一~二個月的撞牆期 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24.5
身高：180
體重：73.5
BMI：22.7
體脂率：歐朗母 362 測量 以昨日來說 早上AM9:00 17.5% 晚上 PM12:00 16.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 兩片全麥吐司夾玉米兩小匙+水煮鮪魚1/4罐+[水煮蛋]<--有就吃+無糖LP33 300C.C

早午餐:有肚子餓就吃香蕉 or 全麥一片

午餐： 標準85$雞腿便當一個+紅茶微糖微冰(有找茶濃糖低的店 50X的 喝完很淡定)
便當青菜全都套水去油，飯有時不會吃完

下午茶:有時候吃西瓜3片 or MM花生巧克力 2顆 或香蕉 半條

晚餐: 我住林口 沒有正港SUBWAY 有出門就買6吋+可樂 ZERO
有時會改為 只吃水果 大概是 香蕉一根+巴辣一顆+西瓜一些

其他： 我覺得我自己吃得好像不夠多


日常作息時間：就寢時間 AM1:00 左右 起床為 AM9:00


生活型態:一般上班族


運動習慣：目前是這樣，只要不下雨，沒有特殊事務，就會去跑操場
一圈400M，不過我會用RunKeeper 這個APP，記錄我跑得路程
有爬文看過，要燃燒肥油最少要到30分鐘以上，有氧含量才會到99%?
我大概是用1KM，4:40秒左右 跑7KM，大概32~33分鐘
跑完心跳大約140~150之間

以上是跑步的部份
重訓是分成兩天份流做

DAY1 胸 用這種 http://ppt.cc/Fxov 健身機(比這陽春，這台好像很威)
臥推12塊鉛塊 做8.6.4.4 下 休息換作手
臥推13塊鉛塊 做4.4.3.2 下
手 滑輪灣舉 3塊鉛塊 做 10.10.10.10 休息再換胸
滑輪灣舉 4塊鉛塊 做 4.4.3.3
三角 也是滑輪 4塊鉛塊 做 6.6.6.6

腹肌 亂練一通 混合做 電腦人LV1 http://ppt.cc/jw4l
負重仰臥起坐(6P)


DAY2 大腿 啞鈴分腿深蹲 做10.10 負重6P啞鈴*2 10.10

小腿 農夫行走(舉啞鈴 墊腳尖走路)30步*2

三頭 亂練一通 啞鈴後舉10*4組 心型伏地挺身10*4

腹肌 亂練一通 混合做 電腦人LV1 http://ppt.cc/jw4l
負重仰臥起坐(6P)

以上做完之後 慢跑~~~~~~~~~~~~~~~~

我的問題：首先感謝本版所有的有貢獻的前輩，很多知識，我也是看了這裡
跟肌肉海灘，裡面的一些文章才略有概略(還是弱)
坦白說，減肥這東西就是要動力，不管是健康，外表，或是運動強度等
都要有個很有動力的目標才能持續，而後習慣。

來這板之後我才知道原來平常自己吃的多不健康，也知道原來
減肥還是可以吃得很開心，可以吃得更隨意，但飲食習慣改變後
整體食量真的小了很多，我從4月3號，因為某個原因我決定要瘦下來
起初就是不吃，每天餓肚子第一個月有瘦，不過不多
但到了5月爬了很多文章，整個概念都改變了
趕緊去買台正確的體重體脂機，並且記錄，才知道自己的身體狀況

說了一堆廢話，只是很感謝這裡的一切
我只想問，我的身體紀錄如下 http://imgur.com/ZSNSA
我現在要怎樣做才能在，最短的時間內
把體脂肪降到12~13左右?因為這樣才可以看到4~6塊腹肌
現在只能有陰影淺淺看到，況且還是肚子還是油

題外話，降脂肪真的很神奇，我褲子小了1~2吋
衣服都由XL改道M或S，但我體重幾乎沒甚麼降低
76~78，變成 72~74 很神奇XDDDD




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