慢跑的量 - 減肥

By Jacky
at 2012-05-24T16:38

Table of Contents

最近也開始加入減肥的行列

因為先前機車環島十七天,瘋狂的吃喝

所以現在要付出代價來減肥

想問大家,一般慢跑的量大概都跑多少??

或是跑固定的時間??,例如四十分鐘就休息

我個人是跑學校操場,一圈四百公尺左右

主要是以慢慢跑的方式來讓自己不要討厭跑步

通常半圈快半圈慢,第一天跑了十八圈就快受不了

後來在慢慢把圈數往上加,最低要求自己最少要跑二十圈

晚餐基本上就是水果跟無糖豆漿

不曉得這樣慢跑的量夠不夠,還是需要增加

同操場的阿伯們跑得比我快又比我久,一整個汗顏><

--

Tags: 減肥

All Comments

By Caroline
at 2012-05-28T15:53

沒慢跑習慣一開始就一次7k左右還滿猛的

By Jacob
at 2012-05-30T01:21

我第一次跑步20min/2.5km就不行了現在穩定都可以跑10-13

By George
at 2012-05-31T02:36

差不多3個月吧我覺得一次能跑50分鐘以上就有效了每天跑
比起跑一次長的休好幾天更有效果@@

By Liam
at 2012-05-31T05:05

那個..你晚餐只吃這樣嗎

By Margaret
at 2012-06-04T01:58

我跑一年多平常5~6K(3X分),偶而7K,假日有空再路跑10k左右

By Faithe
at 2012-06-08T08:44

其實可以試著跑單圈距離大點的有的人一直繞圈圈跑會無聊
先找到適合你的方法比較重要

By Andrew
at 2012-06-12T00:33

另外，阿盃才是真強者，真的不用汗顏 XD

By Tracy
at 2012-06-12T03:17

晚餐大概就一根香蕉,一顆蘋果,跟無糖豆漿

By Tracy
at 2012-06-15T13:48

真的都被阿伯海放假的XD

By Zanna
at 2012-06-16T13:29

偶爾吃生菜沙拉,一樣搭配無糖豆漿,想瘦快一點!!

By Xanthe
at 2012-06-20T07:49

飲食總攝取還是要大於基代的不然運動效果很差

By Dorothy
at 2012-06-21T17:39

阿伯頭髮全白,體格又比我好,又跑得比我快!!

By Valerie
at 2012-06-25T21:27

我跑完吃這樣大概1小時後就餓了/.\

By Daph Bay
at 2012-06-29T15:13

雖然跟你的問題無關不過可能要請你爬一下版娘菜單

By Hedda
at 2012-07-01T05:18

觀念正確就不用擔心減不下來了

By Sierra Rose
at 2012-07-02T17:15

我晚餐要是吃這樣，恐怕跑一半就餓得爬回家了 Q_Q

By Carolina Franco
at 2012-07-05T03:04

可是我跑河堤看到的阿北雖很會跑但上半身的肉都鬆垮垮XD

By Elizabeth
at 2012-07-05T17:07

OK!!感謝,另外偶爾想換一下運動,騎腳踏車,但怕效果不

By William
at 2012-07-06T02:51

好,我大概都騎兩小時,一共四十五公里,途中休息兩次

By Todd Johnson
at 2012-07-08T04:53

夏天到了可以考慮游泳跟跑步交錯看看

By Hazel
at 2012-07-08T16:11

游泳要花錢><,腳踏車我自己有,比較省!!

By Poppy
at 2012-07-12T18:22

其實只要是自己可以接受的運動都可以啦

By Elvira
at 2012-07-17T01:51

強度夠時間夠動作正確不要受傷其他的就別想太多吧..

By Edward Lewis
at 2012-07-21T21:21

感謝I大指點!!等等又要去慢跑啦!!

By Steve
at 2012-07-26T18:58

推一個阿背才是真強者.....

By Barb Cronin
at 2012-07-28T17:41

跑個5K就夠了吧

By Olga
at 2012-07-30T16:42

可以先預設跑30分鐘,然後循序漸進增加,不必每次都強迫自

By Vanessa
at 2012-08-01T22:14

己跑一樣的量,要學會檢視自己的體能狀態,依情況決定今日

By Kelly
at 2012-08-06T20:29

的訓練內容&份量:)

By Annie
at 2012-08-10T23:17

至少30分鐘以上才有減脂效果

By Erin
at 2012-08-13T02:16

不要再亂教甚麼三十分鐘以上才有減脂效果了，事實上

By Kristin
at 2012-08-17T13:01

三十分鐘內都會減到只是肝醣比例較高但並沒有心酸到
第三十分鐘後"才"有減脂效果

By Frederic
at 2012-08-18T11:16

平常生活就大量用到脂肪酸了，一點也不心酸^^

By Donna
at 2012-08-18T17:14

= = 我指的是減脂效果更好時間越久減脂率越高

By Edith
at 2012-08-19T08:44

之前大大就PO的圖 http://tinyurl.com/3bamyu

By Edith
at 2012-08-22T00:17

http://tinyurl.com/3bamyv

By Ivy
at 2012-08-25T19:00

^^ 樓上之前那段話會讓初心者想歪啦^^

By Valerie
at 2012-08-29T10:04

無妨無妨，對於跑幾分鐘才開始燃脂有疑問者請見18042

By Thomas
at 2012-09-02T09:04

阿北的確是真強者...

By Poppy
at 2012-09-03T01:08

我還被阿北笑過跑很慢咧習慣就好

By Xanthe
at 2012-09-05T05:18

30分鐘好像挺敏感的,我只是覺得對初心者蠻剛好的這樣XD

慢跑的量 - 減肥

All Comments

Related Posts

興大晨跑~

75到67，飲食菜單&運動菜單待批

我要變瘦!!請給我一些建議~

為何人要吃很胖~~在來減肥???(胖子回答佳)

一~二個月的撞牆期