重訓的強度？ - 健身

By Puput
at 2012-10-30T13:18

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目前維持有氧和重訓並行，一週跑五天，月跑150KM；

但重訓一直無法規律，聽人說一週三次重訓為佳，強度

做到隔天會痠痛，一天重訓然後休息一天這樣。

但我上禮拜五重訓胸部加背部，到今天算第四天，還是

有疼痛感存在(做完隔兩天是最痠痛的時候)，請問這樣

是我強度太強嗎？總覺得這種強度一週兩次就差不多了。

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Tags: 健身

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By Steve
at 2012-11-02T21:19

置地就有天天練的課表，部位不同的練吧

By Olga
at 2012-11-03T00:24

開始多久了？

By Quintina
at 2012-11-04T18:29

一開始練比較會累後面不太會累就可以再加重量了

By Eartha
at 2012-11-05T13:41

次數與組數 ?

By Kristin
at 2012-11-07T22:11

從來沒練過練一次強度稍微夠都馬酸4,5天

By Doris
at 2012-11-11T01:28

我到現在也是每次都馬酸4.5天哭哭

By Heather
at 2012-11-13T16:24

我重訓後一天早上都痠到起不來

By Todd Johnson
at 2012-11-18T08:18

不過我練得不多最近實在太累惹

By Delia
at 2012-11-21T08:36

先練肌耐力再練肌力肌肉沙灘版精華區有教學文

這樣的減脂效率和進度正常嗎?

By Margaret
at 2012-10-30T10:22

先附上數據年齡39(板上少有的大叔) 身高162.5 性別:男時間 7/3 8/25 10/30 體重(KG) 87.2 81.8 80.5 體脂(%) 31.8 ...

遇到停滯期應該如何改變

By Damian
at 2012-10-30T09:55

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：157 體重：71 BMI：28.8 體脂率：35% (家中量 omron HBF-362) 基礎代謝率：1459kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份 ...

急需建議(飲食或有氧重訓方面)

By Andy
at 2012-10-30T02:53

※ 引述《TIEW ()》之銘言： : : 三餐內容 : : 早餐：燕麥片(oatmeal)+香蕉*1+低糖豆漿或低脂牛奶+一些混合堅果和葡萄乾 (大概從8月開始每天都這樣吃) : : 十點：一片烤吐司+1~2片cheese+美生菜(不加醬) OR 一包麥片餅乾 OR 柳丁*2 : : 午餐：水煮雞胸肉(會加 ...

慢跑持續酸痛是否該休息?

By Megan
at 2012-10-30T02:16

※ 引述《keybo (唱歌給我聽(b))》之銘言： : 每天跑3.3km 約15圈的操場(200m)+1圈半的走路收身 : 小弟體重算很重 171cm 97kg : 大概一星期前開始膝蓋出現了輕微的酸痛(or疼痛) : 白天上班走路時不會有太明顯的感覺 : 就稍微微的知道有酸的地方 : 晚上慢跑的前 ...

產前的運動

By Anthony
at 2012-10-30T01:48

幫友人代po 很高興有了小北鼻目前已三周大前些陣子因為不知道自己懷孕了多次聚會時有飲酒甚至這半個月還飛其它國家旅行天天慢跑有氧六七千前天得知懷孕了才驚覺自己前陣子真是累到驚險！還好北鼻無恙想請問一下大家都說懷孕不要劇烈運動那麼是否由現在開始我的慢跑都改成散步就好 ...

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