這樣的減脂效率和進度正常嗎? - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-10-30T10:22

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先附上數據

年齡39(板上少有的大叔) 身高162.5 性別:男

時間 7/3 8/25 10/30

體重(KG) 87.2 81.8 80.5

體脂(%) 31.8 27 25.9

LBM 59.5 59.7 58.7

內臟脂肪 na na 17


基礎代謝 NA 1783 1753

執行計畫已經將近4個月
都是以游泳為主 從1小時1000m到目前是45分鐘1000m
心跳應該是>160(按頸動脈量20秒脈搏*4)
一週平均4次

一個月前加入家中重訓
都是用組合式啞鈴
頻率不高 一週約兩次
因為我都是等練完後的酸痛減到不太會痛 才繼續
不希望因為痛而減少有氧

吃的部分應該都有基代+200
以上數據請高手幫忙判讀

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2012-11-02T06:38
20x4?一分鐘80秒的意思嗎...?
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-11-07T00:45
20秒的話 應該是*3才是一分鐘?
Gary avatar
By Gary
at 2012-11-11T04:55
對不起 我想表達的是 量20秒脈搏是40下 40*4=160
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-11-12T05:16
還是我的測量方式根本錯了 我是覺得 我量的時候算喘的
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-11-16T09:45
一二樓已經幫你提出問題跟解答了....
Enid avatar
By Enid
at 2012-11-17T23:44
20秒脈博是40下，一分鐘是 40*3=120 ^^""
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-11-22T22:31
體重體脂~降的速度還算正常..可是內臟脂肪怎麼特別高?

遇到停滯期 應該如何改變

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By Damian
at 2012-10-30T09:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：157 體重：71 BMI：28.8 體脂率：35% (家中量 omron HBF-362) 基礎代謝率：1459kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份 ...

急需建議(飲食或有氧重訓方面)

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By Andy
at 2012-10-30T02:53
※ 引述《TIEW ()》之銘言： : : 三餐內容 : : 早餐：燕麥片(oatmeal)+香蕉*1+低糖豆漿或低脂牛奶+一些混合堅果和葡萄乾 (大概從8月開始每天都這樣吃) : : 十點：一片烤吐司+1~2片cheese+美生菜(不加醬) OR 一包麥片餅乾 OR 柳丁*2 : : 午餐：水煮雞胸肉(會加 ...

慢跑持續酸痛是否該休息?

Megan avatar
By Megan
at 2012-10-30T02:16
※ 引述《keybo (唱歌給我聽(b))》之銘言： : 每天跑3.3km 約15圈的操場(200m)+1圈半的走路收身 : 小弟體重算很重 171cm 97kg : 大概一星期前開始 膝蓋出現了輕微的酸痛(or疼痛) : 白天上班走路時不會有太明顯的感覺 : 就稍微微的知道有酸的地方 : 晚上慢跑的前 ...

產前的運動

Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-30T01:48
幫友人代po 很高興有了小北鼻 目前已三周大 前些陣子因為不知道自己懷孕了 多次聚會時有飲酒 甚至這半個月還飛其它國家旅行 天天慢跑有氧六七千 前天得知懷孕了 才驚覺自己前陣子真是累到驚險！ 還好北鼻無恙 想請問一下 大家都說懷孕不要劇烈運動 那麼是否由現在開始 我的慢跑都改成散步就好 ...

想請問有關脊椎的問題

John avatar
By John
at 2012-10-30T01:35
※ 引述《ptttwo (坑不必深，有摔則平)》之銘言： : 事情是這樣的,我在半年前曾因車禍導致呼吸困難,經中醫西醫診治無效後, : 最後由一位診骨師治療改善. : 中間有發生一點疑問,但最終是治好了,但是最近我又開始感到背部不適,只要有 : 用到背部的活動都很難受,所以我請信任的中醫幫我診治,她就教我做一 ...