慢跑的運動量調整 - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2013-09-27T15:46

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因為怕胖和健康，我一直斷斷續續都有在慢跑
朋友聽到我的運動時間，建議我不要過量運動
我自己覺得這樣的運動量還好
但為了健康，還是想問問大家的意見
看看我的運動量是否要做調整，感謝唷

我是女生，30歲，166cm，58kg，體脂肪20~23
(體脂肪的部分，因為家裡體重計不太好，變動差異大概在這個區間)
我每周運動5~7天
每天的運動量是慢跑35~40分鐘，學校200公尺操場跑20~22圈
(恩~我就只有跑步而已，因為跑步簡單，一人就可完成)

我自己從國中就開始養成慢跑的習慣
之前因為工作忙，可能一周只有運動1~2天
最近因為找工作中，可以幾乎維持每天運動

請問以上運動量是否會過量?
若是，是否要減少每周的運動天數?或每天的運動時間?
以上再麻煩大家給些建議了，感謝唷=)


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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2013-10-01T09:53
這樣的運動量我還嫌太少
Heather avatar
By Heather
at 2013-10-04T19:21
我早上30分 晚上120分 都在運動
George avatar
By George
at 2013-10-07T21:35
OK的!非洲大草原祖先一餐要花費15公里體能
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-10-09T23:52
很普通的運動量，你的朋友們是都沒在運動的吧......
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-10T05:22
很正常的量 有運動到又不會受傷的那種 ok的
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-10-10T22:46
這量還好啦，我都只跑10K但不計時間，心情好就跑快點
不過昨晚很詭異的跑了超過2小時才跑完...
因為我跑到第4.5 K很餓→跑回家吃東西→等消化
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-10-12T22:55
又跑了快3K→又餓了→又跑回家吃東西→又等消化
最後再補3K→這次終於END了 Orz
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-10-17T19:18
板娘你這樣不累嗎?XDDDDDDDD也太快餓,餓得太頻繁了吧!
Zora avatar
By Zora
at 2013-10-21T02:09
可是今早拉到快脫肛，連胃都在痛了 Q_Q
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-10-21T03:44
XDDDDDDDDDDDDDD吃完沒等個一小時就跑肚子很痛耶!!
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-10-22T10:37
好少喔，而且沒有肌力鍛鍊
Olive avatar
By Olive
at 2013-10-23T01:59
我自己也覺得運動量還好說，有跑到渾身汗而已
Una avatar
By Una
at 2013-10-27T19:08
因為沒有器材，所以沒有做肌力訓練!下個階段來計畫一下XD
Linda avatar
By Linda
at 2013-10-29T01:20
無妨啦，運動量沒有絕對，只要相對配合自己的作息時間
，循序漸進看怎麼調整就是...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-11-02T03:12
是你朋友都不運動吧~你能持續這麼久的運動習慣真是厲害耶
John avatar
By John
at 2013-11-02T10:18
如果沒有甚麼目標，在不受傷、不影響工作念書的前提下，
Joe avatar
By Joe
at 2013-11-03T06:38
我覺得你爽就好XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-11-03T19:36
有時間運動就蠻好了 加油!
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-11-05T16:13
=.=...好瘋狂的10K
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-11-07T15:47
只要你的腳跟膝蓋沒問題 這種量完全很ok
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-11-12T03:14
你朋友反應太過度了
Heather avatar
By Heather
at 2013-11-15T14:35
我月跑200K都還嫌少,繼續努力持續累積吧
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-18T02:39
妳就想他們是怕妳變太瘦，故意阻止妳運動
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-11-21T18:09
這個月挑戰月跑180K 腳都起水泡了XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-26T02:14
水泡是鞋子太爛吧 我一天8~10k三個月了腳都沒事
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-12-01T01:29
沒有在跑步的人，對跑步的印象會停留在學校體育課規定的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-12-04T06:33
測試圈數，女生的規定就是4~8圈而已，所以對你說的20幾圈
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-12-06T03:24
感到大大的不可思議
(而且你跑的操場又只有200公尺而已，累計起來圈數更嚇人)
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-12-09T12:31
但實際上有在運動的人都知道，運動個30分鐘其實就是剛熱身
而已，擔心過量實在太誇張了啦
Kama avatar
By Kama
at 2013-12-12T10:27
你這樣算少吧... 你朋友是都沒在運動嗎？？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-13T06:52
我是男生 我一週4~5天，每一天才跑40分鐘6km...
這樣我好像跑太少了 ...
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-12-14T11:52
我是女生，每天都跑80min 約10k 週休一天
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-12-17T05:29
我好弱 ＱＱ
Doris avatar
By Doris
at 2013-12-20T19:12
跑步是跟自己比 不是跟別人比唷 心跳有達到標準就好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-12-25T14:40
絕對不會過量 持之以恆 需要調整的可能就距離再跑長一點吧
Andy avatar
By Andy
at 2013-12-27T13:08
看可不可以不要跑操場~ 200M的操場超過3K就真的很無聊了
Ula avatar
By Ula
at 2013-12-29T23:37
這樣的運動量剛好，加油!要堅持下去
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-01-03T06:25
水泡跟鞋子好壞沒啥關係吧，難到AR4跟GT2000是爛鞋？
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-01-04T13:01
非常ok的運動量！這些說運動過量的一定是沒再運動的人
Noah avatar
By Noah
at 2014-01-06T15:19
說的。長期慢跑不僅不會傷西關節，還可以增加大腿前的
肌肉強度進而保護膝關節！請繼續保持，加油
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-01-11T02:42
我覺得還好 像我健身完之後就去跑個30分鐘 這樣很少嗎?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-01-13T07:34
有時候是要看你在哪種體力狀態下去跑...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-01-18T04:20
為什麼我跑個30分就覺得很累了....QQ
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-01-20T22:26
樓上因為你沒有鍛鍊阿
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-21T22:50
運動量不適當 當心 髕骨股骨疼痛症候群(跑者膝 PFPS)
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-01-22T12:31
看完這篇馬上也去跑個4K :P
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-01-26T22:06
跟你差不多 一星期跑六天 約5~6km (女生)
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-01-31T09:36
自己的身體應該最清楚
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-02-01T01:33
我體脂比妳高 這樣的量大概是剛熱身完畢的FU]

適合氣喘人的有氧體操舞

Andy avatar
By Andy
at 2013-09-27T09:11
※ 引述《CACALALA (caca)》之銘言： : 如題 : 因為媽媽有氣喘病史 有氣喘體質的人，建議執行循環訓練（註）運動方式以逐漸增加運動耐受力 ，同時，請儘量避免過度換氣。（以深長呼吸取代短促呼吸） 註：循環訓練：運動前1小時內至少要做10～15分鐘的暖身運動， ...

中午以後不吃澱粉

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-09-27T08:48
※ 引述《evilmask (奕之華)》之銘言： : 其實我想說的是絕大部分的人都是看關鍵字。 : 大家看到了他午後不吃 : 但很有趣的是，人家是少量多餐，但你可能只吃三餐 : 他有可能上午就吃了三餐，然後都有吃澱粉 : 先不說他的方法對還錯，但事實上人家的「少量多餐」其實是真正的重點之一， : 你忽略了這個 ...

適合氣喘人的有氧體操舞

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-09-27T08:23
本身有氣喘病史，已慢跑一個月多，身體還可以，不會不輸湖 ※ 引述《CACALALA (caca)》之銘言： : 如題 : 因為媽媽有氣喘病史 : 但是看著家人都在跳健身操 : 自己也想要跳 : 想問一下各位版友 : 有沒有推薦不會過喘的有氧舞蹈呢？ : 或是有沒有同樣有氣喘病史的版友 : 可以推薦一下自己有 ...

最後一次的魔咒

Michael avatar
By Michael
at 2013-09-26T21:47
基本資料 身高165cm 體重66.6KG 希望這不是最後一次減肥了 我已經從65瘦到55 來來回回 4次有了 大一常常看到室友 餐餐都吃我快兩倍 但是他就是不會胖 從此我有埋下了一個要瘦到很精壯的夢想 幻想著擁有很多肌肉 光靠肌代 也不容易吃胖 從大一目標 一直設定在52公斤 但是一直以來只要到54~55 ...

跑步右腳膝蓋外側會痛

Connor avatar
By Connor
at 2013-09-26T20:19
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