我的減脂菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：22
身高：176
體重：72.6
BMI：23.5
體脂率：20% 基代1866大卡
參考照片：等我脂成功就前後對照圖囉

三餐內容

早餐：盡量去7-11買 喝的燕麥 或 是低糖高纖豆漿 然後烤雞三明治或御飯糰
有時候吃膩了就吃早餐店的豆漿+蛋餅

午餐：大概吃自助餐 兩菜 一豆腐或是肉類 白飯

晚餐：運動完順路買個香菇瘦肉粥 雞蛋*2

其他：偶爾運動前2小時左右一片薄的全麥土司或是香蕉一根


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間 晚上12點前睡~早上9點左右起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
等待畢業沒事幹
週休六天閒發霉
除了運動上上網

運動習慣：
由以上資訊可以知道我可以天天去健身房@@"

運動菜單
早上 晚上
一 重量訓練 胸 肩 有氧 滑步機40/min以上 心跳 150↑
二 有氧 健身房的有氧課程約50min
三 重量訓練 背 手 二、三頭 有氧 以上二選一
四 有氧 同上
五 重量訓練 腿 有氧 同上
六 有氧 健身房的有氧課程
日 隨便運動吧

未來希望
重量訓練 胸 肩 晚上有氧運動
重量訓練 背 手 二、三頭 晚上有氧運動
重量訓練 腿
有氧
重量訓練 胸 肩 晚上有氧運動
重量訓練 背 手 二、三頭 晚上有氧運動
重量訓練 腿


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.不知道我菜單這樣可以嗎?
中午吃自助餐油脂很難不吃到 有什麼建議嗎?

2.我大概都是運動完順路買晚餐
我最近想說去買粥 然後兩個蛋(非皮蛋)
這樣運動後的吃法 CHO會不會吃太多阿

3.我的未來菜單會不會太瘋狂@@?
請指教 感謝

--