懇請板娘提供建議與協助 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：153cm
體重：53~54kg
BMI：22.64
體脂率：33%~34%之間變化
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份水果(通常為奇異果、小番茄、蘋果)
半碗燕麥片+牛奶
一顆菜包 (或全麥三明治，或燒餅沙拉，比較餓的時候是傳統紫米飯糰)

午餐：自助餐2~3樣青菜，一份蛋、一份豆腐，一碗五穀飯(不太喜歡吃肉)
偶爾會吃一碗乾麵加一份青菜，或一份水餃(10顆)

晚餐：和午餐差不多

其他：正餐之間偶爾會吃一份水果或同事贊助的小包餅乾&各地名產


日常作息時間：6:00~6:30 起床
6:30~8:00 吃早餐
12:00~13:00 吃午餐
18:00~19:30 吃晚餐
22:30~23:00 上床睡覺


生活型態：久坐辦公室的上班族orz


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.上下班騎腳踏車，單程約15分鐘，基本上踩踏板的速度算快，微喘但可以講話的程度，
心跳數沒有計算，持續時間到目前約4個月，不知道這算不算運動囧

2.每天踩踏步機約23~25分鐘(一集動畫的時間)

我的問題：
為了減肥，維持這樣的作息大概有3~4年了。
飲食也有特別注意少吃高糖、油、鹽的食物，因此一路緩慢地從65瘦到現在。
然而身材停留在現在這個狀態已經快2年了，深深懷疑身體已經自己達成平衡了囧

後來跑來這個版爬文，了解到減肥應該是要多吃多動，
所以放棄了之前晚餐只吃水果加牛奶(或豆漿)的吃法(←曾經有數次大爆發猛嗑零食)
讓晚餐也回歸正常(量和午餐差不多或少一點點)，目前這樣吃了1個多月，
結果體重體脂肪直直升...orz
過年期間更是努力吃多(午晚餐比上面再多1.5倍吧)、
動多(每天花2~3小時爬山或騎自行車登山)，
沒吃垃圾食物，結果身體狀態也完全沒變化。

現在看著只升不降的體重和體脂肪，真的不知所措了，
因此浮上來請版娘指點迷津，謝謝！












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