慢跑集中時間還是分段比較有效果 - 健身

By Tracy
at 2013-07-19T22:40

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大家好

小弟接觸此版已有2個月多

吸收到很多寶貴的知識

小弟目前是考生

早上下午都有空檔

晚上要做兼職

前兩個月每天騎機車到附近的公園慢跑一小時練單槓

三餐正常不忌口(除高熱量食品) 目前瘦了6KG

現在的目標除了明年六七月的考試外

還希望自己能在這一年(最好是半年)能減脂瘦小腹

依目前的體能狀況應該可以在加跑30min 也就是總共花90min進行有氧但有點累

我是希望效果快、明顯一點因為減脂完我想把時間挪去給重訓

想請教各位的是集中一次訓練跟早中晚分3次每次40min

哪一個"減脂"效果比較好呢???

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All Comments

By Elizabeth
at 2013-07-20T00:13

可以先拉完單槓再去跑然後為什麼要等減脂完? 現在就可以

By Susan
at 2013-07-24T16:58

加入重訓啦重訓有氧一起做減脂更有效率

By Puput
at 2013-07-26T16:06

然後你有時間的話這樣分3次跑效果當然比你1次跑90min好

By Carolina Franco
at 2013-07-29T21:50

集中有效不過越後面血糖低了比較容易受傷要小心

By Rosalind
at 2013-08-02T21:22

看目的....如果單純消耗能量分次跑比較好又安全

By Ingrid
at 2013-08-05T06:05

如果需要參加馬拉松比賽就需要有一次跑長時間的運動

By Puput
at 2013-08-07T13:51

你自己的體能狀態從1h直接可以進步到跑1.5h 如何判斷?

By Quanna
at 2013-08-09T22:51

建議的話大概推a大看目的分開跑受傷的機會小

By Isabella
at 2013-08-10T18:01

如果你跑一兩次1.5h發現腿+腳有點痛還是休息慢慢增加吧

By John
at 2013-08-14T17:00

集中的另一個好處，是不用洗這麼多次澡…

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