我不想在看到三位數 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別： 男
年齡： 24
身高： 177
體重： 105.5
BMI： 33.5
體脂率：30.6 (早上廁所後起床 HBF-356)
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基代約 19xx 近2000

參考照片：無

ps.空白處多 只是方便page down 觀看 請見諒



補一些過往資料跟前言
去年4月底當兵體檢 體重:135.5kg
去年12月底 在康是美 量 127 kg 體脂率 37%

日期 3/5 5/14 7/13 8/22

體重 (kg) 120.5 113 106.5 105.5

體脂率(%) 35.9 33.2 31.2 30.6

體脂肪(kg) 43.3 37.5 33.2 32.3

LBM (kg) 77.2 75.5 73.3 73.2







三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.豬肉蛋土司 (不烤無美奶滋)
2.鮪魚蛋餅
3.大碗大腸麵線
4.卡拉雞腿蛋土司 (不烤無美奶滋)
正常吃的機會1>2>3=4 (3.4幾乎一周最多吃一次)

早餐午餐間 :有時候會多煮一個荷包蛋
午餐：1.豬肉蛋土司 (不烤無美奶滋)OR鮪魚蛋餅
(沒看錯...我不是跳針 因為家裡開早餐店)

2.自助餐 http://ppt.cc/h0hF
大致都差不多這樣
1碗飯+1肉類以不炸為主+1~2青菜+1~2配菜(正常是蒸蛋OR豆干)

3.正常便當 (會少吃一點肉類跟飯菜 因為是3人吃2個便當)
4.切仔麵(湯只喝2-3口)+一塊油豆腐+一份魷魚+燙青菜(不加肉燥等調味)
5.牛肉麵 (幾乎一個月吃不超過兩次 可不參考)

正常都是 4一周最多吃一次，平常1.3為主

午餐晚餐間 :香蕉*1~2(7-11差不多大小的) / 蘋果*1(大小跟7-11的差不多)
如果有出門補習會買一杯500CC半糖的熱拿鐵

晚餐：1.自助餐 同上
2.吃媽媽煮的 1到1.5碗白飯+1~2類青菜+1種肉類
3.自己煮 http://ppt.cc/WjbD http://ppt.cc/P3~c
http://ppt.cc/bfQK 差不多就這樣
正常1~1.5碗白飯+水煮雞胸肉約100-150g左右+1~2種青菜(水煮)
有時後會拿家人吃剩的菜來配

4.海鮮粥

晚餐至睡前 :香蕉/蘋果/水梨/木瓜 1到2份 +400cc 低脂牛奶

其他：運動中和運動後會喝2~2.5匙on牌乳清 (240~300 kcal)

聚餐基本上一周最多吃一次
平常不喝飲料，最多只有補習時會喝一杯咖啡
原則上以喝水為主，一日飲水量3500-5000cc
(打這篇文章 快一個小時 就喝了500cc....)


日常作息時間：

約8-9點起床
09:00-11:45 早餐店幫忙/看書
12:00-15:30 補習視訊班 or 看書
15:45-18:15 運動(重訓後有氧 有時只重訓 詳細說明下面再說明)
18:30-19:30 吃飯休息
20:00-24:00 看書打混..... (一周約2-3次21:30會去有氧45分鐘)
00:00-01:00 準備睡


ps.六日下午就不會運動
會去看書/補習



生活型態:考生..








健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否








運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

大學有在系隊再打籃球 (只是越打越胖)
大一109 大二就到母校的ip 大三126左右 大四就133-135....

從120畢業後才開始回到台北準備考試

約從去年年底開始健身房運動 (約8-9個月)

課表 一 二 三 四 五 六日選一天練腿 另一天休息

胸 背 腿 肩 胸/休
or 息
背
重訓完(約1小到1小半)
星期一.二.四會有氧，平日晚上也會單獨有氧

(重訓內容就不詳述，需要再補)

一周 重訓4-6次 有氧5-6次 (重訓單次1小時出頭 如果沒有氧會捕一些小肌群拉到1小半)
(有氧大多40-55分鐘)
有氧-->健身房的腳踏車 心跳約在120-140之間 40-50分鐘 7-8個月
慢跑機 慢跑 心跳不確定...大約比騎腳車喘一些
30-45分鐘 5-7km間 3個月左右

假如慢跑只跑30分鐘會在多騎腳踏車20分鐘
一次有氧時間都會拉到40分至50分鐘


我的問題：

1.這次停滯期好久，快一個月了
特別是這兩周 體重一直在105.5-106.5跑
體脂率也在30.4-31.2跑動

之前停滯期都大多1周多 就開始下降了


ps.原本要在給這次停滯期一段時間的 or 破百後再po文

可是好怕板娘大哥(誤) 又消失了
所以就快點po文

2.運動課表 有什麼有加強嗎?
要把有氧時間拉長嗎?

3.每日進食有什麼需要改進嗎?
似乎青菜似乎不夠多
應該每天都有吃到2500kcal左右


4.海鮮粥算高鹹的嗎 這個我一直很納悶.. (感覺還好阿..)
畢竟能清淡還是盡量吃清淡些



差不多就這樣
謝謝各位板友收看與指教

希望早日回到10年前的兩位數


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