重的，就是最大心率的60-70%，然後跑越久越好。

By Mason
at 2010-09-20T10:23

嗯丟歐～hiit要具一定程度有癢屎有基本心肺能力才行!

By Daniel
at 2010-09-21T02:20

最大心率60-70％大概是用鼻子呼吸不會喘的速度囉

By Jake
at 2010-09-25T13:01

(請記得在玩之前要詳讀精華區的前置作業說明歐~)

By Sierra Rose
at 2010-09-28T17:00

齁齁專業的出現了!!!(灑花-->在下獻醜了<(_ _)>

有人能幫我解疑惑嗎?

By Audriana
at 2010-07-19T19:46

我是個胖子目前體重126左右年齡26歲我看板上的基礎代謝都是1000出頭我卻發現我的代謝量怎麼會2900多之前量還3200多這是正常的基礎代謝量嗎在家裡量看其他人都是1XXX 這樣會不會有什麼要注意的還是該看醫生了? 家裡體重計寫的年齡26 身高178.5 代謝298 ...

第一次做重訓

By Mary
at 2010-07-19T19:29

※ 引述《SlimeCat (藍瞳貓)》之銘言： : 想請問通常入門都是一週做幾次重訓呀？ : 要等到肌肉不再酸痛再進行下一次重訓嗎？(...還是沒什麼差別?) 從來沒有重訓過的人，第一個月是適應期要讓全身的結締組織適應重訓，所以次數不宜頻繁，要充分休息重量也不要做到力竭，而是做到七八成累就要停下來 ...

真的想減"肥"

By Jacob
at 2010-07-19T17:15

※ 引述《Moirae ( Live dangerously! )》之銘言： : 所以冰敷會嗎？運動完的人會因局部冷卻而停止散熱的說法從何而來呢？內部跟外部環境哪能相提並論? 人又不是跟青蛙、蛇一樣，人是恆溫動物，在人體內的溫度調節機制(下視丘)和外部是完全不同的 : 沒算錯的話，喝500c ...

真的想減"肥"

By Irma
at 2010-07-19T15:51

※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言： : 運動之後，人體會流汗，目的是為了散熱 : 其中最需要散熱的是心臟 : 但突然的冷飲，會使得人體因為局部的冷卻 : 造成以為已經完成散熱的工作，而快速停止散熱 : 這時最容易受傷的，就是心臟（散熱不完全）所以冰敷會嗎？運動完的人會因局部冷卻而停止散熱 ...

第一次做重訓

By Irma
at 2010-07-19T15:01

上週六終於去了重訓室，東摸摸西看看，閱讀完說明書+偷看別人使用後，自己也來試試。首先先踩踏步機熱身 (我不知道正式名字囧) 因為不太會用，就直接調成最重，大約7分鐘左右就快不行了，心跳大概140左右，全身冒出大顆大顆的汗珠，十足的汗如雨下。而且覺得有點無聊，開始發呆+苦撐，撐到10分鐘就停了。 ...

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