遇到停滯期 應該如何改變 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：157
體重：71
BMI：28.8
體脂率：35% (家中量 omron HBF-362)
基礎代謝率：1459kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：2~3瓣核桃+2~3瓣胡桃+6顆腰果+5顆杏仁果+半匙黑芝麻+1/4匙南瓜子+
1/4匙葵瓜子+半匙蔓越莓乾(前面的全部放在一起大約是直徑9.5cm醬油碟滿滿)
300~350cc牛奶

搭配水果(1/2顆) 或 麵包(1/3塊) 或 半條地瓜 或 1碗薏仁(七分)+牛奶

午餐：糙米飯八分碗

18cm*18cm方形瓷盤 青菜(兩種。少油蒸炒)半盤
魚一尾(半盤。油煎 或 烤 或 煮湯) 或
雞腿肉(滷 或 煮湯)2~3塊 或
豬/牛肉(滷 或 炒青菜)1/4盤

湯一碗 水果一顆(ex:蘋果、芭樂、柿子、香蕉(根)、柳丁)

晚餐：與午餐大同小異

其他：偶爾外食 約一周一天

湯麵一碗 或 水餃八顆 搭配 豆干海帶小菜


日常作息時間：全職考生 晚上12:00~1:00 就寢 早上8:00~9:00起床

午睡 2:00~3:00

早餐：起床後半小時內解決
午餐：中午12:00~12:30
晚餐：傍晚6:15~6:45

運動習慣：

一~五都有

1. 騎腳踏車 20分鐘(有爬坡) 心跳數120~130 傍晚 4:00~4:30

2. 走路 30分鐘(上坡) 心跳數130左右 晚飯後 晚上7:30~8:30
走路的部分只有計算上坡 因為下坡走很慢，身體都涼了 上下坡合計約1小時
距離今晚測量後 確定為2.3k

3. 有氧舞蹈 1小時 心跳數120~140 早上 9:00~10:00

六日

走路(同一~五的走路)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

9/1 10/11 10/23 10/28

體重 73 71 71 71

體脂 40% 35% 35% 35%

運動 <----走路----> <---騎腳踏車---> <-----走路---->走路+有氧
其中五天+走路

由上圖可見，我從10/11~今天 有快三個禮拜的停滯期

個人覺得是因為騎腳踏車的時間長度不夠所導致

想知道

1. 單純走路或者是有氧舞蹈的運動量夠不夠

2. 飲食方面應該如何改善


謝謝大家~

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