20個月從90kg到70kg-進入撞牆期了 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：(女）

年齡：32

身高：163

體重：69.3(約2010/10時是90.3kg)
今天量 骨骼肌重:24.7kg/體脂肪重:24kg/身體總水量 33.2kg/蛋白質重8.8kg

BMI：26

體脂率：從51.4%到今天量的34.6%

基代:今天量是1349 cal，之前沒有量不清楚

三餐內容

早餐：家裡愛心早餐，老媽也希望我瘦，所以大部分都是水煮/炒，少油鹽無味精勾芡

半碗左右的飯/麵線/麵/冬粉+1個手掌大的青菜+1~2個手掌大的肉+鮮打無糖果菜汁

午餐：家裡帶飯

半碗左右的飯/麵/冬粉+1個手掌大的青菜+1~2個手掌大的肉，但有時候會帶

春捲/水餃，基本上比較油的食物都會在午餐吃

晚餐：完全不吃澱粉的東西，有時候會嗑掉半顆鳳梨或者西瓜。其實是盡量不吃

但吃水果以外，很想吃鹹的，會吃義美出的那種小包裝一包包的豌豆蠶豆

一包大概3~5g，最多吃4包。有時候嘴很饞會吃一個冰棒

其他：六日基本上有應酬都是吃一餐大的，另一餐就少吃或者不吃。

平常會盡量喝白水到2500cc，沒有每天飲料的習慣。但我熱愛自製拿鐵

(咖啡 一半+全脂牛奶一半，大概700c.c./杯/天，但如果下午加班會喝第二杯)


日常作息時間：朝九晚五上班族，晚上10點30左右就寢，早上6點起來運動1~1.5hr

在家吃過早餐開車去上班。忙的時候會加班到很晚，但閒的時候可準時

基本上都可以維持10:30回到家睡覺


運動習慣：

有氧類:登階機60分鐘，心跳數約130左右，我看Johnson指數是講800 cal。基本上
是天天啦。假日會再多30分鐘的划船機，約300 cal。

重訓類：腰部/腿部/臂部，大概加起來半小時。一周看狀況，一定會有到2次，多則4次。

我的問題：

1.登階機上面說的卡洛里數與心跳數係今咩?我一直有點存疑?


2.我一個小時的踩法，我大概是用10 min去做切割，努力狂踩9 min之後，就會比較放緩
踩1 min，這樣循環。到800 cal/高度1 km之後，我就會放緩踩完。可是這時候心跳會
掉到110~120左右這樣ok嗎?

2.今天去量，教練說我骨骼肌24.7kg算是很ok(建議範圍是21.2~25.9)，我脂肪量太高
他一直問我是不是剛剛才吃過飯，但我已經隔了兩個小時了。他後來有建議我說要不
要吃澱粉類的食物，多吃青菜與低脂鮮奶，但其實我已經比較少吃澱粉類的食物了，
是哪裡我還需要調整嗎??

3.我的基代量出來1349 cal(正常範圍1407~1638)，好像有點低，是因為我吃太少嗎造成
他的下降嗎??因為家人做菜時在有點難量基代???(我覺得我應該沒吃過基代..但是多
與少的範圍真的難以拿捏啊)


以上真的很困惑，要請各位多多教導，希望可以再瘦10kg..




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