首先其實路跑版還有很多高人
我只是把自己的經驗獻醜一下
基本上並不用一定要規定一星期就跑那額度 (20000)
不如先用時間來算，跑個三十分鐘看自己可以跑多少
例如，三十分鐘6000公尺
那三十分鐘6000公尺習慣了不會特別累之後
那可以戴手表讓自己6000公尺跑短一點時間
比如說6000公尺27分鐘之類的
習慣之後再回到三十分鐘，再變成七千公尺之類的
時間 - 距離 - 時間 - 距離交叉練就可以慢慢進步
其實很多人好像都會規定自己就是跑三十分鐘
但如果體力允許，多鍊點耐力也不錯
也當做 bonus 的減脂時間
試試看囉
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