慢跑時間和頻率 - 健身

By Susan
at 2010-07-19T20:53

Table of Contents

首先其實路跑版還有很多高人
我只是把自己的經驗獻醜一下

基本上並不用一定要規定一星期就跑那額度 (20000)
不如先用時間來算，跑個三十分鐘看自己可以跑多少
例如，三十分鐘6000公尺

那三十分鐘6000公尺習慣了不會特別累之後
那可以戴手表讓自己6000公尺跑短一點時間
比如說6000公尺27分鐘之類的

習慣之後再回到三十分鐘，再變成七千公尺之類的
時間 - 距離 - 時間 - 距離交叉練就可以慢慢進步

其實很多人好像都會規定自己就是跑三十分鐘
但如果體力允許，多鍊點耐力也不錯
也當做 bonus 的減脂時間

試試看囉

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All Comments

By Bennie
at 2010-07-24T11:46

基於要40分鐘以上我是都走10圈熱個身然後慢跑六首歌一首

By Linda
at 2010-07-28T07:39

5分多六首大約快40分然後再走5圈這樣大概都快一小時

By Lucy
at 2010-07-28T23:31

比較不痛苦也不會一直數跑幾圈了

By Charlotte
at 2010-07-30T17:21

請問一次直接跑一千八→再走個八百讓心跳慢下來→收操

By Jack
at 2010-08-02T06:13

或跑九百→健走四百→跑九百→走四百讓心跳慢下來→收操

By Enid
at 2010-08-06T03:03

哪種比較好呢還是都沒差(剛開始運動目前體力只能跑1800)
謝謝:)

By Edwina
at 2010-08-07T15:46

那也可以1800->走冷卻->再跑一些->再走也可以培養耐力
同時也可以達到持續運動效果體能不可能真的只有限定

By Andy
at 2010-08-08T12:43

推bonus~ 我超愛用這方法讓自己可以多跑一點~~

By Hedda
at 2010-08-12T16:00

只有你所說的1800公尺

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