我們，早就被放棄了(正常人參考) - 減肥

首先 這篇不會要你運動 重訓慢跑等

要知道運動是增加消耗熱量 那你不能運動時怎麼辦?

一個正常的飲食應該要把運動當作額外獎勵 沒他你也能健康 有他你會更健康


飲食組成

我會推薦蛋白質至少1g*體重 油脂適量不需要特別水煮但建議使用橄欖油等

碳水化合物就是以上足夠後在增加 可多可少 取決於你要無碳低碳或是正常

最重要的是蔬菜量至少至少300g 你其他不夠都還好 蔬菜量不夠很不好

TDEE只是參考 你吃不到不會如何 重點在於營養素要吃夠 蔬菜量最重要

蔬菜>=蛋白質>油脂>=碳水

這種飲食組成非常適合容易嘴饞 無法克制食慾的人 因為蛋白質消化是碳水的2倍

所以你在怎麼嘴饞 能饞的時少更短 吃的也自然更少


心理因素

有些人會覺得減肥要有目標 我不贊同 原因是有很多達成目標後就炸開的例子

如果你能自然而然的瘦下來 為何要用目標給自己壓力 壓力就會反彈 反彈就會失敗

比起目標 更重要的是找到一個可以長時間飲食的方法 找到適合自己的彈性

例如 1周或2周吃一次垃圾食物、嘴饞時吃點好吃堅果、吃大餐那天不吃其他東西

用餐時配0卡飲料等

有些人不贊同作弊餐是因為他們有足夠意志力 一般人還是偶而作弊一下吧


飲食技巧

168是我認為最適合現代人的方法

168起源是胰島素假說 有興趣自己google 我不參考這說法

我推薦168是因為執行簡單 跳過早或晚餐 在限制時間內進食很容易達到降低熱量攝取

從而創造熱量赤字

當然不是168就能暴飲暴食 這也是一般人最容易犯的錯 以為168能瘦身 錯

更進階就是1日1餐 我必須說對上班族且會煮飯的是最好瘦身方法

回家花半小時東西丟進鍋裡煮一煮 邊吃邊耍廢 瘦的輕鬆又健康

當然如果你能照前面飲食組成吃完 偶而在時間外吃的小點心也行

要注意小點心不要太大 變大雞排之類的就好


總結

以上是我5年總結出來的方法 適合懶 意志力差 喜歡作弊餐的人

在我看來減肥最重要的是找到適合自己的方法

吃甚麼健康又適合自己 然後不要給自己太大壓力 壓力會反彈 我們都是一般人

別人的減肥建議或心得都是參考 重點是你自己身體的反應 如果減肥中有疑惑

你該做的不是上ptt發文問 鄉民絕大部份不是醫生 也不能觀落陰

你該做的是去看醫生 去健康檢查


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