我來討救兵了! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：114
BMI：39.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

基礎代謝：2230


三餐內容

早餐：總匯三明治+溫豆漿

午餐：便當一個

晚餐：滷排骨便當一個(4副菜)

其他：下午會吃水果(香蕉或芭樂)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作：早上8點到下午6點
睡眠：晚上1點到早上7點

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每個禮拜至少4天晚上運動1小時，內容是健走、慢跑參雜，
速度大約是6.5km/hr。(體重關係沒辦法一直跑)

若沒出去慢跑則在家做仰臥起坐100下(3組)、伏地挺身40下
還有一些核心肌群的動作(但我超弱都撐不久Orz)



我的問題：

時間 體重 體脂 改變
==========================================================
2011年3月 136 不知 晚餐不吃飯，運動只能健走
2011年7月 119 36.5% 晚餐開始吃飯，運動為健走+慢跑
2012年1月 114 40%


我的運動內容由只能健走，變成可以慢跑+健走，
晚餐也經過大家的建議開始吃飯了，

但體重下降的速度慢到我真的有點心情沮喪，
重點是體脂還上升(怎麼會這樣Orz)

板上的各位專家，
我到底該怎麼做? 哪裡該改善呢?
能不能再給我一些建議，
拜託了~<(_ _)>




--