慢跑遇到瓶頸... - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-10-31T08:48

Table of Contents

上週開始挑戰一週跑30km
分5天跑，一天跑6km

但跑到第5天時腳已經在哀嚎，速度也掉了很多
從37分左右掉到快45分

這週昨天跑完第一天後，今早腿肌肉恢復狀況明顯差很多
加上今早又下雨只好先休息

由於卡到重訓還有排一天練腿，這樣下來好像有點吃不消....
可是體脂停滯好一段時間了，很想加有氧的量來突破

不知道把課表改成10km/3天
讓腿有比較多的休息時會不會好一點??

--
Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-11-01T19:14
沒力硬跑 很容易...
Freda avatar
By Freda
at 2012-11-02T13:40
最簡單的方式 不要每天跑一樣"強度"
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-11-02T16:31
妳的身體受不了目前的強度跟距離
就把距離減少 可是跟你的量的目標違背
Tom avatar
By Tom
at 2012-11-06T01:57
那就降低強度 比如你原本可以跑37分
那就控制在 一天四五分鐘跑完 一天37分鐘跑完
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-11-09T00:50
降低強度會有一些可能的副作用 可是比起可能會產生
的過勞都不算甚麼了 相信我我過來人xddddd
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-11-10T12:18
而副作用說穿了也就是抑制食慾的效果可能降低
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-11-12T06:32
這個只要自己多注意一下就好 epoc微幅降低 其實也無
傷大雅 一天差個20大卡應該沒啥差xdd
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-11-14T01:13
不要每天都用tempo run的強度去跑
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-11-17T15:03
也不要每天間歇甚至每天lsd 課表多樣化一點
Ina avatar
By Ina
at 2012-11-20T11:03
可以減輕身體的壓力 更可以藉機更了解自己的身體在
不同強度下的反應 這是很有趣的事 講簡單一點
Carol avatar
By Carol
at 2012-11-21T02:02
妳現在就是每天都很ㄍㄧㄥ的跑 身體根本來不及恢復
這樣在短期內會進步很快我不否認 長期的話
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-11-24T09:05
我自己也是受害者 所以請相信我 那絕對不好受
Linda avatar
By Linda
at 2012-11-27T02:44
我算運氣好身體沒受傷 可是有看不見的傷(泣)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-12-01T11:53
課表多樣化很簡單哦～就做幾支籤，每天看抽到什麼籤就
做啥，要不然，也可以博杯（誤） ( ′_>`)
Tom avatar
By Tom
at 2012-12-02T10:59
那我休息的籤會多放幾隻在籤筒裡
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-12-04T23:36
天天休息～
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-12-06T19:05
週休七天
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-12-11T02:19
按 我怎麼抽都是"累了嗎 休息一下吧"的籤
Ula avatar
By Ula
at 2012-12-12T13:32
白馬～馬力夯（遞）
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-12-12T15:38
多放幾隻"不讓你睡~~"的籤吧(抖)
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-12-15T17:41
換別種運動。交叉使用。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-12-19T20:19
嗨~~abc~~
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-12-24T18:12
嗨~~day~~
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-12-28T15:47
下午好啊以上～ （今馬洗按抓XDD）
Jack avatar
By Jack
at 2013-01-01T18:56
嗨～～abc～～嗨～～day～～
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-01-03T20:21
我忽然想到天線寶寶
Eden avatar
By Eden
at 2013-01-04T17:08
抽到雞排+珍奶一杯

竹教大活力健康運動會館

Callum avatar
By Callum
at 2012-10-30T23:13
※ [本文轉錄自 Hsinchu 看板 #1GZtFoh7 ] 作者: suci (忙碌的夏天) 看板: Hsinchu 標題: [心得] 竹教大活力會館(順便徵求兩人同行方案) 時間: Tue Oct 30 14:30:08 2012 竹教大的活力健康運動會館10月份有活動， 兩人同行的話，單月全館暢遊 ...

女生如何練胸大肌

Connor avatar
By Connor
at 2012-10-30T21:06
哈囉大家好 一直以來都有上健身房塑身 最近突然好奇 如果想讓胸部視覺效果飽滿(因為我是上胸無肉的型) 請問女生也可以練那種男生在練胸肌的儀器，藉以讓胸部看起來比較大嗎? 還是練了反而會有反效果? 謝謝 - ...

救命啊 我快要胖回來了

Candice avatar
By Candice
at 2012-10-30T20:46
※ 引述《Siaowu (www)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：18 ^^ 年輕是本錢，不珍惜就不值錢，胡亂用還會賠錢... : 身高：176 ^^^ 不要亂節食，而是要調整飲食結構...搞不好還有長高的機會 ...

請問26歲就開始體能下降正常嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-10-30T18:11
※ 引述《kuluma (黑馬)》之銘言： : 原PO男 26歲 172/62 : 過去的運動習慣是禮拜五晚上下班重訓、禮拜六腳踏車環河堤or室內、禮拜日籃球or網球 : 最近一年邁入26歲發現體能的恢復力大不如前 : 禮拜五重訓的疲累到禮拜日打球時會一口氣爆發， : 禮拜六騎腳踏車，禮拜一腿不會持續性的痠痛 ...

重訓的強度？

Puput avatar
By Puput
at 2012-10-30T13:18
目前維持有氧和重訓並行，一週跑五天，月跑150KM； 但重訓一直無法規律，聽人說一週三次重訓為佳，強度 做到隔天會痠痛，一天重訓然後休息一天這樣。 但我上禮拜五重訓胸部加背部，到今天算第四天，還是 有疼痛感存在(做完隔兩天是最痠痛的時候)，請問這樣 是我強度太強嗎？總覺得這種強度一週兩次就差不多了。 ...