應該要阻力大還是速度快呢? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：60~61
BMI：22.8
體脂率：今天早上量是33%(超可怕的!!)


三餐內容(斜線代表"or"的意思)

早餐：白飯一碗＋燙青菜＋滷肉一塊／培根兩片／荷包蛋一顆／皮蛋豆腐半份，有時再加
　　　杯自己打的香蕉牛奶

午餐：白飯一碗＋燙青菜／炒青菜＋滷肉一塊／蒸吳郭魚一尾

晚餐：基本上跟早午餐很像(因為我自己一個人吃，菜要盡快吃完的話就得常常吃一樣的)

其他：偶有宵夜，大約兩個禮拜１～２次，有時候是健康的水果，有時候是邪惡的雞排..


日常作息時間：約１２點前後睡，早上七點起床，有時候會敖無意義的夜= =
(這我知道很不好，盡量改正中)


生活型態：學生


運動習慣：最少兩天會去一次學校的健身房（開始約三個星期了）
　　　　　這次純有氧，下次就先重訓後有氧
　　　　　有氧方面
　　　　　踩腳踏車40mins/9km Level 2~3(這是阻力嗎?)
交叉訓練機40mins/8km Level 4~5
快走45mins/4.5km(這不常做，因為總覺得腳底板很不舒服)
運動前後都會做伸展操

我的問題：我知道心跳要到達自己的最大心跳率的65%左右才能有效減脂
　　　　　也有板友分享喘的程度是能說話不能唱歌
　　　　　
　　　　　因此　
　　　　　第一個問題是：我覺得心跳還蠻快的，但是我不太會喘
　　　　　我可以忽略很快的心跳，刻意緩慢的深呼吸，也可以還算平穩的唱歌
　　　　　這樣是否強度不夠？
　　　　　雖然知道器材上顯示的心跳不太準(有時都顯示到150↑去了)
　　　　　但我也只能參考器材提供的了...運動中我無法計算我心跳幾下....

　　　　　第二個問題是：我應該要用大阻力，花力氣慢慢踩
　　　　　還是要用輕的，踩超快呢？
　　　　　兩個我都有嚐試過，心跳感覺差不多～
　　　　　大阻力：不容易酸，做的久，但不太會喘（就像問題一敘述的那樣）
　　　　　小阻力：很快就覺得酸，之後就會想要偷懶，不太能保持平衡（這感覺我不太
　　　　　會形容），但會覺得超喘
　　　　　對於減脂來說，哪一個比較好呢？

　　　　　其他方面也請各位多多指教，謝謝^____^

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這個動作的背後被飯看光光啦!! ......(放空ing)
小籠~拋!!(HIGH) _ _ │ Captain做做看 │ Yabai-Yabai-Yabai
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　 <相> 翔 /二─ ╨ 潤 ╯
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ψkyouchan0432(小姜)

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