慢跑都不喘，這樣強度夠嗎? - 美體

Michael avatar
By Michael
at 2012-11-17T22:06

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以前只要一跑步，隔天小腿就痠到不行

明知跑步是要用大腿的力量，但不知怎麼的就是學不會

而且本來小腿就已經粗到不行，也一直被男朋友取笑

說我小時候一定練田徑練的很勤快...T_T

也因此有好長一段時間都不敢再跑步


最近開始在家附近的國小慢跑

事先爬了文，看了好多關於〝正確慢跑〞的方法

而且大家都說慢跑的減重效果很讚，所以我又燃起了希望阿~~~

可是....

不知道是不是我跑的太慢，還是我跑的時間不夠

22分鐘跑3000公尺，竟然一點都不喘?!

有流汗，停下來開始收操快走的時候大腿也有快抽筋的感覺(表示我終於沒有用小腿跑了)

但是就是不喘?! 為什麼會這樣? 我好納悶


為什麼會是22分這麼怪的時間是因為我一開始是設定從3000公尺開始跑

然後慢慢往上加圈數

可是現在因為不喘的問題，我想可能有兩個方法可以改善

1.同樣長度，但是加快速度：盡量跑到20分之內

2.增加長度，但是速度不變：持續跑30~40分鐘

請問各位可不可以給我點意見?

哪一個比較好呢?

還是有其他更好的辦法?

謝謝阿~~~

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Tags: 美體

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2012-11-18T07:04
個人意見覺得低於40分 先練到40分 超過就加速
我覺得時間長比時間短好 當然也不要過長（沒時間）
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-11-19T09:06
跑田徑都是小時候的事了不要拿出來說了吧……？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-11-21T01:00
另外大腿快抽筋 最好做點暖身喔 不然要小心受傷
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-11-24T14:31
強度取決於心跳數，我會選2
Elma avatar
By Elma
at 2012-11-27T01:47
有有有，我有暖身喔!也有收操XD 其實我根本就沒練過田徑，
Irma avatar
By Irma
at 2012-11-29T01:25
只是因為小腿很粗被這樣說而已ORZ
Olive avatar
By Olive
at 2012-12-02T12:27
我道歉，但是跑步不會讓腿變粗，這點倒是不用擔心^^
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-12-02T15:43
不知道你跑多久了 我剛開始跑操場都越跑越慢
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-12-06T17:30
後來發現自己傾向讓自己不累的速度後 我就開始挑跑得
比我快的人 偷偷跟對方的速度 一起跑 加強訓練
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-12-08T10:32
然後也有可能冬天到了 我覺得冬天跑起來好像比較不喘欸
Emily avatar
By Emily
at 2012-12-12T01:59
喘跟心跳數好像不是必然關係 可看看自己心跳數是否達到
Noah avatar
By Noah
at 2012-12-13T20:35
看要買心跳表還是自己測
James avatar
By James
at 2012-12-16T14:20
太好了，謝謝L大，學到一招!不過我是不會有越跑越慢的狀況
Robert avatar
By Robert
at 2012-12-16T18:59
啦!因為我一直在擔心怎麼都不喘，其實還有可能變快
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-12-21T02:32
你不會啦 我會 科科 我到現在自己跑3600還要32分(遮臉)
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-12-22T06:57
都跑多久了我的天 要是不跟人跑 我都不思改進><"
Irma avatar
By Irma
at 2012-12-24T04:41
不過我這樣跑兩三個月也是少了四公斤啦 你可以更好的
Noah avatar
By Noah
at 2012-12-28T20:02
前一陣子跑了半年以上 有瘦六公斤 所以持續會有效果的
Adele avatar
By Adele
at 2012-12-30T06:33
希望我也可以這樣一直跑下去，不要再半途而廢了
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-01-03T16:07
我也是跑超慢，跑快一點就覺得好喘好痛苦，但也怕強度不
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-01-05T00:55
夠，我都跑400第五道，一圈控制在五分鐘共六圈
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-01-06T01:36
這樣我就可以跑30分鐘，會流汗不會喘虛虛
Olga avatar
By Olga
at 2013-01-09T14:21
借題發問，請問如果心跳不到就沒有用了嗎？因為我都慢慢跑
，會累也會流汗，但我都沒測過心聽= ="
跳
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-01-11T16:53
雖說心聽120以上才算有氧，但我一直抱持著有運動就會瘦的
想法在慢跑欸...不會最後徒勞無功吧QQ
Rae avatar
By Rae
at 2013-01-13T14:47
強度不夠，就只是效率會比較不好而已，不會徒勞
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-01-14T15:08
心跳數要比平常快60~70%，跑10分鐘量一次，跑30分鐘

分享一下近日的心得

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-11-17T18:13
目前身高： 159 目前體重： 52上下 BMI：20.7 (BMIandlt;18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享： 很少量體重,兩個禮拜前測大約52 五六月那時候大概57 58左右 稍稍分享一下自己的經驗 飲食方面其實沒有太苛待自己 早餐方便起見都吃兩片全麥吐司 ...

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Rae avatar
By Rae
at 2012-11-17T17:02
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By Mia
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By Ingrid
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